Vol.60 冥想就是和你大脑里的猴子一起看云彩

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第60期《 别任性 》的嘉宾是@神爱玩财 的主播 Jess。

我们俩都做冥想,但打个比方的话她是铁人三项选手,我是买了包月健身卡结果只去了两次的那种。我们对冥想的体验都是从患焦虑症开始的,也都深感受益,但同时,我们对关于冥想的 “科学语言” 以及 ”灵修语言” 都抱有怀疑。如果你对冥想有一些比如 “身心灵神棍穿着白衣打坐” 的印象,可以先放放,听了再决定。

挺暖的一集,我自己会回头听的那种。谢谢 Jess。


节目时间点如下:

01‘30 冥想是 “不去想下一句说什么,让它自己来,它如果不来就沉默” —— 做一期这样大量留白的播客行吗?

05‘30 冥想其实就是空白,并没有什么门槛和高级的技术,也没什么 “应该” 或 “不应该做” 的(虽然的确需要练习)

08‘40 两人如何入门:一开始都是因为情绪问题,以及 Headspace 是一款很好的入门软件

12‘10 冥想是看云,但你不是看云的人,而是天空本身 —— 因为冥想最终追求的是 “无我”:两人对 “自我” 的不同观点

18‘20 Circling 是一种多人通过交谈/交流进行的冥想,是什么样子?

22‘15 Jess 现在日常交流只用三句话:我观察到...;我感受到...;我猜测...;为什么感知自己的身体反应这么难

28‘50 冥想其实是截断身体反应和大脑对身体反应的负面解读 —— 这种负面判断往往才是加重焦虑的原因

33‘30 关于冥想的科学话语:虽然有很多正面效果的实证,为什么我们还是对科学 “真理” 该有警惕?

37‘20 Circling 和心理咨询的区别

40‘05 神经学家 Sam Harris 和生物学家 Richard Dawkins(这些年西方公知学界所谓的 “无神论四骑士” 之二)关于冥想的一个尴尬但化解得挺好的故事

51‘22 冥想如今在主流社会又被放置在自我提升(Self-help)的话语框架里,许诺快乐和生产力提高,这种过度而单一的功能性其实是和初衷相悖

54‘50 为什么我觉得让 “自我” 变小,可以让自己成为一个更好的人?“没有 Ego 作祟的时候,比较可能做一些好的决定”。

59‘50 开始了一场即兴的迷你 therapy,顺便演示一下 circling 的交流模式

65‘30 讲述为什么重要?除了 storytelling 的力量,讲述当下的自己所在和别人回应也全部是冥想的一种

67‘30 展露脆弱就像猫露出了肚皮的时刻,是很需要安全感和勇气的,两人对于 “露肚皮” 的态度截然不同,“你会什么时候选择亮肚皮?”

75‘50 虽说没有什么标准姿势,最后还是说说 HOW TO 冥想:让脑子里的猴子专心数你的呼吸(我们节目里提到的短视频在油管上,叫 “learn meditation from this Buddhist monk”),看车流,关注呼吸(解释了一下这和交感神经/副交感神经的关系)

85‘30 Jess 偶尔也做咨询个案,在她公众号(神爱玩财)后台回复 “咨询” 有相关信息,不过她会像约会一样按配适度做过滤


最后,Circlingchina.org 网站目前是试运营阶段,限时免费截止7月3日,欢迎大家去注册体验!

最最后,Jess 说给 “别任性” 粉丝做一场 Circling 的免费入门课是认真的哦!时间是7月17日,有30个名额,马上上网站注册吧!


Tracklist:

王菲 - 暗涌(op)

范晓萱 - 出气球(ed)

王菲 - 尘埃

范晓萱 - A小调



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