三分鐘熱度 公开
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以前常常被罵做事只有三分鐘熱度,嘸效啦!但我覺得做事只有三分鐘熱度也不錯,總比你什麼都不作來得好。這是三分鐘熱度部落格 readermemo.com 的 Podcast,主題和部落格一樣,主打生活綜合與互助,但這裏我們想先談生活、成長、育兒。 Powered by Firstory Hosting
 
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不滑手機,在家沒事的時候滿,究竟要做些什麼? 以前還常聽到有些長輩,有自己的興趣,而且會自發性的一直做,五年、十年過去之後,他們也都做得很好了,真是讓人羨慕啊! 因為戒手機,我也找到了新的興趣,就是打毛線。 Powered by Firstory Hosting
 
明明就已經很累了,但是就是不願意放下手機… 休息與放鬆,在手機上癮之後,已經變成是要刻意練習的事情。 人的大腦就像肌肉一樣,它會累,而且越是疲累,越無法抵抗手機的轟炸,最後養成的習慣,就是明明很累,卻也無法下一個正確的決定:放下手機去睡覺,或是一到了晚上,就覺得自己要大幹一場,精神大好。 想要一天減少滑兩個小時的手機,最有效的方法之一,就是專注在改變自己的作息,晚上當你累了的時候,就毅然決然去休息。 Powered by Firstory Hosting
 
自從我開始寫日記之後,我上社交媒體貼文、或是跟他人討拍的欲望就明顯減少了。寫日記讓你能關照自己的內心,了解自己的情感如何運作,會受什麼事情影響。日記也是你生活的足跡,日記讓你能有意識的生活著,日記也記下了你的感受,感受也就代表了你,你會了解自己,它們也是你過完每一天,所得到的戰利品。 Powered by Firstory Hosting
 
你對社交媒體上癮,每天似乎花了很多時間,寫文、貼文、看廣告、或是時常與人對罵、互酸,卻不知道是為了什麼嗎?事實上,我們潛意識中,只是想要先得到一點他人的關注,最終能得到歸屬感。 其實,想要得到歸屬感,更有效的方式,就是直接去參加一個團體,加入他們,擁有共同的目標,與人面對面的互動,為這個團體付出。 這樣的團體,除了我們每個人生長的家庭之外,社會上也還有很多。宗教類的,有教會、佛堂;運動類的,像早泳會、跑友會、羽毛球會、還有武館、道館;興趣類的,像登山協會、賞鳥協會,志工團體等。 Powered by Firstory Hosting
 
寫出了目標之後,你該如何開始做它呢? 你幾乎不可能第一次就做對,也不可能很輕鬆,就達成你的目標。但如果只想著不要犯錯,那你永遠也不會開始做。或者,你只能做跟別人一樣的事情。 請到 www.readermemo.com 【戒手機 Day 7】免費下載三分鐘熱度的目標管理PDF。 Powered by Firstory Hosting
 
擁有生活的目標,能幫你克服「多巴胺」的誘惑。同樣是二個小時,你用在朝自己的目標前進,跟滑手機相比,哪一個會讓你覺得快樂或自信? 目標很難找嗎?你想達成的事情,看起來太難了?只要把你想要完成的事情,分成短、中、長期的目標,就不會覺得困難了。而且,任何你想要改變的事情,都能使用目標的概念來完成它們。 設定目標時,你要設定的是你可以控制、可以採取的行動、可以經歷的事情,而不只是某個令你垂涎的結果。 Powered by Firstory Hosting
 
社群媒體,默默地、迅速地滿足了我們從小就不敢說出來的需求:他人的注意力。 他人的注意力,是我們心靈的養份,每個人都需要他人的注意力,進而是被認同、喜歡和得到支持。 但一直上社群媒體,你即使短暫得到了他人的注意力,上癮、以致於成為習慣之後,你會失去更多。失去了時間、失去體驗事物的機會、也會失去真正的自己。 不如就從今天起,把自己從網路拉回現實生活,用真正的自己,讓別人注意到你吧! Powered by Firstory Hosting
 
你仔細回想自己已經建立的好習慣,如刷牙、用牙線、跑步,其實建立習慣的關鍵,並不只是每天強迫自己重複,而是你每次做完,都會覺得感覺很好,接著你要建立這個習慣,也就會變容易了。我發現,就是因為填寫這張紙,會使我每天早起的感覺很好。只要你的感覺好,你就能建立這個習慣。紀錄你少滑手機的每一天,請問自己這幾個問題: 1.今天我用了幾個幾個小時幾分鐘的手機? 2.我今天有少滑手機,我的感覺是什麼? 3.當我有想滑手機的欲望時,我做什麼事來取代它? 4.今天對我最重要的事情是什麼,我完成了嗎? 5.今天我選擇不做什麼事,而得到了休息與自由的時間? 請到部落格文章:【戒手機Day3】記錄你少滑手機的每一天 下載PDF檔。 Powered by Firstory Hosting…
 
我猜你上班已經看了一整天的電腦銀幕了吧,下了班也已經看了2-3個小時的手機,那如果睡前5分鐘不看手機,你覺得這是很過份的要求嗎? 如果你覺得睡前五分鐘不看手機,會讓你覺得害怕,那你要知道自己的恐懼來自何處,才能真正克服它。你知道自己滑手機時,想從手機裡得到的東西,究竟是什麼嗎?請到 【戒手機Day2】睡前五分鐘不看手機下載PDF檔,探索你自己的欲望。 Powered by Firstory Hosting
 
戒手機真的不難,比戒垃圾食物容易多了!你知道自己為什麼要戒手機嗎?請你回答以下幾個問題: 1.如果我從現在起,每天少滑2個小時的手機,五年之後的我,會變成如何? 2.我人生目標是什麼?戒手機能如何幫助我完成目標? 3.如果我一直滑手機,我的人生將會錯過什麼? 請到三分鐘熱度【戒手機Day1】 下載PDF檔,把你的答案寫下來,等你懷疑自己為什麼要戒手機的時候,就拿出自己寫的答案,看看它們。 Powered by Firstory Hosting
 
如果你家裡有兩個以上的小孩,那一定會面臨到小孩爭吵的問題吧!表面上,小孩爭吵的理由是玩具、先後順序、或是搶奪電視。那你玩具買二份、電視買兩台、平均分配之後,小孩真的就不吵了嗎? Siblings Without Rivalry 這本書裡面所主張的觀念:小孩之間會一直吵架,其實是對手足存在事實的怨恨,每一個小孩,都想要獨佔父母親的愛。手足之間,從一出生開始,就處在爭奪與競爭的背景之下,他們每天不斷地吵架,除了怨念的驅使之外,也想要看你站在哪一邊,測試你究竟更愛誰。 要排解小孩對手足存在的怨恨,首先,你不要再加深他們之間的矛盾,不要比較小孩、不要幫小孩貼標籤、也不要強迫他們分享。當他們的衝突又發生時,有三層作法: 辨識衝突的強烈程度,分成會打架,跟不會打架的,不會打架的狀況,你可以離開現場。 如…
 
結婚共組家庭之後,才發現兩個人要共同生活很累、養小孩之後更累。在自然的情況下,家也會慢慢變成一口壓力鍋,但這一切真的都是別人的錯嗎?或者,是因為外在環境,才造成你無法解脫的壓力嗎? 在凱文.雷曼博士(Dr. Kevin Leman) 寫給媽媽們的抒壓手冊:Stopping the Stress before It Stops You 中,他以二十年以上的家庭輔導經驗,歸類出四種人格,如果你家有人有這種人格,將會使你家的壓力爆煲。這四種人,分別是控制狂、取悅控、爭奪注意力者、還有烈士。這四種人格,有可能出現在男人、女人或是小孩的身上。 每個人或多或少都有一點這樣的人格,但你是否讓它們主導你的生活與判斷呢?如果是的話,我建議你可以閱讀這本書。 Stopping the Stress before…
 
到底是 "什麼事情" 呢 ? 其實還是跟戒手機以及養成好習慣有關係,過去幾年,我養成了一個非常差的習慣,它很自然、不起眼、所以不容易察覺,但卻對我影響很大,我也沒意識到這是一個問題。 如果你的2021新年新計畫,其中一項是成為更好的自己,建議可以看看我們的《戒手機: 挑戰二十天重新奪回生活主權的提案》,會有幫助的: https://readmoo.com/book/210137121000101 Powered by Firstory Hosting
 
史丹佛大學行為研究所的教授,BJ Fogg在他2020年出版的Tiny Habit 中,強力主張「意志力/動機(Motivation)」的本質,它是一種不穩定的東西,因為你是人類,不是機器人,所以,你的意志力,也會有自然的週期與波動,有時候你可以有很高的動機,也就是你強烈地感到自己的欲望,想去完成某件事情;但是當意志力處在低點的時候,你根本就什麼都不想做。 如果你只是單單想用意志力,來克服滑手機的習慣,那當意志力處在低點的時候,你也就會失敗了。你能做的,是培養其他更好的習慣,來取代滑手機的習慣。 當你想要培養更好的習慣時,不要再用意志力硬幹了,反而你要專注於方法上: 1) 減少事情的難度 2) 點滴增加自身的能力 3) 一定要去做,在每天的實踐中,人會自然改變 4) 改變想法,不需要用完美心…
 
從你小時候,是不是常常聽你爸媽總是會抱怨錢不夠用、喊自己很累。然後呢,你現在在觀察身邊當父母的朋友,是不是開口閉口生活很累,然後喊自己沒有時間? 曾經,我完全不懂這是什麼概念,每個人不都是一天24小時嗎?為什麼當了媽媽就會沒時間呢?小孩不是餵飯給他吃,他就會自己長大嗎?媽媽最多就是煮飯嘛! 不過我當了媽媽之後,也真的覺得超累的,而且我的累不是睡一覺就會好的累,而是我好像被打入累的地獄,而且我會一直不自覺地向下一層走,我曾經感覺很痛苦,我有連續1-2年的時間,我每天晚上,總是累到連刷牙洗澡的力氣都沒有。白天明明很累,但晚上卻會失眠,早上起床了還是累,因為晚上沒睡好。週末也要被轟炸一整天,所以我一天二十四小時,一週七天,大部份時間,我所感受到的東西,就只有「累」。 直到我看了一本書,Mommy …
 
想要得到他人的注意力,並不是件可恥的事情。因為,當別人注意到我們,我們才會相信自己是個咖。只是你會以什麼樣的方式,來得到他人的注意力呢? 你可以用正面的方式,也可以用負面的方式,因為即使是負面的注意力,它也是注意力,仍然會滿足到你心中原始的需求。 除了那些早已存在的「注意力商人」之外,社群媒體出現之後,現在又有更多不認識的人,要來搶奪你的注意力了。而你,到底又有多少注意力,可以分給別人呢? Powered by Firstory Hosting
 
我的部落格,很常寫「早起」的好處,這是因為我這一年來,很清楚地感受到早起給我的力量。如果你從來沒有早起過,那我說的話就很像嚎肖。 早起很困難嗎?早起真的需要意志力嗎?如果你早上起床,馬上就能做自己喜歡的事情,那早起就不困難了。 Powered by Firstory Hosting
 
社交、被更多人接受、認同、或是喜歡、被讚,都是跟吃飯睡覺一樣,是人類的基本生理需求。 那麼,你覺得自己在臉書上,花時間一直向下刷,一直看著「別人」分享的生活與貼文時,你真的覺得「自己」得到了被認同或接受的感覺嗎? Powered by Firstory Hosting
 
我用手機app學了好幾年的語文,但好像都沒有進步,我現在也完全記不得我以前究竟在手機上學了什麼?這是正常的,因為只要你一拿起手機,你可能就已經開啟了自動導航模式,你要不是心不在焉,就是一直在對抗想分心的欲望。 Powered by Firstory Hosting
 
報紙一份要賣十五元,而手機裡的新聞都是免費的,所以,手機新聞真的完勝報紙嗎?內容網站的廣告,早已變得很有侵略性了,但是你可能還沒注意到吧!它的目的就是要奪走你的注意力,讓你花最多的時間在網站上。為的只是讓你能點擊十幾美分的廣告而已。 Powered by Firstory Hosting
 
戒手機 : 挑戰,二十天奪回生活主權的提案! 你知道這個世界上,有很小一撮人,他們就是希望你的眼睛,最好可以永遠盯著那片小小的手機螢幕嗎?你知道他們是誰嗎?當你發現這一小撮人的意志,也已經成功影響了大多數人的行為,使我們的眼睛一直黏在手機上時,你會不會覺得害怕呢? Powered by Firstory Hosting
 
你好,歡迎來到「三分鐘熱度」 ReaderMemo.com 的 Podcast,今天是 2020 年 11 月 15日,星期日,這是 Podcast第1集,主題是: 三分鐘熱度部落格介紹。 這一集想要簡單介紹一下 “三分鐘熱度” 這個部落格 為什麼叫三分鐘熱度這個名子? 是誰在寫 寫什麼 有什麼成就? Powered by Firstory Hosting
 
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