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戀上你的床

喜活加HealthGuard

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每週分享優質睡眠健康或抗敏資訊 【品牌簡介】 喜活加HealthGuard防蟎床上用品於1999年由加拿大引進香港,物料採用獨家專利高密度布,能有效杜絕塵蟎細菌~針對性適用於哮喘、鼻敏感、濕疹,並榮獲國際醫學認證FDA #9615245及HealthCanada #Class1 https://healthguardsleep.com Powered by Firstory Hosting
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防蟎睡枕面層採用高密度純棉布面,內層採用高彈化纖棉,能杜絕塵蟎及細菌滋生,而且承托力强,長期保持柔軟及舒適。 【保存方法】 睡枕為真空包裝,剪開包裝袋後自然升起。為保持睡枕鬆軟及持久力強,建議每天起床後輕拍兩邊回復原狀。此睡枕可放洗衣機清洗及攪乾,清洗時可放洗衣機以40度温水,混入一般市面的洗衣液或洗衣粉清洗,不宜使用漂水。建議連同防蟎防水透氣保護枕頭套一同使用,則不需要清洗睡枕,更可保睡枕歷久常新。 【注意】 放入洗衣機時,枕頭要拉直,清洗時選擇「人造纖維」按鈕,脱水度應有700轉或以上,否則不適宜自行清洗。 【尺寸】 FPI 初生嬰兒* (25 × 43 cm) 適合初生至9個月 FPB 嬰兒* (38 × 51 cm) 適合9個月至3歲 FPSJ 小童軟枕* (42 × 60 cm) …
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初生嬰兒睡得很多,但每段時間都不長。幸好有些方法可以幫助寶寶建立規律的作息表,跟你共享安靜時光,並且透過五感的運用獲得更充足的睡眠和更健康的發展。 初生嬰兒的睡眠特色 不分晝夜 在頭幾個月裡,你的寶寶會在白天任何時間入睡和醒來(晚上也一樣!)初生嬰兒總睡眠量的變動範圍很大(每天 10 到 18 小時),而且通常會平均分配在 24 小時裡,沒有白天和夜晚的分別。嬰兒每次可能會睡 2 至 5 小時。請務必在寶寶發出訊號時給予回應,因為他很可能是肚子餓...或者該換尿片了! 表情多多 初生嬰兒熟睡時,面部表情非常豐富.時有跳動、抽搐,均屬正常,無礙他睡眠質素. 新手爸媽注意事項 1. 扭睡跡象 寶寶疲倦欲睡時,都會有示意動作.或會哭泣,或會揉擦眼睛,或會定睛發呆.家長要細心觀察,每當他示意時,可以…
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筆者分享其個人午休的方法,首先提前十五分鐘左右躺到床上(比如我的午休時間是13:15~13:45,我在13點之前就會躺下)。然後開始做一些很容易疲勞的事情,注意是讓腦子疲勞,而不是做劇烈運動讓身體疲勞。在你感到最困的時候,立刻放下手機躺平睡覺,一般不到一分鐘就睡著了,絕對的高質量睡眠。約半小時後,鬧鐘一響,午休差不多已經夠了,要控制時間。規律也是非常重要的,每天把午休控制在某個時間點,每天一到點,就會有午睡的感覺,習慣的力量也是非常大的。前提是沒有什麼亂七八糟的事(包括靜不下來的心,鄰居裝修,家裏有人把電視音量調很大等等~)來干擾你的睡眠,如果有的話,樓上提到的耳塞眼罩我有時也會用,很有效~ 時機、時長和方式 時機:把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點,以此確定生活的中心點。例如,22點睡…
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寶寶約三至六個月大時,你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長,這就是他開始出現晝夜規律的表現,這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡,但次數會逐漸減少。同時,他已準備學習自行入睡,他需要你給予機會,在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上,讓他自然地睡着。一般而言,約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。 5個睡眠訓練 1. 寶寶開始出現晝夜規律後,便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。 2. 在睡前20至45分鐘,關掉電視和其他電子熒幕產品,安排一些親子活動,而活動應是輕鬆和舒緩的,例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後,便到睡覺的時間。 3. 配合嬰兒的特性或生活習慣來…
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幾個月大的嬰兒,常常不肯乖乖自行入睡,要媽媽抱著哄睡覺。有研究發現每晚睡眠不足7小時嘅新手媽媽,生理年齡比瞓7小時以上嘅媽媽大3至7歲。宋熙年在請教睡眠專家後,用3招幫寶寶睡眠訓練,讓寶寶從半小時才肯入睡,到一上床就乖乖瞓著! 缺眠媽媽生理年齡增3-7歲 為什麼睡眠訓練這個重要呢?嬰兒可以快速自行入睡,可以讓媽媽健康更加好,減低媽媽基因的生理年齡。加州大學洛杉磯分校的一項研究分析了33位媽媽在分娩一年後的血液樣本中的 DNA,以確定她們的「生理年齡」,他們發現小孩六個月大時每晚睡眠不足七小時的母親,生理年齡比睡眠七小時或以上的母親大三到七歲。 睡眠時間少於 7小時的母親,血液中白血球的端粒也更短,縮短的白血球端粒,會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險,及增加早死風險。 研究人員卡羅爾說:「…
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鼻敏感是常見都市病,香港平均每4人就有1人患鼻敏感。本港有醫生提醒,鼻敏感絕不能忽視,曾有8歲兒童因鼻敏感引發鼻竇炎,眼底出膿險盲。衞生署指,鼻敏感患者除了會打噴嚏、流鼻水,眼部也可能出現不適症狀。衞生署列出多個常見徵狀、5大成因,以及處理方法。 根據衞生署的資料,鼻敏感即是「過敏性鼻炎」,是指眼、鼻、咽、喉等對一些物質(過敏原)引起敏感反應。 主要分為兩類: - 季節性:如花粉引起的過敏 - 環境性:如灰塵、黴菌、毛髮引起的過敏 耳鼻喉專科醫生陳鍵明表示,患者會對特定致敏原出現過敏反應: 【鼻敏感徵狀】 1. 鼻徵狀:打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻子發癢、嗅覺遲鈍、鼻黏膜潰爛、鼻子發熱等。 2. 眼徵狀:眼睛發癢、流眼水 3. 其他徵狀:可能有其他身體敏感的情況,例如濕疹、哮喘。 【鼻敏感成因】…
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搜集了兒科醫生意見、多方研究及衞生署資料,認清兒童睡眠不足的壞處。 七大影響逐一數 1. 變矮仔矮妹 2. 易發胖 3. 學習力差 4. 專注力不足 5. 易發脾氣 6. 記憶差 7. 快樂指數低 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站:https://healthguardsleep.com Facebook:https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube:http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線:(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店:https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by…
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00:00 前言 5招入睡法 00:52 入睡法1. 與孩子建立睡眠儀式感 01:23 入睡法2. 安眠小物增安全感 01:52 入睡法3. 就寢時間表 02:15 入睡法4. 讓孩子靜下來 02:46 入睡法5. 孩子上床前確認做完所有事情 重質不重量 睡眠時數當然重要,同時更要留意睡眠質素。 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站:https://healthguardsleep.com Facebook:https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube:http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線:(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜…
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每次提到孩子睡眠的重要,爸媽總是關注孩子睡多久,似乎睡滿幾多時間才是他們的重點。在2007年,加拿大的長期研究發現,3.5歲以下的孩子每晚至少應睡滿10小時,對幼兒的整體發展較好。而更多的研究證實,睡太少或睡眠品質不佳,會造成孩子的情緒失控、注意力下降、攻擊行為、過動傾向、焦慮不安、學習低落、記憶力喪失和免疫力下降有關。 如果孩子太晚睡,也可能影響到目標身高。但是,你知道嗎?最近的科學,告訴我們睡眠的另一件秘密,除了看孩子的睡眠的總長度,爸媽其實更應該要注意的是睡眠規律是否養成,順著孩子想睡就睡,過了該睡的時間還硬撐不睡,沒有建立規律的睡眠習慣和就寢時間,可是會大大影響孩子的腦部發展的。講到這裡,你有沒有心有戚戚焉,很多孩子都是過了該睡的時間還不睡,貪玩一直在硬撐,睡覺的規律亂七八糟的。 K…
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相信很多家長都遇到過這樣的情況,半夜孩子突然醒來,因為孩子感到害怕,就會讓孩子開燈睡覺,但這樣真的好嗎?美國心臟研究所專家賈里德·邦奇博士綜合多項研究撰文指出:原來睡房燈光太亮,「曝光」時間過長,會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足等,還是危害心臟健康的風險因素。 我們的大腦中有內分泌器官叫松果體,它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時,產生大量的褪黑素。這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛,在天亮之後便會停止這些褪黑素的分泌。褪黑素可以抑制我們人體交感神經的興奮性,還會導致我們人體血壓下降,心跳速度減慢,使我們的心臟得到很好的休息,恢復體力,並能起到殺死癌細胞的作用。 醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞,抑制其發生病變靠的就是身體裏的免疫力。一旦沒有褪黑素,人體的免疫力亦會…
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都市人因為工作太過繁忙,回家後可能也無法好好休息或是仍要繼續加班,於是晚睡或因壓力大而失眠,太多因素導致「熬夜」變成我們生活的常態。但我們卻完全忽略了熬夜對人體的傷害,而根據報導指出,若處於長期熬夜的狀態則會影響人體的7大部位,得不償失! 很多人下班回家後休息時間已所剩不幾,若是又工作加班的話,勢必睡覺時間絕對會往後延,對習慣熬夜的人來說,12點後才開始自我活動的放鬆時刻,但以人體內分泌而言,11點後才睡覺就算是熬夜了。由於人體機制的自我修復時間約在清晨3點進行,所以夜晚11點~3點的睡眠時段非常關鍵,而一旦「超時」,想靠補眠挽救已經難以彌補。 如果長期在11點後才睡覺的人,必須要對疾病有所警覺了!因為長期「熬夜」將會對人體健康潛藏極大的隱憂,甚至直接損害我們的7大重要部位: 1) 變胖變肥…
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您有無賴床習慣,鬧鐘響爆都唔願起床,如果係咁可以點,首推《五秒法則》這本書簡單直覺的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」,雖然簡單,但很有效! 建立完整的早晨習慣的流程,可以按照以下五項簡單步驟執行,循序漸進地測試和調整。 1. 在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀,前晚就在桌上放本書。 2. 在舊習慣裡加入小改變,而且要讓習慣本身具有吸引力(自己要喜歡)。 3. 從小地方逐漸增加份量,例如運動從5分鐘開始,漸漸增長到30分鐘。 4. 如果能夠規律地完成早晨習慣,無論時間是長是短,給自己來點小獎勵。 5. 對每個新增的項目,安排一到兩週的實驗期,觀察成效和自己的感受。 「焦點永遠都要放在成為某一種人,而非得到某…
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起床後第一件事做什麼? 您係咪手機常常跟身? 連瞓覺都將手機放床頭櫃,甚至放係張床。起身第一時間您會做乜? 查whatsapp訊息、睇Facebook、開IG。呢個場景係咪好熟悉?原來你並不孤單,超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而,一個人如何使用「起床後的黃金1小時」,將決定他一整天的狀態,甚至是一輩子的成就。 《起床後的黃金1小時》這本書,書裡面提到一個普遍的現象是,世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。但其實大家有無唸過點解會起床就馬上要滑手機、回訊息,為的是什麼?關注別人傾倒給你的資訊嗎?你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先?這像成功人士會做的事嗎? 早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻,無論如何請把這個時段留給自己。係做呢個文案嘅時候,俾我好大…
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當小朋友持續打噴嚏、流鼻水及鼻塞,吃了傷風感冒藥也不斷尾,何解?香港每4名兒童便有1人患上鼻敏感;如果父母誤把鼻敏感當作感冒看待,延誤醫治,持續性鼻敏感可演變成睡眠窒息症、鼻竇炎或中耳積水,甚至下顎咬合不正。鼻敏感與感冒的病徵相似,容易混淆。當小朋友鼻塞以致呼吸困難時求診,可從徵狀及持續時間,診斷是感冒還是鼻敏感。感冒是由於上呼吸道受病毒感染引起,鼻水分泌較濃稠呈黃色,通常伴隨發燒、喉嚨痛等病徵,持續數天至一周。 鼻敏感是過敏反應,患者沒有發燒徵狀,但會持續打噴嚏、流鼻水、鼻塞等。在早晚及轉季時病情特別明顯,難以斷尾。小朋友因鼻塞求診,家庭醫生會為患者做耳鼻喉檢查,查看鼻腔內有沒有異物如玩具或擦膠等堵塞,同時檢查皮膚及呼吸系統有沒有濕疹及哮喘等過敏徵狀。如診斷是鼻敏感,會提供生理鹽水洗鼻,並…
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00:00 塵蟎是什麼? 蟎蟲是種肉眼看不見的害蟲,大小一般只有0.5mm左右,目前發現的已有50多萬種,多分布在床上、毛髮、室內各個角落及皮膚上,幾乎生活中每個地方都有。 塵蟎是蜘蛛及壁蝨的親戚,無法以肉眼看見,必須在顯微鏡下觀察。塵蟎以人類脫落的細胞為食,喜歡溫暖、潮濕的環境。在多數家裡,寢具、軟墊及地毯是塵蟎的理想生活環境。 塵蟎的壽命大約三個月左右,在這三個月裡塵蟎就能生產下100個卵以上,等於平均一天就能夠生產2-3個卵,而且塵蟎從卵孵化成成蟲的時間也只需要三週,所以只要三週成蟲以後塵蟎就會不斷的繁衍,以這樣的繁衍速度下,在短時間內就足以累積大量的塵蟎。 01:10 塵蟎敏感 對室內灰塵中的小蟲起過敏反應稱為塵蟎(Dust mite)過敏。常見症狀與花粉症(Hay fever)相似…
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00:00 睡眠不足易猝死 失眠或長期捱夜,容易肥、皮膚差、記憶力變弱,但對身體的影響可能更大,隨時令人變短命。 哈佛醫學院研究發現,睡眠不足可引起腸道累積「活性氧」,破壞細胞中的DNA和其他部分,令猝死風險大增。性命悠關,捱夜前要三思! 睡眠不足是都市人的通病,無論是失眠或有意識地去捱夜,長期如此生活就可能會令身體出現心臟病及抑鬱等疾病,甚至猝死。究竟猝死背後的原因是什麼呢?哈佛醫學院對這問題或有新的發現。 00:45 哈佛研究:睡眠不足增腸道「活性氧」 哈佛醫學院6月4日在醫學研究平台《Cell》刊登的最新研究發現,睡眠不足或會令腸道累積「活性氧」(reactive oxygen species, ROS),大量的活性氧會破壞細胞中的DNA和其他部分,導致細胞死亡及增猝死風險。 其實早在…
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現代人普遍有睡眠的困擾,例如失眠怎麼辦?失眠原因什麼?入睡困難而且想睡睡不著?睡不著怎麼辦?好多時都係從方法着手,其實大家有無唸過點解要睡覺? 這本書是來自於比爾·蓋茲的2019冬季書單推薦,作者他是柏克萊大學的精神科學暨心理學教授馬修·沃克(Matthew Walker),也是「人類睡眠科學中心」的創辦人,研究興趣是探討睡眠對人類健康和疾病的影響。 00:51 人類為什麼要睡覺? 所有的物種都會睡覺,睡眠在地球上是和生命一起演化的。而且,在我們睡著的時候,大腦依然忙碌。但到底腦袋在睡眠的時候都在忙些什麼? 科學家把睡眠兩種型態分類成為:「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」。佔睡眠八成的是入眠初期的「非快速動眼睡眠」,功能是淘汰、清除不需要的神經連結。佔兩成的是「快速動眼睡眠」,在睡眠後期扮…
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鼻敏感又稱過敏性鼻炎,其發作的因素除了轉季比較明顯之外,沒有做足家居清潔都會加劇鼻敏感症狀,比如冷氣機太污糟、太多塵蟎、不小心接觸了過敏源、傷風感冒等,導致讓鼻子內的鼻黏膜產生排斥敏感出現發炎般的反應,身體的免疫細胞就會產生一種叫做組織胺的化學物質,進而產生如流鼻水、打噴嚏、鼻塞、鼻子癢、眼睛癢、耳朵癢等等的症狀。 鼻敏感遺傳會有相關,如果父母有過敏的體質, 小孩便有30-70%的機率會有過敏性鼻炎,而鼻敏感其實就是身體對於環境中的某些物質過度敏感(就是一般講的過敏原,如灰塵、塵蹣、貓毛、狗毛等等)而產生的鼻子過度敏感,而產生打噴嚏,流鼻水,鼻子癢等等的症狀,過敏的患者一般甚至對於冷熱溫差過大也會容易有敏感的現象。由於鼻塞同打噴嚏頻繁,嚴重影響睡眠質數。長期鼻塞有機會改為用口呼吸,特別發育的…
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為了更方便照顧寶寶,也為能及時滿足寶寶生理和心理的需求,很多爹D媽咪都會選擇一直跟寶寶同床睡覺,也有爹D媽咪覺得BB自己瞓可以訓練獨立性,但這樣做對寶寶的成長真的好嗎? 今次我想將唔同嘅角度帶俾爹D媽咪,由爹D媽咪去判斷點樣選擇最適合嘅方法俾您嘅心肝寶貝。 分床睡還是同床睡,目前並沒有統一的說法 傳統的育兒經驗認為,分床睡既不安全又不利於照顧寶寶,因此,大多數情況下都不會讓寶寶和大人分床睡。而部分新潮家長認為,分床睡可以培養寶寶獨立性格,也有利於還夫妻私人空間。兩種截然不同的觀點,新手爸媽們應該相信哪一種呢? 認為跟BB同睡的好處 同大人睡的孩子更有安全感,更可能成長為性格平和的人。在英國,常見的讓兒童獨自睡數周的訓練是有害的,這會導致寶寶更易怒、容易焦慮、過分敏感、緊張、亢奮。過早地與孩子…
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0~1歲是小寶寶建立睡眠習慣最關鍵的時刻,「睡眠」這件事看似簡單,對小寶寶而言也是一種需要學習的能力!嬰兒通常要到6個月大以後,才逐漸建立起規律的睡眠週期。隨著年齡增加,寶寶每天整體睡眠時間會漸漸縮短,睡眠週期逐漸延長,淺睡期相對減少,夜間睡眠時間拉長,晝夜節律也慢慢形成。然而,所有嬰兒的睡眠需求都不相同,有些寶寶睡得多,有些睡得比較少、睡眠時間也比較零碎。 睡眠對小寶寶的重要性,有以下幾個功能: 提供充足的休息 藉由睡眠,養分得以在體內進行代謝、吸收、調整及利用,成為生長所需的能源 睡眠時間,身體會分泌各種生長激素,因此睡眠不足的孩子,生長發育一定受影響 睡眠會影響情緒,躁動、愛哭鬧的孩子,睡眠時間經常是不足的或睡眠品質不佳 小寶寶有睡眠障礙嗎?一齊看看以下幾個指標來評估寶寶的睡眠品質: …
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睡眠對於青少年成長好重要,是影響發育、腦力的關鍵,如果小小年紀就出現睡眠障礙,除了心理上的問題,研究發現可能跟飲食有關,特別是喜歡吃垃圾食物的青少年,出現睡眠障礙的機率比一般會高55%。漢堡、薯條、薯片、鹽酥雞、可樂、汽水、即食麵、罐頭…年輕人特愛的垃圾食物,下課時當點心、晚上再當宵夜,別以為年輕時這樣吃沒有關係,垃圾食物很有可能是造成青少年睡眠障礙的元兇之一。 有一份文獻針對題為不健康飲食和壓力有關的睡眠障礙作出研究,研究團隊將64個國家的青少年資料進行分析,共有175,261位年齡介於12至15歲參與者。有些來自低收入國家、有些來自高收入的國家。 文獻内研究發現當青少年喝越多碳酸飲料,睡眠障礙的情況隨之增加,昆士蘭大學健康與康復科學學院研究團隊得出結果「如果每天喝三杯以上的青少年出現睡眠…
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近日經好友轉介她的同事跟小BB,齊齊敏感乞嚏乞嚏同濕疹大爆發,媽媽瞓覺瞓到痕醒抓抓抓,BB皮膚紅卜卜一塊,粗粗地又脱皮,初為人母好擔心,趕緊寄出HealthGuard床褥保護套同Health1stcare濕疹柔膚系列Health1stcare濕疹柔膚系列,靚媽話乞嚏小左皮膚同BB的無痕喇,BB皮膚軟番無繼續紅惡化康復中,好開心我地幫到手,如果大家都有濕疹敏感問題可以聯絡Emmy@96949594 濕疹是一種過敏性皮膚病統稱,影響全世界高達10%至20%的人。皮膚只要產生搔癢、發炎、紅疹、紅斑、脫屑、水泡、的皮膚疾病,都可以算是濕疹。濕疹除了治療藥物,飲食尤其需避開容易誘發濕疹的食物,包括:乳製品、柑橘類水果、雞蛋、堅果等。濕疹不管夏天、冬天都會出現,因為皮膚敏感,夏天時怕流汗潮濕汗累積在皮膚…
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白天累了一天,晚上只是想睡一個好覺,沒想到一直想尿尿,睡一睡就要被打斷,早上起床有一種根本沒睡飽的感覺。夜尿的定義為:「夜間一次或多次,只要有一次,就算是「夜尿」。 大家會認為夜尿都是中老年問題嗎? 後生仔女唔關事? 原來根據統計,介於 50至59歲的女性,58%有夜尿的問題,同年齡男性則有66%。若是大於80歲,女性為72%,男性更高達91%。夜尿在中老年族群是非常普遍的。但係如果由情緒引致比如焦慮症或憂鬱症,則不限於中老年族群。 在晚上睡覺的時候,身體為了避免打擾睡眠,會分泌「抗利尿激素」,讓尿液變濃、排尿量減少,所以正常來說,晚上睡覺的時候是不會有尿意的,除非在睡前喝了太多的水。 其實「夜尿」不只是影響睡眠品質,還可能代表心血管疾病的警訊,據統計發現如果有高血壓、高血糖,也比較容易會有…
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睇完6個年齡組别,究竟我應該瞓幾多個鐘先適合? 一般將生理時鐘分為「夜貓」和「早鳥」兩大種類,早鳥早睡早起 夜貓子晚睡晚起 早鳥 早上是他們的巔峰狀態,下午是減弱狀態,晚上是復元階段 夜貓子 早上是他們的復元階段,下午是能量減弱階段,晚上則是他們精力充沛的巔峰時段 不過,睡眠模式並非如此簡單。據外國招聘平台《Ladders》指,臨床心理學家和睡眠專家米高布魯斯(Michael Breus)認為人們有四種睡眠類型,分為:獅子、海豚、狼和熊。 【獅子型人士】早起型 所需睡眠時間總數:(90分鐘 × 5個完整周期)+20分鐘入睡時間=470分鐘 =7.83 晚上10:10便上床休息 - 上午6:00。 【熊型人士】 需要休息的時間相約,但熊型人士是比較貪睡(會賴床),而且慣常沒麼早起床 所需睡眠時…
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人生有1/3時間在睡眠中度過,是否睡8小時最健康? 原來不同年齡階段有不同的睡眠作息時間: 1歲以下BB:需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段。 1~3歲幼兒:每晚12小時 白天兩三個小時幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。 4~12歲兒童:每天睡10~12小時 每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。但睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。 13~29歲青年人:每天睡8小時左右 要遵循早睡早起的原則。平常最晚應在晚上12點上床、早上6點起床,最理想10-6 12-8,周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打…
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「褪黑激素」(melatonin)是一種在松果體中產生的激素(荷爾蒙),松果體是個體積很小的內分泌器官,大小近似青豆(約七、八公釐),位於大腦中央位置,形狀就像一顆松果。松果體對光很敏感的器官又稱第三隻眼,早在幾千年前古代文明,將松果體比喻為宇宙能量進入人體的閘門。在古埃及壁畫、希臘神話的繪畫與基督宗教的建築物中,松果體以「松果」形狀的圖案出現過無數次。 松果體嘅主要職能擔任調節生理時鐘的角色,一般在晚上會開始分泌,褪黑激素愈多,便會愈易入睡。當褪黑激素分泌不足時,有咩野解决方法?可以進食補充劑,每天建議劑量約0.5-3毫克,始終服藥都會有其副作用,例如頭痛、短期憂鬱、嗜睡、頭暈、胃絞痛、煩躁不安。 現代嘅保健方面,多從自身角度去調節,褪黑激素的多寡亦與飲食有關。它與體內的「色氨酸」(try…
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