親切溫柔的呼吸 Affectionate Breathing

正念與自我慈悲 Mindfulness and Self-compassion

在練習培育正念與自我慈悲時，一個很有幫助的方法是帶著親切溫柔的態度來覺知呼吸。試著在練習時，以親切和溫柔的態度集中注意力，讓心平靜下來。放下過度努力的想到達到任何目的，單純藉著感受被呼吸擁抱及安撫，成為全然的覺知的接受者。
這個練習可以藉調節專注力來幫助我們調節情緒，同時和自己親密連結，允許我們能夠因呼吸的節奏而安撫並感到舒適，同時強化被呼吸支持的感受，在呼吸覺知中感到愉悅，感恩於呼吸如何滋養我們身體。練習也特別強調專注於呼吸撫慰的韻律對我們的幫助。
如果在練習時你感覺到專注呼吸時會有困難，或者專注於呼吸反而感覺到緊繃，如果這樣，可以在練習時不必刻意專注於呼吸，而是專注在安撫或支持觸摸時身體的感覺，或是整個身體隨著呼吸輕微晃動的感覺。這個練習也邀請我們把自己交托給呼吸，單純的感受呼吸的節律，或者感受被呼吸擁抱的感覺，或者試著放下自己，讓自己成為呼吸。
如果你注意到心思在練習時一再飄移，請不要去判斷自己，我們的心思總是如一再飄移，試著持續將親切、溫柔帶到練習中，並允許自己被呼吸所安撫。也許你可以觀察一下，自己因為享受呼吸而提高了專注力，或者你是否能感受到”同在（being)”和”做為（doing)”之間的不同？觀察一下，在練習時，你何時處於”同在”狀態—被呼吸所擁抱？何時處於 “做為”狀態—試著專注在呼吸上？