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我們以輕鬆有料的生活故事,分享正念和生活禪的智慧世界, 與您一起探討轉化 生命的契機。 在節目中我們會介紹最近很夯的正念減壓法,以及更進階的內觀禪法和禪宗的心法。在每集最後,我也會分享一個正念的小方法,讓大家可以在日常中減壓、轉化無聊、苦悶和空洞的生活,提昇生活樂趣和品質,讓大家過著自在又有智慧的人生。 歡迎在FB或IG留言給我們: FB: https://www.facebook.com/MindfulZen5 也歡迎加入我們正念生活禪的臉書社團: https://www.facebook.com/groups/mindfulzen1 IG: https://www.facebook.com/MindfulZen1 Powered by Firstory Hosting
 
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正念課程目前在台灣、中國和其他華人區都很夯,也五花八門,而收費雖不便宜,品質卻有別,想學正念課程的人,要如何選擇好的正念課程呢?如果學了正念課後,還要進一步學習,要去哪兒學好呢? 在這集正念生活禪中,禪子老師分享她參加麻州醫學院正念中心所辦的正念減壓法師資培訓學程的經驗,以及她所觀察到正念減壓法課程與目前華人區,包括台灣,所開的正念課程的三種不同的面向: 一、身心醫學理論及完整的培訓學程,二、重視授課者的禪修經驗,三、教學師資的關懷和教學目標。依這三點,同時老師也建議三點選擇好的正念課程的考量點。 更重要的是老師也對是否可以用教正念課程做為謀生之道的人,提供一些參考建議。最後,老師也提供了學完八週正念課程,想進一步修學者,可以選擇去參學的禪修中心和道場的參考建議,而其中包括了禪子老師所在的香…
 
正念課程的練習,有很多的好處--可以提昇學習的專注力,工作的效率,情緒管理能力,以及人際關係的互動力,如果能長期練習,更能減少工作壓力,改善身心健康,提昇生活品質,並且減少煩惱、焦慮和不安,開發情緒淡定力和智慧創造力,更重要的使減少慢性疾病和心血管疾病,如頭痛、失眠、憂鬱病、高血壓、心臟病等。 要達到這些效果,最重要的是要每日的練習,所以,在這集正念生活禪中,禪子老師會教大家一個小祕招--正念行走--,讓大家隨時隨處都可以輕鬆練習正念方法,培養出專注覺知力。 歡迎大家到我們臉書留言、建議和分享你學習心得。也歡迎加入正念生活禪臉書社團,跟著我們一起來培養正念專注覺知力。 fb: https://www.facebook.com/groups/mindfulzen1 Powered by Fir…
 
1.正念減壓法中的禪修受到南北傳禪法影響,包括北傳禪宗和南傳內觀和四念處 2.正念減壓法創始人卡巴金博土師承禪宗曹洞宗崇山禪師和一行禪師的正念生活禪,而正念的定義則取自內觀禪修。 3.正念減壓法的七種正念基本態度--不評價、忍耐、接納、初心、信心、無為(不用力追求)與放下,以及「活在當下」、用今心定義正念的念,還有生命是圓滿整體,都是受到禪宗的影響。 4.正念減壓法中的正念練習--正念行走、觀呼吸、身體掃瞄、日常正念--就是取自內觀和四念處禪法。 5.愛因斯垣說:世界如是有一種經的起科學研究,那就是佛教,現在有科學家,把愛因斯垣的量子力學和佛教的緣起做比較,主張二者有異曲同工之妙。 6.卡巴金博士在正念減壓法中,巧妙的整合南北傳禪法,以四念處的具體禪修方法定義正念的練習法,用禪宗的心法,做正…
 
您是否因工作,常有睡眠不足和疲憊感? 或著家中有新手爸媽,因半夜要照顧幼兒,睡眠常被打斷的困擾呢? 在這集的正念生活禪的節目中,我們分享了三個精彩的正念生活故事--一位高科技主管、禪子老師寫博士論文又工作以及正念減壓法創始人卡巴金博士當新手爸爸,半夜起床三、四次照顧幼兒的故事--,透過這些故事,分享如何應用正念生活禪,來解決因工作多,睡眠不足,或當新手爸媽睡眠常被中斷的問題。 另外,我們也探討了最近因疫情引起的「報復性熬夜」,以及可以怎麼面對和處理這個問題。 最後禪子老師帶我們一起練習正念檢查三分鐘,讓忙碌、有壓力或情緒不安的人,能透過正念檢查的練習,用三分鐘 找回身心的平靜和正能量。 Powered by Firstory Hosting…
 
您是否有一週三個晚上難以入眠,或躺在床上三十分鐘,卻睡不著,或半夜醒來後,再也無法入睡,或著健康手錶告訴您該休息,你躺在床上卻睡不著等問題呢? 這集的正念生活禪,將與您分享如何用正念禪法,幫您改掉干擾睡眠的元素,同時分享三個方法--正念日常備忘錄、正念行走和正念身體掃瞄--來幫助睡眠。 我們也會分享,如果您想練習練觀呼吸,幫助睡眠,卻無法進入情況,或越練越心煩氣燥,該如何做呢?或如何確定自己是否用對方法幫助自己入睡。 在這集節目中,禪子老師將為您解答這些問題。 若有問題,歡迎到我們臉書留言給我們,若有問題也可以到我們臉書與我們交流。 fb: https://www.facebook.com/MindfulZen5 Powered by Firstory Hosting…
 
用正念陪伴小朋友,建立良好互動的親密親子關係。 分享正念覺知的三種親子陪伴方法: 可以提高小孩的學習專注力、覺察力以及自我情緒管理力,還可以大大改改善親子關係。 每天用十分鐘的正念互動,建立有品質的親子親密關係,讓小朋友的安全感依附感得到滿足,減少分心、調皮、好動、不聽話和暴力傾向等個性。 透過正念紅綠燈的遊戲,讓小朋友認識情緒腦和杏仁核的作用,並學會用紅、綠、燈來管理自己的情緒,改善不講理,鬧情緒又不聽話的行為。 睡前10分鐘全心全意的親子談心, 讓小朋友不在以調皮、好動和不專心引起父母注意,依附對象有親密的連結, 感受到安定性與歸屬感,就能發展出健全的身心,使長大後,不會有情緒上和生理上的障礙。 一個成年人所有的正向態度、信念、情緒能力和對人的基本信任,以及與他人互動的能力等,都跟小時候…
 
1.面對疫情和注射疫苗的真假訊息,感到害怕、擔心和壓 力嗎? 2.分享正念減壓法減壓和除去焦慮的二個有效方法 3.認定注射疫苗就會有病毒留在身體裡是一種不真實的命定論 4.身心整合醫學和正念減壓法實證--心念和禪修可以改變命運,關閉癌症基因,甚至改變被確診時日無多的命運 5.分享可以排除積累在體內的毒素和負能量,讓身心充滿正能量的方法--身體掃瞄 我們的臉書: https://www.facebook.com/MindfulZen5 黃瑽寧醫師 新冠病毒麻瓜課 :https://www.youtube.com/watch?v=gL5vtctWyg0 Dr. J why white 為什麼醫學系列: https://www.youtube.com/watch?v=9BjiXdKe8Uk Pow…
 
1.Covid -19疫情和注射疫苗,引起身不安和恐懼 2.用正念和慈心觀幫助在注射疫苗時減少副作用的實例 3.從正念減壓的身心醫和科普的動漫「工作細胞」,談注射疫苗後,如何維持身體本身的回饋,保持身 心健康。 4.慈心觀練習,讓身心充滿正能量,轉化體內的負能量,以維持身心健康。 歡迎訂閱正念生活禪 FB: https://www.facebook.com/MindfulZen5 IG: https://www.facebook.com/MindfulZen1 Powered by Firstory Hosting
 
正念居家不抓狂 1.與家人相處時,如何調整自己的情緒,才不會把無心的小事,變成無法挽回的爭吵呢? 2.如何透過正念覺知,觀察自己情緒的變化,並看清是什麼想法觸痛了你。 3.想法會決定我們的覺知、感受和行為,也會形塑我們的動機、信念、價值觀和選擇,以及影響我們跟週遭親友、同事和世界其他入的互動關係。 4.加拿大腦神經科學家發現,人的想法,常常會建構出很多不真實的故事,如果我們信以為真,就會活得很不快樂,如何用正念覺知力,解決這個問題呢? 5.用正念專注覺知,改變自己生命的故事 6.正念檢查身體、想法和情緒三分鐘 7.歡迎到臉書或IG與我們交流: FB: https://www.facebook.com/MindfulZen5 IG:https://www.instagram.com/Mindf…
 
正念是正向思考嗎?不能有負面情緒嗎? 日常生活中如何練習正念專注? 不打坐可以如何培養正念專注力? 愛胡思亂想的人,可以培養正念專注力嗎? 培養正念專注力核心三要素 如何讓讀書和工作變的有率效 正念吃東西 Powered by Firstory Hosting
 
1.正念減壓法可以幫助對抗病毒或減少感染病毒嗎? ---哈佛醫學院班森醫生研究發現,禪修有減壓和放鬆的效果,並能降低血壓和耗氧量,以及增加免疫力。 2. 2009年諾貝爾得獎主,研究染色體的端粒發現 ,禪修和正念減壓法,比度假更能減壓,而且可以活化修復端粒的端粒(度假者則不能),而且常禪修的人,端粒比較健康,細胞衰老減緩。 3. 禪修和正念減壓法可達到深度放鬆,釋放潛意識和深層意識的壓力和負能量,度假則是表層放鬆,無此效果。 4.卡巴金博士實驗證實,在注射流感疫苗期間練習正念減壓,讓抗體有更好反應,情緒也較穩定。 5. 帶您一起練習一分鐘的正念觀呼吸,讓您紓壓放鬆不缺氧。 6.歡迎來和我們聊天: https://www.instagram.com/xiangguangshan/ Powere…
 
在日常生活中,你是否曾遇過這樣的狀況:明明是出於善意,卻因表達方式,而和對方鬧的不愉快,這集的正念生活禪,會跟您分享一個情緒調整的小撇步,讓你不會有好心沒好報,或善意的建議,卻適得其反,得罪了一海票的人。 練習用正念生活禪,告別與人溝通時的遺憾和壞運氣。 歡迎到FB留言 給我們: https://www.facebook.com/search/top?q=%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%A6%AA%20mindfulness%20and%20living%20zen 或用IG跟我們聊天: https://www.instagram.com/xiangguangshan/ Powered by Firstory Hosting…
 
正念生活禪以輕鬆有料的生活故事,介紹正念和生活禪的智慧和心法,與您一起探索轉化生命的契機。 正念+生活禪。 正念能減壓、調整身心健康、有良好人際關係,並提高讀書和工作效率。 生活禪能讓我們跳脫僵化思考模,讓生活不再無聊、苦悶和空洞。 防疫時期,分享三分鐘正念放鬆的有效方法 Powered by Firstory Hosting
 
今日唱歌怪法: .悶腔型 .疲乏型 .哽咽型 .斷氣型 .瘋狂送氣型 .鴨嗓型 你是哪一種型呢?歡迎下方留言🙃 示範歌曲: 蔡依林-說愛你 蔡依林-天空 四葉草-好想你 第二次錄這個有加背景音了XD,上次第一集沒加真的很乾。 請多多指教!我會越來越好的🥸 Powered by Firstory Hosting
 
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