Artwork

内容由日谈公园提供。所有播客内容(包括剧集、图形和播客描述)均由 日谈公园 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品,您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal
Player FM -播客应用
使用Player FM应用程序离线!

vol.615 和纵横四海携隐Melody聊聊如何摆脱“时间贫困”

2:50:34
 
分享
 

Manage episode 414402559 series 1288180
内容由日谈公园提供。所有播客内容(包括剧集、图形和播客描述)均由 日谈公园 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品,您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal

主播|李叔 嘉宾|携隐Melody


世界读书日特别节目来了!本期嘉宾是李叔的良师益友,「纵横四海」播客主播携隐Melody。无愧于“人类使用说明书”播客的称号,一番闲聊后,Melody就“看破”了李叔75%的MBTI。本期节目,同为NFP的两位主播就《时间贫困》一书展开话题,探讨有关阅读、效率的思考与共鸣。


如何保证阅读的时间和效率?循序渐进、兴趣阅读、设定目标,从一年读10本书到100本书可能没有那么困难。Melody的高效阅读方法论不比她的阅读量少,同样也适用于学习和工作:拆分、利用、记录碎片时间,花一点功夫也许就能尝到甜头;感到疲劳就换本书看,给大脑切换任务就是一种休息;想摆脱手机、沉心阅读,那就尝试从生活习惯上做出系统性变化。


再回到《时间贫困》这本书,读过书还做了笔记的李叔仍有许多疑惑与好奇。我们对“时间贫困”的感知从何而来,如何改变这种感知?为什么锻炼身体、帮助他人和体验敬畏能够帮助我们抵抗焦虑感?怎么追踪时间、拿回自己快乐的控制权?不想过度承诺、讨厌提前规划,P人也能在兼顾效率和规划的同时保持自由感?什么是“享乐适应”?有哪些方法能解决和利用“享乐适应”?成长为什么让我们逐渐与当下失联,怎么样才能回归当下?面对无处不在的细沙陷阱,如何充分利用自己的“储时罐”?……结合生活工作里获得的经验,与海量阅读中汲取的知识,Melody的干货分享一开始就停不下来!


本期节目信息含量极大,如果你也有阅读或时间管理上的困扰,也许能从中得到一些启发。


/ 节目笔记 /

️ 一年阅读100本书的高效秘诀

循序渐进、兴趣阅读、设定目标


️ 阅读时注意力不集中怎么办?

用短时间单位读取代长时间阅读

产生感想时用笔记保持注意力

阅读真正感兴趣、急需学习的书


️ 如何从生活习惯上改变,真正摆脱手机?

筛选社交媒体,删掉不想浪费太多时间的软件

关掉消息提示,告诉身边的人重要的事电话联系

尝试所有可能有效的办法,循序渐进地进行系统性改变


️ 怎么改变“时间贫困”的感受?

“时间贫困”是一种主观感受,时间管理就是快乐管理

锻炼身体、帮助他人和体验敬畏,提升自己的精神力量


️ 追踪时间,学会计算和掌控自己的快乐

尝试以15分钟为一个单位,分类记录自己一天所做的事并打分

可以不必过于精确,将努力成本最小化

隔一段时间计算快乐的平均值,并以此为依据调整自己的时间分配


️ 用十分理论避免“过度承诺”

通过记录时间掌握自己的精力极限,把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题


️ P人对自由感的追求,规划之内也可以有

提前给既定日程做心理预期

将对未知事件的期待,转换为对已知事件带来影响的不确定性的期待


️ 如何利用和解决“享乐适应”?

切换任务重新获得乐趣,三分钟热度有时也是好事

计算自己的剩余时间,珍惜当下

后悔测试,想想眼前的选择哪个会让未来的自己更后悔


️ 我们应该怎样回归当下

感受自然,与自然产生连接

“发疯”,表达自己的真实情感,而非压抑以保持情绪稳定


️ 我们的“储时罐”,应当如何有效填满?

记录并规划时间,为放大石块做好心理预期

利益折现,你的好日子还在后头呢

注重执行战略部署,根据当下情况灵活调整战略部署


/ timeline /

13:30 一年看100本书的高效秘诀

22:50 阅读时注意力不集中怎么办?

25:51 如何从生活习惯上改变,真正摆脱手机?

36:47 “时间贫困”是一种主观感受,时间管理就是快乐管理

45:31 给自己的时间记录、打分,拿回快乐的掌控权

53:06 把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题

01:09:40 用十分理论避免“过度承诺”

01:16:26 P人对自由感的追求,规划之内也可以有

01:27:31 如何利用、解决“享乐适应”:计算剩余时间和后悔测试

01:45:24 让自然和“发疯”帮助我们回归当下

01:58:37 如何填满我们的“储时罐”?


/ 节目中提到的书籍 /

《时间贫困》 作者:凯茜·霍姆斯

《超越百岁》 作者:彼得·阿提亚、比尔·吉福德

《周期》 作者:霍华德·马克斯

《毫无意义的工作》 作者:大卫·格雷伯

《被讨厌的勇气》 作者:岸见一郎、古贺史健

《呼啸山庄》 作者:艾米莉·勃朗特

《阁楼上的疯女人》 作者:桑德拉·吉尔伯特、苏珊·古芭

《精力管理》 作者:吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨

《手机大脑》 作者:安德斯·汉森

《情绪》 作者:莉莎·费德曼·巴瑞特

《爱的艺术》 作者:埃里希·弗罗姆

《斯里兰卡通史》 作者:郭家宏

《如何阅读一本书》 作者:莫提默·J·艾德勒、查尔斯·范多伦

《时间贫困》目前已在日谈公园公众号上的日光集市上架,欢迎感兴趣的听众前去购买~


/ 节目中提到的「纵横四海」相关节目 /

EP38《时间贫困》:一个人的时间花在哪里,是看得见的

EP30《手机大脑》:放下手机,还我健康和自由

EP40《情绪》:如何精神稳定地「发疯」

EP42《如何阅读一本书》:阅读的四个层次,你在哪一层?


|Song List|

五月天 - 你不是真正的快乐


|关注我们|

移步点击日谈公园品牌官网(链接:https://www.ritanbbpark.com),了解更多

微信公众号:日谈公园

微博:@日谈公园

小红书:日谈公园

即刻:日谈李小日

B站:日谈公园


| 商务合作 |

欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com



  continue reading

1094集单集

Artwork
icon分享
 
Manage episode 414402559 series 1288180
内容由日谈公园提供。所有播客内容(包括剧集、图形和播客描述)均由 日谈公园 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品,您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal

主播|李叔 嘉宾|携隐Melody


世界读书日特别节目来了!本期嘉宾是李叔的良师益友,「纵横四海」播客主播携隐Melody。无愧于“人类使用说明书”播客的称号,一番闲聊后,Melody就“看破”了李叔75%的MBTI。本期节目,同为NFP的两位主播就《时间贫困》一书展开话题,探讨有关阅读、效率的思考与共鸣。


如何保证阅读的时间和效率?循序渐进、兴趣阅读、设定目标,从一年读10本书到100本书可能没有那么困难。Melody的高效阅读方法论不比她的阅读量少,同样也适用于学习和工作:拆分、利用、记录碎片时间,花一点功夫也许就能尝到甜头;感到疲劳就换本书看,给大脑切换任务就是一种休息;想摆脱手机、沉心阅读,那就尝试从生活习惯上做出系统性变化。


再回到《时间贫困》这本书,读过书还做了笔记的李叔仍有许多疑惑与好奇。我们对“时间贫困”的感知从何而来,如何改变这种感知?为什么锻炼身体、帮助他人和体验敬畏能够帮助我们抵抗焦虑感?怎么追踪时间、拿回自己快乐的控制权?不想过度承诺、讨厌提前规划,P人也能在兼顾效率和规划的同时保持自由感?什么是“享乐适应”?有哪些方法能解决和利用“享乐适应”?成长为什么让我们逐渐与当下失联,怎么样才能回归当下?面对无处不在的细沙陷阱,如何充分利用自己的“储时罐”?……结合生活工作里获得的经验,与海量阅读中汲取的知识,Melody的干货分享一开始就停不下来!


本期节目信息含量极大,如果你也有阅读或时间管理上的困扰,也许能从中得到一些启发。


/ 节目笔记 /

️ 一年阅读100本书的高效秘诀

循序渐进、兴趣阅读、设定目标


️ 阅读时注意力不集中怎么办?

用短时间单位读取代长时间阅读

产生感想时用笔记保持注意力

阅读真正感兴趣、急需学习的书


️ 如何从生活习惯上改变,真正摆脱手机?

筛选社交媒体,删掉不想浪费太多时间的软件

关掉消息提示,告诉身边的人重要的事电话联系

尝试所有可能有效的办法,循序渐进地进行系统性改变


️ 怎么改变“时间贫困”的感受?

“时间贫困”是一种主观感受,时间管理就是快乐管理

锻炼身体、帮助他人和体验敬畏,提升自己的精神力量


️ 追踪时间,学会计算和掌控自己的快乐

尝试以15分钟为一个单位,分类记录自己一天所做的事并打分

可以不必过于精确,将努力成本最小化

隔一段时间计算快乐的平均值,并以此为依据调整自己的时间分配


️ 用十分理论避免“过度承诺”

通过记录时间掌握自己的精力极限,把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题


️ P人对自由感的追求,规划之内也可以有

提前给既定日程做心理预期

将对未知事件的期待,转换为对已知事件带来影响的不确定性的期待


️ 如何利用和解决“享乐适应”?

切换任务重新获得乐趣,三分钟热度有时也是好事

计算自己的剩余时间,珍惜当下

后悔测试,想想眼前的选择哪个会让未来的自己更后悔


️ 我们应该怎样回归当下

感受自然,与自然产生连接

“发疯”,表达自己的真实情感,而非压抑以保持情绪稳定


️ 我们的“储时罐”,应当如何有效填满?

记录并规划时间,为放大石块做好心理预期

利益折现,你的好日子还在后头呢

注重执行战略部署,根据当下情况灵活调整战略部署


/ timeline /

13:30 一年看100本书的高效秘诀

22:50 阅读时注意力不集中怎么办?

25:51 如何从生活习惯上改变,真正摆脱手机?

36:47 “时间贫困”是一种主观感受,时间管理就是快乐管理

45:31 给自己的时间记录、打分,拿回快乐的掌控权

53:06 把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题

01:09:40 用十分理论避免“过度承诺”

01:16:26 P人对自由感的追求,规划之内也可以有

01:27:31 如何利用、解决“享乐适应”:计算剩余时间和后悔测试

01:45:24 让自然和“发疯”帮助我们回归当下

01:58:37 如何填满我们的“储时罐”?


/ 节目中提到的书籍 /

《时间贫困》 作者:凯茜·霍姆斯

《超越百岁》 作者:彼得·阿提亚、比尔·吉福德

《周期》 作者:霍华德·马克斯

《毫无意义的工作》 作者:大卫·格雷伯

《被讨厌的勇气》 作者:岸见一郎、古贺史健

《呼啸山庄》 作者:艾米莉·勃朗特

《阁楼上的疯女人》 作者:桑德拉·吉尔伯特、苏珊·古芭

《精力管理》 作者:吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨

《手机大脑》 作者:安德斯·汉森

《情绪》 作者:莉莎·费德曼·巴瑞特

《爱的艺术》 作者:埃里希·弗罗姆

《斯里兰卡通史》 作者:郭家宏

《如何阅读一本书》 作者:莫提默·J·艾德勒、查尔斯·范多伦

《时间贫困》目前已在日谈公园公众号上的日光集市上架,欢迎感兴趣的听众前去购买~


/ 节目中提到的「纵横四海」相关节目 /

EP38《时间贫困》:一个人的时间花在哪里,是看得见的

EP30《手机大脑》:放下手机,还我健康和自由

EP40《情绪》:如何精神稳定地「发疯」

EP42《如何阅读一本书》:阅读的四个层次,你在哪一层?


|Song List|

五月天 - 你不是真正的快乐


|关注我们|

移步点击日谈公园品牌官网(链接:https://www.ritanbbpark.com),了解更多

微信公众号:日谈公园

微博:@日谈公园

小红书:日谈公园

即刻:日谈李小日

B站:日谈公园


| 商务合作 |

欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com



  continue reading

1094集单集

所有剧集

×
 
Loading …

欢迎使用Player FM

Player FM正在网上搜索高质量的播客,以便您现在享受。它是最好的播客应用程序,适用于安卓、iPhone和网络。注册以跨设备同步订阅。

 

快速参考指南