EP34《懂心理,調出好關係》「當關係中的焦慮來敲門,我該怎麼辦? 學習回應而不是反應!!!」by 姜尚文心理師ft. 劉瓊珊心理師

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當關係裡的慢性焦慮升溫時,漸漸地
我們會發展出綁住焦慮的模式,
可能暫時性的降低我們的焦慮,
但卻不是長久之計,
不論是在家庭、職場,人際關係,
甚至是親密關係中都有它們的身影,
綁住焦慮的模式並非不可使用,
而是過度的頻繁的採取這些模式,
會讓我們跟別人的關係有更多的焦慮,
且無法有效因應人際之間的情緒張力。
以下這四種方法是常常會出現的模式:
(1) 衝突 :
在關係裡我們有各自的立場的時候,
若是只想著堅持己見,說服對方,就
很容易觀察到彼此用力地大聲說話、激烈溝通,
而沒有辦法聽見對方的聲音,形成衝突、爭執的狀況。
(2) 情緒切斷 :
當關係中衝突經常發生,或是非常想迴避衝突的關係,
就容易採取疏離或情緒切斷的方式來減少接觸或不接觸,
情緒切斷又分為兩種形式:拉開物理距離的不接觸
或是拉開心理距離,在同一個屋簷下卻互不接觸,
在職場中也很常可以觀察到這樣的現象。
(3) 高低功能的互惠:
有時候我們會看到直升機類型的父母,
往往他們的孩子的生活功能都不見得表現得太好,
當關係充滿焦慮時,過度的高功能容易與低功能互補在一起的狀態,
例如:只想充分被照顧像小孩姿態的太太
跟拼命三郎一直扮演父母角色的先生。
(4) 三角關係:
當兩個人的關係有所焦慮時,
其中一方可能會採取一個策略,
拉攏第三方做結盟,讓自己與第三方能在圈內,
排擠有情緒張力或焦慮的人在圈外,而形成三角關係。
關係焦慮其實並不可怕,
它需要回到個人對於內在與關係的觀察,
辨識自己在情緒性反應底下有哪些與人的綁住焦慮的模式,
練習讓自己的情緒系統與理智系統能夠平衡,
有意識地與人互動,
練習做適合回應(response)而不是自動化的回應(reaction)。


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