S1 EP13|铁三新手指南系列《十周成铁》第四期_铁三骑行

35:54
 
分享
 

已归档的系列专辑 ("不活跃的收取点" status)

When? This feed was archived on March 16, 2021 02:01 (2M ago). Last successful fetch was on October 14, 2020 09:11 (7M ago)

Why? 不活跃的收取点 status. 我们的伺服器已尝试了一段时间,但仍然无法截取有效的播客收取点

What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.

Manage episode 255040985 series 2630695
由Player FM以及我们的用户群所搜索的Shining1 — 版权由出版商所拥有,而不是Player FM,音频直接从出版商的伺服器串流. 点击订阅按钮以查看Player FM更新,或粘贴收取点链接到其他播客应用程序里。

013你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_铁三骑行


#Hello! Triathlon#

#你好!铁三#

本节目由蓝鲸铁人重磅打造!

解密关于铁三的一切!

展现铁三运动的完整场景和魅力所在!

欢迎您的收听!


你好,我是蓝鲸铁人的Shining,

本期节目是#你好!铁三#的第13期,也是我们的专题系列:《十周成铁》,10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第四期,我们将陆续分10期,通过10个专题,为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切,希望能够帮助您顺利完赛首铁。

我们这个系列将继续邀请到,IRONMAN 认证教练,USAT Level 2认证教练,李伟。

以下是本期内容提纲:

1、为什么说骑行是最容易被忽略的也是最重要的


对骑行运动的认识不足


对骑行安全的认识不足


对骑行技术的忽视容易导致伤病


现代自行车运动的知识获取渠道不多(相比跑步、游泳)


铁三骑行对铁三跑步的影响

2、铁三骑行技术目标


公路车、铁三车的共同技术点


躯干,核心稳定


关节同平面、不摇摆


身体不摇摆


力量传导链稳定


公路车、铁三车的不同技术点


支撑体重的部位不同


器材之外更重要的身体正位


对姿势不适的积极认识

3、骑行进阶训练方法


建立正确的发力模式(技术)


避免错误发力模式造成的肌肉力量的错误发展


核心的重要性


骑行强度的衡量


功率训练


功率区间的划分


对功率训练的正确认识


功率/体重比


分段功率策略


热身,技术,主项,放松


骑行训练量的把握


训练和休息


疲劳值


10%递增原则


室外骑行训练


路线选择


俱乐部的重要性


室外训练的主要目的


对危险的准备和路况的预见性


室内室外训练的结合

4、骑行在铁三中的安排


铁三骑行训练的安排


40~50%占比


强度训练,耐力训练,室外骑行,板砖训练


可以少量多次


铁三骑行的比赛特点


铁三骑行的补给训练


关注骑行训练中的补给安排


本期节目互动问题:

小明很沮丧,上次的铁三比赛中,他在最后的跑步阶段崩掉了,您觉得他最有可能是什么原因导致的?

欢迎在留言区讨论交流。


本节目在喜马拉雅、同步更新,欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。

您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#,我们将推送每期节目的公众号文章!

Blue Whale, Dream Big!

#你好!铁三#

#Hello! Triathlon#

49集单集