Joseph Liu 公开
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這個節目介紹正念與自我慈悲相關資訊,同時也分享正念與自我慈悲練習檔案,歡迎大家訂閱並給予評價,您的回饋是節目前進的動力。This podcast will share articles, information and meditation practices regarding self-compassion and mindfulness. 如果您想收到節目更新通知,歡迎加入Line官方帳號:自我慈悲學堂, Line ID: @selfcompassion,https://lin.ee/AnBzyCZ,個人網站https://SelfcompassionStudio.com,https://drliuyihung.com, Podcast Website https://podcast.selfcompassionstudio.com/
 
耗時一年錄製,全台灣首創紀錄片式 PODCAST,將以 14 集呈現,於 5月18日開播。 這是一段關於母親與女兒的對話;一年前,母親收到突如其來的癌症末期判決,被告知只剩一年的生命,女兒決定用剩下的時間面對、開啟與母親的對話,重新連結並修復關係。 An audio documentary from Ghost Island Media. 5.18 勇敢發聲 *** PODCAST 製作、出品團隊: 鬼島之音 Ghost Island Media 導演 Director|Doreen Wang 監製 Executive Producer / 製作人 Producer|吳怡慈 Emily Y. Wu 監製 Executive Producer / 製作人 Producer|許蓓真 Cathy Hsu 編導 Scripting | 潘客印 KeYin Pan, 許蓓真 Cathy Hsu, Doreen Wang 主角 Featuring|Doreen Wang, Mish Liang Hsu 剪接 Editing|酷映有影工作室 Key In Films 剪接師 Editor | ...
 
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新聲音:Mish 的母親, 這是 Mish 結婚後,第一次除夕夜沒有回婆家,她害怕這可能是最後一次跟大家過年,所以想要跟隨自己的心意,回娘家陪自己的父母、姐妹和女兒們一起過年。 而今年,Mish 也有機會跟自己的母親對話,沒想到,小時候自己保護母親的點滴,母親都記在心裡。 在 Doreen 的回憶中,過年總是特別孤單,因為父母都在工作。今年,Mish 和 Doreen 陪伴著彼此、和所愛的家人,實現了兩個人夢想中的過年,而 Doreen 的「夢想家庭」也出現了。 「我們最近關係怎麼樣呢?」 「非常好,excellent!」 ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評…
 
新聲音:Mish 的小女兒、 Doreen 的妹妹 - 星盤諮商師 王立瑱 「已經好幾年,姊姊會跟我講媽媽的事,媽媽會跟我講姊姊的事。」 當了夾心餅乾這麼久,妹妹立瑱提出了一個想法,原來,她才是《一年的告白》的開始,而這回,家裡的三個女人合體了。 母女三人相互告白,過程中有許多難忘的回憶、許多歡笑、許多淚水,充滿了愛、真摯與感動。Mish 希望能夠「重新做兩個女兒的媽媽」,在自己離開前,給女兒們未來生命中 … 可能碰到的事情一些建議。 Mish 最後問女兒:「妳有想過,如果有一天媽媽不在了,妳會怎麼樣?」 ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多…
 
新聲音:大悲學苑住持 德嘉師父、Doreen的大阿姨 & 小阿姨 【收聽提醒】本集為皈依現場收音,聲音品質較不穩定,還請聽眾們多多包涵,謝謝。 Mish 希望皈依後能帶來身心靈的平安與平靜,除了洗滌自已,也原諒別人。 德嘉法師問 Mish:「離開後,你想投胎當人、還是去另一個國度?」 Mish 說:「我想當仙女,當仙女可以跳舞。」 全場都笑了。 小女兒立瑱跟 Mish 說:「一輩子我都看到你是一朵花、開得很美,但是我覺得你這段,可能是你會開得最美的一段。」 ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資訊請至《一年的告白》 官網 ➖ PODCAST …
 
新聲音:大悲學苑的臨終靈性關懷志工 - 李文意 「媽媽你目前對死亡有做了一些準備嗎?」 「我想吸個大麻之類的,跟一個女生交往。」 如果把「死亡」看成一個「不碰觸的題目」,當它來臨時,就會感到害怕與無助;但接受了,就可以從容的走完人生最後這段。文意說:「陪伴,就能找到內心的力量。」 以前都認為生病或早死是一種老天的「懲罰」,關於「死亡」都是不好的,Mish 說:「可不可以從我開始,死亡也可以是美好的。」 而 Mish 也把自己離開時的衣服都選好了! ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資訊請至《一年的告白》 官網 ➖ PODCAST 製作、出品…
 
熟悉的聲音:Mish的腫瘤科醫師 - 周醫師 在過去一年面對癌症的過程中,周醫師一直是 Mish 和 Doreen 最溫暖、最重要的陪伴之一。 「我照顧的很多病人裡,碰到最遺憾的是,在離開之前很多事沒說出口。」 周醫師小時候很黏媽媽,母子感情很好,但媽媽很傳統,從不說愛。後來媽媽因肺癌過世,讓他下定決心做腫瘤科,至少能夠照顧更多像媽媽這樣的人,但 … 無論自己做得再好,媽媽都已經看不到了。 Mish 的癌症,周醫師形容是「同時中了兩次頭獎。」Doreen 問周醫師:「癌症到底是什麼?為什麼人類要面對這種苦難?」 ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉…
 
新聲音:純粹探戈樂團的跨界大提琴家張道文 / Annie Chang 一場探戈樂團演奏會上,讓 Doreen, Mish 和 Annie 的生命有了交集,母女倆第一次聽到 Annie 的音樂,就深深被觸動,於是,這也就成了《一年的告白》的節目配樂。 三人有著相似的背景,也都在舞蹈、音樂、和探戈中找到自己的出口。對 Annie 來說,探戈不純粹是浪漫,它其實蘊含著很多思念、悲傷、鄉愁,是一種「深沈的吶喊」。 Annie 分享自己曾經熱愛跳舞的父親,因為特殊疾病身體再也不聽使喚,她了解父親的生命是有期限的,但要去面對卻很困難。 「我這輩子最大的遺憾,就是到現在還沒結婚,所以已經沒辦法跟他(父親)跳第一支舞了。」 ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.m…
 
新聲音:Doreen 的爸爸 「你,第一次做愛是什麼時候?」 「妳有在性愛中享受過高潮嗎?」 「你知道自慰是什麼嗎?」 面對 Doreen 辛辣的發問,Mish 直接火力全開,爆料當時做愛被婆婆撞見的糗事。一連串的性愛話題,媽媽大方地說:「到這個年紀也沒什麼不能說吧!這是生命中的一部分、也是生活的一部分,是很自然的事情。」 今天, Doreen 也邀請爸爸來到節目中,分享當年寫給媽媽的情書。她說:「爸爸應該是個軟男吧,」其實她想說的是「暖」男。這位只用文字就讓 Mish 墜入愛河的男子,到底寫了什麼呢? ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資…
 
「愛,就是有人懂你。」 才結束第一次療程不久, Mish 的癌症很快地就轉移了,即便心裡再怎麼煎熬,但想到身邊愛自己的人,多希望能夠從死神手中偷到更多的時間。 Doreen 也開始重新學習跟媽媽撒嬌,而這集,母女聊到了「愛」,愛是如何存在她們的記憶中? Doreen 的第一次出櫃(同性的愛)、Mish 愛上家裡工人(不被祝福的愛)、Doreen 的十年戀情(放手的愛),當然,還有 Mish 跟老公的戀情(同甘共苦的愛) ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資訊請至《一年的告白》 官網 ➖ PODCAST 製作、出品|鬼島之音 Ghost Is…
 
「我們一起來看片子。」 這天,在周醫師的診間,Mish, Doreen, 爸爸, 還有透過越洋電話參與的妹妹,一起聽媽媽的檢查報告。 未完待續 ... 《一年的告白》下半季共 6 集將於 6月 15日上線,請持續鎖定! ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資訊請至《一年的告白》 官網 ➖ PODCAST 製作、出品|鬼島之音 Ghost Island Media 監製、製作人|吳怡慈、許蓓真 導演|Doreen Wang 剪接|酷映有影工作室 編導|潘客印、許蓓真、Doreen Wang 音樂|純粹探戈樂團《逆時針三分鐘》 混音|林仁斌 執行…
 
「我就跟爸爸講說,如果我復發,不會想要你們在花那麼多錢治療我。」 兩個月內做了三十三次的電療,Mish 的聲帶都破壞了,用沙啞的聲音聊著沒完沒了的治療帶來身心靈的煎熬,也心疼家人。 Mish 問 Doreen:「可是你有想過 … 會有奇蹟出現嗎?」 這天,爸爸開車載著 Mish 和 Doreen 前往醫院,準備聽化療後的檢查報告,會有 … 奇蹟發生嗎? ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資訊請至《一年的告白》 官網 ➖ PODCAST 製作、出品|鬼島之音 Ghost Island Media 監製、製作人|吳怡慈、許蓓真 導演|Doree…
 
「我可不可以好好享受做你的女兒?」 「當然啊,你覺得目前為止呢?你滿意嗎?」 媽媽從小就得幫全家煮飯、每天餵豬,讓 Doreen 看到媽媽童年的孤獨;Doreen請媽媽陪她上街頭示威抗議時、發現媽媽比誰都衝,讓 Doreen 看到媽媽的支持;媽媽 50 歲放下一切回台灣開舞蹈教室,讓 Doreen 看到媽媽的勇敢。 因為這些故事,Doreen 重新認識了眼前這位堅韌的女性,也讓 Doreen 想起自己其實有個如此特別的媽媽。 15 年後再度合作,兩人毫無保留的誠實對話,學著走進彼此的心。 ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資訊請至《一年的告…
 
「你是愛我,還是恨我?」 在國外長大的 Doreen 總覺得自己格格不入,但回到家似乎也得不到父母的關注,這樣的無助讓 Doreen 常常覺得自己是一輩子的外人,也曾經想過要放棄父母。 母女倆相愛相殺,宣洩情緒、道出彼此傷痕和虧欠的同時,似乎也讓兩人的心 … 開始靠近了。 ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資訊請至《一年的告白》 官網 ➖ PODCAST 製作、出品|鬼島之音 Ghost Island Media 監製、製作人|吳怡慈、許蓓真 導演|Doreen Wang 剪接|酷映有影工作室 編導|潘客印、許蓓真、Doreen Wang …
 
「我覺得媽媽一直在跟我競爭誰是女兒,好像媽媽也想當女兒。」 得知媽媽罹癌時,Doreen是憤怒的,憤怒來自於恐懼,也來自於一直以來想被照顧的渴望。出生在移民家庭,父母因生計而忙碌,還來不及當小孩就被迫獨立、長大,成了 Doreen 難以抹滅的傷痛,也是 Mish 最害怕面對的虧欠。 ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資訊請至《一年的告白》 官網 ➖ PODCAST 製作、出品|鬼島之音 Ghost Island Media 監製、製作人|吳怡慈、許蓓真 導演|Doreen Wang 剪接|酷映有影工作室 編導|潘客印、許蓓真、Doreen …
 
「你會害怕嗎?時間不多 ..」 「會啊!當然會啊!所以才把媽媽的聲音錄下來啊。」 2020年3月,母親 Mish 收到突如其來的癌症末期判決,被告知只剩一年的生命。 告別的期限開始倒數,女兒 Doreen 決定用剩下的時間面對與母親長久以來卡卡的關係,開啟與母親的對話;在告別之前修復兩人的關係。 在 Mish 即將面對接下來的癌症治療,同時打開長久以來不敢面對的傷痛,Doreen 和 Mish 的告白之路將如何發展? ➖ 👉 想對主角說的話,或是想贊助節目,歡迎來信 web@ghostisland.media 或至鬼島 FB, IG 留言 👉 Apple Podcast 也幫我們五星評分+留言 👉 更多資訊請至《一年的告白》 官網 ➖ PODCAST 製作、出品|鬼島之音 Ghost Isl…
 
耗時一年錄製,全台灣首創紀錄片式 PODCAST,將以 12 集呈現,於 5月18日開播。 這是一段關於母親與女兒的對話;一年前,母親收到突如其來的癌症末期判決,被告知只剩一年的生命,女兒決定用剩下的時間面對、開啟與母親的對話,重新連結並修復關係。 An audio documentary from Ghost Island Media. 5.18 勇敢發聲 *** PODCAST 製作、出品團隊: 鬼島之音 Ghost Island Media 導演 Director|Doreen Wang 監製 Executive Producer / 製作人 Producer|吳怡慈 Emily Y. Wu 監製 Executive Producer / 製作人 Producer|許蓓真 Cathy …
 
如何明智的看待想法?How to be Build Wise Relationship with Our Thoughts? 想像力與想法,是人類所擁有的最強大的力量,但是人類的大腦有一部分是來自演化古老的大腦,這部分大腦會特別尋找對人有生存危機的訊號,並誇大這些訊號,伴隨著憤怒、焦慮與憂鬱的情緒,相對應於這些情緒的想法,常常是造成痛苦的來源, 我們如果能夠明智的看待我們想法,並與想法建立慈悲友善的關係,就可以大幅降低這類想法所伴隨的憤怒、焦慮與憂鬱,我們的工作與生活也就比較不會受到影響。明智的看待想法,需要先去辨認我們心中浮現那些想法,並領悟到想法只是想法,想法會自動的浮現我們的心中,想法常常是不真實的,我們需要提醒自己:不要相信想法,我不等於浮現心中的想法。 想法可以是我寶貴的老師,當我…
 
##友善的提醒:雖然你可能習慣一面聽Podcast,一面開車,但是在聽正念相關練習時,這樣做會有安全顧慮。建議你如果要聽呼吸覺知的練習,請避免一面開車一面聽。## 帶著親切溫柔與慈悲友愛的態度的觀察呼吸是訓練正念、培育自我慈悲很好的方法。 每天花一段時間將注意力放在呼吸上,可以讓心平靜下來,練習時以親切溫柔與慈悲友愛的態度來觀察呼吸,可以和自己親密連結,感受呼吸輕鬆緩慢的節奏可以安撫情緒,也強化被支持的感覺,並讓我們感到舒適愉悦。我們也可以想像在呼吸中,如同躺在吊床上,身心被呼吸所撫慰、滋養。 練習時如果心思一再飄移,請不要判斷自己,只要將親切溫柔的覺知帶回到呼吸,並且再次允許自己被呼吸所撫慰、滋養。 你可以觀察一下,是否因為覺察呼吸而提高了專注力?是否因為規律的練習和自己更親密? 每天花1…
 
自我慈悲不是什麼?What Self-Compassion Is Not? 今天介紹的主題是自我慈悲是什麼?自我慈悲不是什麼? 自我慈悲是當我們遭遇痛苦時,以親切、友善的態度面對自己所經歷的痛苦,以陪伴經歷痛苦的好朋友的方式,陪伴經歷痛苦的自己。我們這樣做時,與經歷痛苦的自己保持一個恰當的距離,我們可以看到,痛苦只是痛苦,雖然它發生在我們身上,它不是”我的痛苦”,它只是痛苦。當我們與痛苦保持一點距離,我們會發現,不論我們經歷到多大的痛苦,每個人始終擁有一個完整的、圓滿的”自己”,這個真實的,完整的”自己”,也有人稱之為”真我”,不會因為我經歷任何痛苦而有所減損,不會改變,反而”內在永遠存在的真我”隨時可以陪伴經歷痛苦那部分的我,關愛經歷痛苦的那部分的自己。 自我慈悲幫助我們擁抱我們所經歷的痛…
 
呼吸覺知幫助我們培養觀察自己內­在經驗的能力,這也是正念最基本的訓練。 我們每天呼吸上萬次,我們卻很少帶著覺知去觀察、去感受、去體驗任何一個。一旦我們開始安靜下來觀察自己的呼吸,我們會發現有無數的想法湧現我們心中,把我們帶離當下,帶離體驗與感受。 想法總是把我們帶到過去與未來,帶到虛擬的問想的想像,帶到焦躁與不安的情緒之中。 相反的,專注的去感受當下的呼吸能够帶領我們回到當下,回到感受與體­驗,回到平靜與安祥。 每天能够為自己做的最棒的事情之一,是排除其他事情,空下10-20分鐘,什麼都不做,就只是專注的覺察呼吸。 當然這期間你心中會浮現無數的想法與情緒,這都會讓你無法專注在呼吸,這很正常,也無法避免,你只要溫柔的,一再提醒自己回到呼吸,那就是每天你能為自己做的最棒的事了。 觀察呼吸是訓練正…
 
今天節目介紹什麼是慈悲?什麼是自我慈悲? “慈悲是對他人痛苦或疼痛的敏感覺知,並且深切的希望能減輕或免除這些痛苦。” (Goetz, Keltner & Simon-Thomas, 2010) 慈悲有兩個重要的元素,第一個是感受痛苦的能力,也就是同理心,我們需要先去感受到別人的痛苦,才能發出慈悲。慈悲還有一個行動的元素,也就是當我們感受到別人的痛苦時,心中浮現一個內在的渴望、強烈的動機,想要免除或減輕這些痛苦。 從佛教心理學的角度,所有生命都是密切相關的,所有人類互相依賴,所有生命都是一體的,實際上沒有自己與他人的區別。 別人的痛苦,其實也是我們的痛苦,我們的痛苦與別人的痛苦緊密相連,當痛苦沒有自己與別人的區別,也就沒有慈悲與自我慈悲的區別,重點是面對痛苦的態度,以友善的態度面對痛苦、陪伴痛…
 
情緒智商除了自我覺察之外,還包括: 自我管理、同理心、人際關係管理,與自我激勵的能力。 自我覺察是指能够知道自己當下的狀態怎樣了,它幫助我們瞭解每個當下自己的情緒、感受與想法。 當我們陷入自動導航的模式,我們的注意力放在過去或未來,我們就是失去自我覺察了。 正念練習幫助我們擺脫自動導航的模式,幫助我們一再的回到當下,強化自我覺察的能力。 今天的節目介紹幾個日常生活的正念練習,幫助我們將注意力帶回到當下,而不陷入自動導航的慣性模式。 良好的自我覺察,幫助我們提升自我管理的能力,也強化我們的同理心,我們能夠更精準的覺察自己及對方的狀態,就能大幅改善我們的人際關係。 當我們擁有了良好的管理人際關係的能力,我們就會有良好的領導力,我們就會是一個好的領導者,就能夠帶領團隊,能夠幫助團隊融合,我們就能够…
 
情緒智商與自我覺察: 我們現在面對許多挑戰,這是一個多變、不確定、複雜、與模糊不清的時代。 如果我們的無法專注在當下,很可能難以因應外在的挑戰,也更容易遭受到挫折。我們所需要投入更多的時間來強化個人的職能。那最需要強化的能力是什麼呢?根據情緒智商這本書的作者Daniel Goleman多年研究,他認為當今人們最需要強化的能力,就是情緒智商。 多數心理學家們同意,情緒智商是一種每個人個別擁有的能力,這個能力能辨認每個人自己與其他人的情緒,這能力能幫助我們標示自己和其他人感覺及情緒,並且能夠區分自己和其他人感覺及情緒的不同,這樣我們就能夠應用這些資訊,來引導我們的想法,並且選擇恰當的行為來回應,情緒智商也幫助我們調節情緒來。 情緒智商被定義為一組不同的能力與特質,他認為我們可以能够經由訓練來強化…
 
身體掃瞄 在正念減壓的課程中,一個對身心療癒很有幫助的正念練習是身體掃瞄。如果我們可以每天花一些時間時間練習,我們會慢慢經歷到明顯的成效。只要持續進行這些練習,便能強化自己與困難挑戰共處和回應的能力,進而可以過著圓滿、富足的人生,並且擁有良好的健康。 身體掃描可以盡可能於每天在日常生活中多加練習,以精確、專注的覺察力來逐一掃描自己的身體。當你發現身體有某些部位緊繃時,帶著開放、接納、好奇、不評判的態度,將親切溫柔、友愛慈悲的覺知,帶到這些部位,並且觀察這些部位的感覺如何變化。你可以在任何時間、任何狀況做身體掃瞄的練習。 身體掃瞄在練習時,就只是覺察身體的各種感受,以親切、溫柔、接納專注聆聽身體所發出的訊息。你也可以同時覺察呼吸的感覺,以及呼吸時身體感受的變化,一開始時可以專注的覺知身體隨著呼…
 
自古以來,痛苦一直是所有人類共同面對的一個大問題,各個宗教也都很著重在如何幫助人類免除身心的痛苦。我們這集節目從科學研究與演化的角度來談痛苦的根源與因應之道。 宗教提醒我們,人都會經歷痛苦,甚至整個人生,就是一個痛苦的過程,生、老、病、死都是痛苦,然而生、老、病、死卻是每一個人都必需經歷的過程,這樣人生就成為經歷痛苦的體驗。 如果我們對自己的心有所領悟,我們會發現,心經常處於心猿意馬、心思飄移、心不在焉的狀況。 研究發現,即使你在想的是快樂的事,只要是心思飄移到當下之外,就會比較不快樂,也就是說,心思飄移愈嚴重的人,愈不快樂。 如果您想收到節目更新通知,歡迎加入Line官方帳號:自我慈悲學堂, Line ID: @selfcompassion;https://lin.ee/AnBzyCZ; …
 
在練習培育正念與自我慈悲時,一個很有幫助的方法是帶著親切溫柔的態度來覺知呼吸。試著在練習時,以親切和溫柔的態度集中注意力,讓心平靜下來。放下過度努力的想到達到任何目的,單純藉著感受被呼吸擁抱及安撫,成為全然的覺知的接受者。 這個練習可以藉調節專注力來幫助我們調節情緒,同時和自己親密連結,允許我們能夠因呼吸的節奏而安撫並感到舒適,同時強化被呼吸支持的感受,在呼吸覺知中感到愉悅,感恩於呼吸如何滋養我們身體。練習也特別強調專注於呼吸撫慰的韻律對我們的幫助。 如果在練習時你感覺到專注呼吸時會有困難,或者專注於呼吸反而感覺到緊繃,如果這樣,可以在練習時不必刻意專注於呼吸,而是專注在安撫或支持觸摸時身體的感覺,或是整個身體隨著呼吸輕微晃動的感覺。這個練習也邀請我們把自己交托給呼吸,單純的感受呼吸的節律,…
 
今天的節目介紹當代的正念指的是什麼?和經典上提到的正念有什麼不同?為什麼正念愈來愈流行?當代正念為什麼被稱為是療癒性的正念? 療癒性的正念主要在於開發接納的態度,當我們可以用接納、不評價的正念態度去生活的時候,我們就會發現,我們的內在的經驗本質開始產生改變,所謂境隨心轉,當我們全然接受我們的經驗,反而才是轉化我們經驗的開始,當我們的經驗改變,也會帶來生活的改變。這也就是當代正念最吸引人的地方。 如果您想收到節目更新的通知,歡迎加入Line官方帳號: 自我慈悲學堂,@selfcompassion 或 https://lin.ee/AnBzyCZ由劉益宏
 
三分鐘呼吸空檔練習是一個在生活中可以應用的一個很短的練習,可以幫助我們跳離自動導航(autopilot)與慣性反應,帶領我們回到當下,重新獲得平靜的練習。練習可以分為三個步驟: 第一步帶出覺察 首先,不論你是坐著或站著,從容地調整成莊重,挺直的姿勢。如果可以,請閉上雙眼。接下來,覺察你的內在經驗,開始探問:我現在的經驗是什麼? 現在有什麼想法流過心中?盡你所能地去瞭解想法就是想像的事件,也許將它們訴諸於文字。 現在有什麼感受?留意任何不舒服或不愉快的情緒感受,認識到它們的存在。 現在身體有什麼知覺?你可以試著快速地掃瞄身體,留意任何緊張或舒坦的知覺。 第二步聚精會神 接下來,將注意力放在呼吸時身體的知覺上。 現在去貼近呼吸時腹部的感受…… 去感受吸氣時腹壁肌肉擴張的知覺……以及吐氣時腹部消下…
 
本集節目從傳統經典中介紹正念有那些重要的特質。正念的要素包括覺知、專注與記憶(或提醒),另外正念也有分辨與辨別的功能,從戒、定、慧的角度我們瞭解正念可以帶來正確的思惟與洞見,從而放下貪愛(貪瞋痴),根除痛苦。 如果您想收到節目更新的通知,歡迎加入Line官方 帳號:自我慈悲學堂,@selfcompassion 或 https://lin.ee/AnBzyCZ由劉益宏
 
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