如何延緩大腦老化,提高大腦記憶力的4種主要方法 | 不老的腦

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在上一期《不老的腦》的説書影片中,我們學到了端粒的縮短速度主宰著我們的壽命以及大腦老化的速度,也知道了睡眠質量、生活上的壓力和過度使用DMN都是會導致我們大腦快速老化的原因,現在好葉將和你分享,書裏所提到的方法來幫助你延緩大腦老化,提高大腦記憶力的方法。 首先,最重要的是要有持續性的運動,因爲它可以有效的延長端粒,無論是對你的身體還是大腦都有明顯的幫助。作者指出,運動還能有效預防阿兹海默症,可以幫你減低高達40%的風險。那麽,是怎樣的運動才能有如此的功效呢? 第一種,中等强度的有氧運動。所謂的中等强度對不同年齡的人都不一樣,書裏有提供一個方程式,幫助你計算最適合你年齡的心跳速率: (220-你的年齡)x60% 比如你的年齡是25嵗,那麽最適合你年齡的心跳速率是: (220-25)x60%=117 所以,爲了更有效地延長你的端粒,作者建議你在117的心跳速率下,維持大約40分鐘的有氧運動,而健走是個不錯的選擇,因爲它不僅容易持續到40分鐘,而且也比較容易融入你的生活,研究報告顯示,在持續了6個月每周3次的45分鐘健走后,端粒延長成了原本的2倍! 第二種,間歇訓練。所謂的間歇訓練,就是指一種夾雜了休息時間,而且會造成一定程度負荷的反復訓練...

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