一生二，二生三，三生万物。“一三说”，来自美国硅谷的泛心理知识科普播客，带给您专业，靠谱，实用的减压小知识，用心理学帮您调节情绪，提升睡眠和性健康。每两周一期，涵盖睡眠科学，性科学，压力管理，心理调节，职场应对，饮食健康，两性关系，个人成长，等方方面面。主持人一三博士（Dr. Yishan Xu），是加州执照临床心理学家，睡眠心理学家，系统受训于斯坦福医学院睡眠科，是获得美国行为睡眠医学学会行为睡眠医学认证（D-BSM）的第一位华人。让我们带着一颗好奇的心，一起来探索心理健康的奇妙世界吧！ 📝一三心理诊所网站： https://www.mindbodygarden.com/chinese 📝一三博士的英文睡眠播客 “Deep into Sleep”网站： https://deepintosleep.co ► 订阅 【一三说】YouTube频道，了解睡眠和心理学知识：https://www.youtube.com/user/bluecoffeeheart?sub_confirmation=1 ► 订阅 【一三蜜桃说】YouTube频道，了解性知识：https://www.you ...
Relationship
公开
[search 0]
我们可以找到的最佳Relationship播客
我们可以找到的最佳Relationship播客
Maintaining a healthy relationship with a loved one can be a minefield, especially when daily obstacles arise, but with these podcasts you’ll learn how to navigate your way through the most difficult challenges and ultimately overcome them. Receive relationship advice, enjoy discussions with relationship experts, engage in couples therapy, explore intimacy and attractiveness, and ultimately embrace podcasts which show you how to get more out of what you love in life.
Download the App!
))
作家徐豫御姊愛主持的知性時事節目，Mon-Fri每日更新|合作：case@riverwalk.cc 如欲收到推播，可鎖定御姊愛的IG限動 @anita.writer 小額贊助：https://p.ecpay.com.tw/133AB7B
用不同的方式，分享英语中的点点滴滴。每个声音都是一个新的开始，简单易懂的方式，让你零起点的重新拾起对英语的热爱！在你努力的路上，我的声音伴你左右！
這個節目介紹正念與自我慈悲相關資訊，同時也分享正念與自我慈悲練習檔案，歡迎大家訂閱並給予評價，您的回饋是節目前進的動力。This podcast will share articles, information and meditation practices regarding self-compassion and mindfulness. 如果您想收到節目更新通知，歡迎加入Line官方帳號：自我慈悲學堂， Line ID: @selfcompassion,https://lin.ee/AnBzyCZ,個人網站https://SelfcompassionStudio.com,https://drliuyihung.com, Podcast Website https://podcast.selfcompassionstudio.com/
正
正念與自我慈悲 Mindfulness and Self-compassion
如何明智的看待想法？How to be Build Wise Relationship with Our Thoughts? 想像力與想法，是人類所擁有的最強大的力量，但是人類的大腦有一部分是來自演化古老的大腦，這部分大腦會特別尋找對人有生存危機的訊號，並誇大這些訊號，伴隨著憤怒、焦慮與憂鬱的情緒，相對應於這些情緒的想法，常常是造成痛苦的來源， 我們如果能夠明智的看待我們想法，並與想法建立慈悲友善的關係，就可以大幅降低這類想法所伴隨的憤怒、焦慮與憂鬱，我們的工作與生活也就比較不會受到影響。明智的看待想法，需要先去辨認我們心中浮現那些想法，並領悟到想法只是想法，想法會自動的浮現我們的心中，想法常常是不真實的，我們需要提醒自己：不要相信想法，我不等於浮現心中的想法。 想法可以是我寶貴的老師，當我…
加入徐豫（御姊愛）電子報名單：http://eepurl.com/htZO-P 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
徐博士和一位警官一起为UCSF留学生们做了一场讲座。这里节选徐博士的部分，谈论了面对针对亚裔的犯罪，我们可以为自己做一些什么，如何保护自己，如何寻找周围的心理学资源等等。 "一三说 Ask Dr. Yishan”是"一三心理诊所" (Mind & Body Garden Psychology)旗下的心理健康播客Podcast。徐艺珊博士是美国加州执照临床心理学家，斯坦福睡眠心理学家，一三诊所创始人。您可以在Apple Podcast，Google Podcast, Spotify，Stitcher，喜马拉雅，小宇宙App，等众多播客podcast收听平台收听到我们的节目“一三说”: https://www.mindbodygarden.com/yisanshuo 美国一三心理诊所网站: ht…
本集推薦：Netflix 加入徐豫（御姊愛）電子報名單：http://eepurl.com/htZO-P 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
##友善的提醒：雖然你可能習慣一面聽Podcast，一面開車，但是在聽正念相關練習時，這樣做會有安全顧慮。建議你如果要聽呼吸覺知的練習，請避免一面開車一面聽。## 帶著親切溫柔與慈悲友愛的態度的觀察呼吸是訓練正念、培育自我慈悲很好的方法。 每天花一段時間將注意力放在呼吸上，可以讓心平靜下來，練習時以親切溫柔與慈悲友愛的態度來觀察呼吸，可以和自己親密連結，感受呼吸輕鬆緩慢的節奏可以安撫情緒，也強化被支持的感覺，並讓我們感到舒適愉悦。我們也可以想像在呼吸中，如同躺在吊床上，身心被呼吸所撫慰、滋養。 練習時如果心思一再飄移，請不要判斷自己，只要將親切溫柔的覺知帶回到呼吸，並且再次允許自己被呼吸所撫慰、滋養。 你可以觀察一下，是否因為覺察呼吸而提高了專注力？是否因為規律的練習和自己更親密？ 每天花1…
劉軒新書《天上總會有雲，但你才是天空》詳情：https://bit.ly/3sq9BCa 加入徐豫（御姊愛）電子報名單：https://forms.gle/i4Am3mpy4EYQet5z8 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
加入徐豫（御姊愛）電子報名單：http://eepurl.com/htZO-P 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
自我慈悲不是什麼？What Self-Compassion Is Not? 今天介紹的主題是自我慈悲是什麼？自我慈悲不是什麼？ 自我慈悲是當我們遭遇痛苦時，以親切、友善的態度面對自己所經歷的痛苦，以陪伴經歷痛苦的好朋友的方式，陪伴經歷痛苦的自己。我們這樣做時，與經歷痛苦的自己保持一個恰當的距離，我們可以看到，痛苦只是痛苦，雖然它發生在我們身上，它不是”我的痛苦”，它只是痛苦。當我們與痛苦保持一點距離，我們會發現，不論我們經歷到多大的痛苦，每個人始終擁有一個完整的、圓滿的”自己”，這個真實的，完整的”自己”，也有人稱之為”真我”，不會因為我經歷任何痛苦而有所減損，不會改變，反而”內在永遠存在的真我”隨時可以陪伴經歷痛苦那部分的我，關愛經歷痛苦的那部分的自己。 自我慈悲幫助我們擁抱我們所經歷的痛…
今天介紹的影片「Made you look」(Netflix). 即將推出的書：Daniel Kahneman Noise: A Flaw in Human Judgment 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
2020年是灾难，也是重生。这期节目中，一三博士采访到霍普金斯大学的聂聂，分享她在孤独的2020年中，人生经历了怎样的改变。总有一天，我们内心的热情，会喷薄而出，引领我们成为更好的自己！聂聂，就是一位这样，在这一年中重新发现自己，整装再出发的勇敢女孩。让我们一起来听听她的故事！ 聂聂的公众号：依丫学语（yiyaxueyu20） "一三说 Ask Dr. Yishan”是"一三心理诊所" (Mind & Body Garden Psychology)旗下的心理健康播客Podcast。徐艺珊博士是美国加州执照临床心理学家，斯坦福睡眠心理学家，一三诊所创始人。您可以在Apple Podcast，Google Podcast, Spotify，Stitcher，喜马拉雅，小宇宙App，等众多播客po…
徐豫（御姊愛） ：https://bit.ly/3etyIjC 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
呼吸覺知幫助我們培養觀察自己內在經驗的能力，這也是正念最基本的訓練。 我們每天呼吸上萬次，我們卻很少帶著覺知去觀察、去感受、去體驗任何一個。一旦我們開始安靜下來觀察自己的呼吸，我們會發現有無數的想法湧現我們心中，把我們帶離當下，帶離體驗與感受。 想法總是把我們帶到過去與未來，帶到虛擬的問想的想像，帶到焦躁與不安的情緒之中。 相反的，專注的去感受當下的呼吸能够帶領我們回到當下，回到感受與體驗，回到平靜與安祥。 每天能够為自己做的最棒的事情之一，是排除其他事情，空下10-20分鐘，什麼都不做，就只是專注的覺察呼吸。 當然這期間你心中會浮現無數的想法與情緒，這都會讓你無法專注在呼吸，這很正常，也無法避免，你只要溫柔的，一再提醒自己回到呼吸，那就是每天你能為自己做的最棒的事了。 觀察呼吸是訓練正…
：https://bit.ly/3etyIjC 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
PEKOE現貨預購團購組Ａ款：https://www.pekoe.com.tw/product/detail3075 Ｂ款：https://www.pekoe.com.tw/product/detail3076 徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
今天節目介紹什麼是慈悲？什麼是自我慈悲？ “慈悲是對他人痛苦或疼痛的敏感覺知，並且深切的希望能減輕或免除這些痛苦。” （Goetz, Keltner & Simon-Thomas, 2010） 慈悲有兩個重要的元素，第一個是感受痛苦的能力，也就是同理心，我們需要先去感受到別人的痛苦，才能發出慈悲。慈悲還有一個行動的元素，也就是當我們感受到別人的痛苦時，心中浮現一個內在的渴望、強烈的動機，想要免除或減輕這些痛苦。 從佛教心理學的角度，所有生命都是密切相關的，所有人類互相依賴，所有生命都是一體的，實際上沒有自己與他人的區別。 別人的痛苦，其實也是我們的痛苦，我們的痛苦與別人的痛苦緊密相連，當痛苦沒有自己與別人的區別，也就沒有慈悲與自我慈悲的區別，重點是面對痛苦的態度，以友善的態度面對痛苦、陪伴痛…
PEKOE現貨預購團購組Ａ款：https://www.pekoe.com.tw/product/detail3075 Ｂ款：https://www.pekoe.com.tw/product/detail3076 徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
徐博士邀请到几位美国执照心理学家，易菲博士，王粲子博士，李妍霖博士，一起聊聊，寻找心理咨询师，可以从哪里入手。 "一三说 Ask Dr. Yishan”是"一三心理诊所" (Mind & Body Garden Psychology)旗下的心理健康播客Podcast。徐艺珊博士是美国加州执照临床心理学家，斯坦福睡眠心理学家，一三诊所创始人。您可以在Apple Podcast，Google Podcast, Spotify，Stitcher，喜马拉雅，小宇宙App，等众多播客podcast收听平台收听到我们的节目“一三说”: https://www.mindbodygarden.com/yisanshuo 美国一三心理诊所网站: https://www.mindbodygarden.com/。…
情緒智商除了自我覺察之外，還包括： 自我管理、同理心、人際關係管理，與自我激勵的能力。 自我覺察是指能够知道自己當下的狀態怎樣了，它幫助我們瞭解每個當下自己的情緒、感受與想法。 當我們陷入自動導航的模式，我們的注意力放在過去或未來，我們就是失去自我覺察了。 正念練習幫助我們擺脫自動導航的模式，幫助我們一再的回到當下，強化自我覺察的能力。 今天的節目介紹幾個日常生活的正念練習，幫助我們將注意力帶回到當下，而不陷入自動導航的慣性模式。 良好的自我覺察，幫助我們提升自我管理的能力，也強化我們的同理心，我們能夠更精準的覺察自己及對方的狀態，就能大幅改善我們的人際關係。 當我們擁有了良好的管理人際關係的能力，我們就會有良好的領導力，我們就會是一個好的領導者，就能夠帶領團隊，能夠幫助團隊融合，我們就能够…
今天介紹《絕望者之歌Hillbilly elegy》 主角J.D. Vance的Ted Talk: www.ted.com/talks/j_d_vance_america_s_forgotten_working_class 徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
今天從生活的小事發展靈感。徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
怎樣說服那種難以說服、超自負的人呢？組織心理學家告你！相關書名 Think Again: The Power of Knowing What You Don't Know 徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
Clubhouse被報導內容遭大量複製外流，那些敏感話題難道都被側錄下來了嗎？徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
外卖到底健不健康？营养师建议，外卖到底怎么点？吴珊博士网站：Drshanwu.com。 "一三说 Ask Dr. Yishan”是"一三心理诊所" (Mind & Body Garden Psychology)旗下的心理健康播客Podcast。徐艺珊博士是美国加州执照临床心理学家，斯坦福睡眠心理学家，一三诊所创始人。您可以在Apple Podcast，Google Podcast, Spotify，Stitcher，喜马拉雅，小宇宙App，等众多播客podcast收听平台收听到我们的节目“一三说”: https://www.mindbodygarden.com/yisanshuo 美国一三心理诊所网站: https://www.mindbodygarden.com/。 徐博士的英文睡眠播客P…
情緒智商與自我覺察: 我們現在面對許多挑戰，這是一個多變、不確定、複雜、與模糊不清的時代。 如果我們的無法專注在當下，很可能難以因應外在的挑戰，也更容易遭受到挫折。我們所需要投入更多的時間來強化個人的職能。那最需要強化的能力是什麼呢？根據情緒智商這本書的作者Daniel Goleman多年研究，他認為當今人們最需要強化的能力，就是情緒智商。 多數心理學家們同意，情緒智商是一種每個人個別擁有的能力，這個能力能辨認每個人自己與其他人的情緒，這能力能幫助我們標示自己和其他人感覺及情緒，並且能夠區分自己和其他人感覺及情緒的不同，這樣我們就能夠應用這些資訊，來引導我們的想法，並且選擇恰當的行為來回應，情緒智商也幫助我們調節情緒來。 情緒智商被定義為一組不同的能力與特質，他認為我們可以能够經由訓練來強化…
《爸爸寄來的經濟學情書》詳情：https://bit.ly/37tadyz 徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
要給錢？門都沒有！臉書澳洲開戰！徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
身體掃瞄 在正念減壓的課程中，一個對身心療癒很有幫助的正念練習是身體掃瞄。如果我們可以每天花一些時間時間練習，我們會慢慢經歷到明顯的成效。只要持續進行這些練習，便能強化自己與困難挑戰共處和回應的能力，進而可以過著圓滿、富足的人生，並且擁有良好的健康。 身體掃描可以盡可能於每天在日常生活中多加練習，以精確、專注的覺察力來逐一掃描自己的身體。當你發現身體有某些部位緊繃時，帶著開放、接納、好奇、不評判的態度，將親切溫柔、友愛慈悲的覺知，帶到這些部位，並且觀察這些部位的感覺如何變化。你可以在任何時間、任何狀況做身體掃瞄的練習。 身體掃瞄在練習時，就只是覺察身體的各種感受，以親切、溫柔、接納專注聆聽身體所發出的訊息。你也可以同時覺察呼吸的感覺，以及呼吸時身體感受的變化，一開始時可以專注的覺知身體隨著呼…
徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
自古以來，痛苦一直是所有人類共同面對的一個大問題，各個宗教也都很著重在如何幫助人類免除身心的痛苦。我們這集節目從科學研究與演化的角度來談痛苦的根源與因應之道。 宗教提醒我們，人都會經歷痛苦，甚至整個人生，就是一個痛苦的過程，生、老、病、死都是痛苦，然而生、老、病、死卻是每一個人都必需經歷的過程，這樣人生就成為經歷痛苦的體驗。 如果我們對自己的心有所領悟，我們會發現，心經常處於心猿意馬、心思飄移、心不在焉的狀況。 研究發現，即使你在想的是快樂的事，只要是心思飄移到當下之外，就會比較不快樂，也就是說，心思飄移愈嚴重的人，愈不快樂。 如果您想收到節目更新通知，歡迎加入Line官方帳號：自我慈悲學堂， Line ID: @selfcompassion；https://lin.ee/AnBzyCZ； …
徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
一對一個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
切身感受到海外华人寻找中文心理资源的困难，加拿大社工，心理治疗师，Katherine创立了For A Safer Space公益组织和公益黄页：https://www.forasaferspace.com/。她会和我们一起聊聊，她的心路历程。 一三心理诊所创立的美国中文咨询师公益搜索黄页：https://www.mindbodygarden.com/findatherapist "一三说 Ask Dr. Yishan”是"一三心理诊所" (Mind & Body Garden Psychology)旗下的心理健康播客Podcast。徐艺珊博士是美国加州执照临床心理学家，斯坦福睡眠心理学家，一三诊所创始人。您可以在Apple Podcast，Google Podcast, Spotify，St…
《商業造神》書籍介紹 https://bit.ly/2Lhaehg 徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
貴圈真亂？還真的！徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
徐豫（御姊愛）親授個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
在練習培育正念與自我慈悲時，一個很有幫助的方法是帶著親切溫柔的態度來覺知呼吸。試著在練習時，以親切和溫柔的態度集中注意力，讓心平靜下來。放下過度努力的想到達到任何目的，單純藉著感受被呼吸擁抱及安撫，成為全然的覺知的接受者。 這個練習可以藉調節專注力來幫助我們調節情緒，同時和自己親密連結，允許我們能夠因呼吸的節奏而安撫並感到舒適，同時強化被呼吸支持的感受，在呼吸覺知中感到愉悅，感恩於呼吸如何滋養我們身體。練習也特別強調專注於呼吸撫慰的韻律對我們的幫助。 如果在練習時你感覺到專注呼吸時會有困難，或者專注於呼吸反而感覺到緊繃，如果這樣，可以在練習時不必刻意專注於呼吸，而是專注在安撫或支持觸摸時身體的感覺，或是整個身體隨著呼吸輕微晃動的感覺。這個練習也邀請我們把自己交托給呼吸，單純的感受呼吸的節律，…
看得欲罷不能的影集《好萊塢教父》The Kominsky Method. 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
一對一個人品牌課程：https://www.prsnbrand.com/personalbranding 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
光問這個問題就踩到我的雷啊（笑）加入徐豫切入點臉書社團： https://www.facebook.com/groups/1514794515396214 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
學測作文題目「如果我有一座新冰箱」在網路上掀起熱議，來談談我對作文考試的看法。加入徐豫切入點臉書社團： https://www.facebook.com/groups/1514794515396214 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
今天的節目介紹當代的正念指的是什麼？和經典上提到的正念有什麼不同？為什麼正念愈來愈流行？當代正念為什麼被稱為是療癒性的正念？ 療癒性的正念主要在於開發接納的態度，當我們可以用接納、不評價的正念態度去生活的時候，我們就會發現，我們的內在的經驗本質開始產生改變，所謂境隨心轉，當我們全然接受我們的經驗，反而才是轉化我們經驗的開始，當我們的經驗改變，也會帶來生活的改變。這也就是當代正念最吸引人的地方。 如果您想收到節目更新的通知，歡迎加入Line官方帳號： 自我慈悲學堂，@selfcompassion 或 https://lin.ee/AnBzyCZ由劉益宏
福貴糕＋無二團購： https://kolchoice.com/shopping.html?ev=11&uk=126 《隱性優勢》書籍內容： https://bit.ly/3o83hMC 加入徐豫切入點臉書社團： https://www.facebook.com/groups/1514794515396214 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
代孕到底是邪恶的产业，还是无助的家庭的希望呢？这期嘉宾我们请到了美国的Jenny，一对普通的华人夫妻，为了拥有自己的孩子，漫漫求索多年。我们一起来听听她的心路历程。 2‘ 社会性代孕和医学性代孕的区别是什么？ 3‘ Jenny夫妇是如何决定使用代孕服务的？ 9‘ 代孕的流程大概是怎样的？ 21‘回顾自己的代孕过程，Jenny最感慨的几个要注意的关键点。 30‘ 如果大家对自己的生育情况有些担心，Jenny用身边真实又伤感的例子，给大家的几点建议！ "一三说 Ask Yishan”是一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology)旗下的心理健康播客Podcast。徐艺珊博士是美国加州执照临床心理学家，斯坦福睡眠心理学家，一三诊所创始人。您可以在Apple Podcas…
今天分享的書：《我與世界格格不入：成人亞斯的覺醒》、《The Rosie Project》。加入徐豫切入點臉書社團： https://www.facebook.com/groups/1514794515396214 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
加入徐豫切入點臉書社團： https://www.facebook.com/groups/1514794515396214 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
加入徐豫切入點臉書社團： https://www.facebook.com/groups/1514794515396214 熱門PODCAST節目企劃主持班報名：https://www.prsnbrand.com/podcastproducing 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
加入徐豫切入點臉書社團： https://www.facebook.com/groups/1514794515396214 熱門PODCAST節目企劃主持班報名：https://www.prsnbrand.com/podcastproducing 合作來信：case@riverwalk.cc 私訊分享請IG @anita.writer由徐豫（御姊愛）
三分鐘呼吸空檔練習是一個在生活中可以應用的一個很短的練習，可以幫助我們跳離自動導航(autopilot)與慣性反應，帶領我們回到當下，重新獲得平靜的練習。練習可以分為三個步驟： 第一步帶出覺察 首先，不論你是坐著或站著，從容地調整成莊重，挺直的姿勢。如果可以，請閉上雙眼。接下來，覺察你的內在經驗，開始探問：我現在的經驗是什麼？ 現在有什麼想法流過心中？盡你所能地去瞭解想法就是想像的事件，也許將它們訴諸於文字。 現在有什麼感受?留意任何不舒服或不愉快的情緒感受，認識到它們的存在。 現在身體有什麼知覺？你可以試著快速地掃瞄身體，留意任何緊張或舒坦的知覺。 第二步聚精會神 接下來，將注意力放在呼吸時身體的知覺上。 現在去貼近呼吸時腹部的感受…… 去感受吸氣時腹壁肌肉擴張的知覺……以及吐氣時腹部消下…
