EP54《懂心理,調出好關係》「當焦慮來敲門,作自己的大腦駭客下」by 姜尚文心理師
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焦慮是一種習慣迴圈,
有所覺察,才能面對它,
不會被習慣帶著走,
覺察之後,如何面對呢?
先了解「獎勵型學習理論」
此處的大腦位置在眼眶額葉皮質,
一個行為帶來的獎勵越大,形成的習慣越強烈,
若是可以改變獎勵排列的順序,習慣就可以開始改變,
專注於當下這件事情所帶來的感受,
就可以改變獎勵排列的順序。
也就是覺察之後,活在當下,更改獎勵系統,
並不是靠所謂的意志力
薯片真的好吃嗎,這有什麼好處和獎勵,不是思考薯片的熱量
菸味真的好聞嗎,這有什麼好處和獎勵,不是用思考菸的壞處
任何小改變都是學習,會快樂,獎勵系統會改變
做幾個深呼吸,放慢自己此時此刻的狀態
感受一下當時的感受,
有什麼樣的感受,
最強烈的感受是什麼
緊繃,壓力,害怕,焦燥不安,呼吸短淺,灼燒,緊張,握緊拳頭咬緊牙關,發熱,胸口難受,翁翁作響/震動
這些感受在身體的哪一個部份呢?是前面還是後面,是肩膀還是腹部呢
察覺身體和感受
這種好奇心所帶來的愉悅
可以參考 鬆綁你的焦慮習慣一書中的說明,
Judson Brewer特別提到 RAIN 的方法
Recognize 正在出現的東西
Accept 接受他的存在
Investigation 好奇此時此刻的情緒,身體的感受,想法
Note 回想每一刻發生的事
希望以上的方式,可以讓大家找到自己的焦慮習慣迴圈
假如困擾還是很大,建議還是找心理師晤談,
因為背後有可能有一些更複雜的人生議題。
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