EP55《懂心理，調出好關係》「常覺得自己不夠好 或 太好嗎? 談談自我價值!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

我們很容易認為，一個人自我價值感高，
是因為這個人優秀，即他有很多優點和成就。
一個人自我價值感低，是因為他的缺點與不足。
這是一個最常見的誤解。
其實，我們很容易發現，自己身邊的一些人，
儘管外在條件看起來很優秀，但他就是覺得自己不夠好
在臨床經驗中，許多個案常這樣辛苦地活著。
他們整個人的價值，
取決於自己是否成功、他人的看法，父母的肯定，
就算成就已經很高了，
仍然覺得自己不夠好，
自我價值從何而來
1922年，一位美國社會學家Charles Horton Cooley。
提出"鏡像自我"的概念，並指出：“
庫利以「鏡中自我」（looking-glass self）來形容自我是人與人不斷互動的產物。把別人當作一面鏡子，而自我意識是從別人對自己的反映而建立的。
鏡中我有三方面的要素
1表現(presentation)：
想像我在他人心目中的形象。
2辨認(identification)：
想像他人對此形象的看法。
3主觀解釋(subjective interpretation)：
根據「別人對自己的看法」，而產生自我的感覺。
也就是說，自我概念是根據他人判斷的反映，加上自己主觀的想法
由此推導，自我概念多半是在與“重要他人”有關，例如父母、兄弟姐妹、其他親屬、鄰居、親朋好友、老師和同學、工作中的上司等。
當中又以父母最為重要
1、「有條件的愛」
孩子成功時，父母很高興，很愛孩子；
失敗時，父母很失望，不停地數落、嘮叨、甚至痛罵小孩。
於是孩子的價值放在父母的肯定上，失去跟父母的連接，關係變得很緊張。
當父母無法愛孩子的全部，只愛孩子的某一部分，這就是有條件的愛。
2、「過度溺愛」
從小，就照顧過度。
長大了，還是包辦很多事。
這樣的孩子，一方面很無能，自理能力、與人交往能力、社會獨立性都很差，進入社會上之後，才發現自己什麼都不會做、不敢做，人際關係不佳，於是很自卑，沒有信心，自我價值也會低落。
3、「忽視孩子精神世界的愛」
父母看起來也很愛孩子，孩子要什麼買什麼，物質上很大方。
但是由於父母太忙了，很少與孩子交流內心的情緒，
孩子有什麼情緒的困擾，只有自己默默忍受，
沒有人引導，所以這樣的孩子在情緒上發展受限，
也會導致自我價值低落。
因此父母無條件的接納是很重要的
「無論我怎樣表現，他們都愛我，我都是有價值的」
長大以後，這個孩子不懼怕失敗，敢於嘗試。
會接納成功，也會接納自己可能的失敗。
相信自己可以從失敗中站起來
其次接下來就是師長或重要他人的肯定
如果年輕的時候得到了肯定的評價，你就會有一個良好的自我概念。
如果這種評價是否定的，你的自我概念就可能感到很糟糕。
許多的人在家中不被肯定，但被師長肯定，之後的成就和自我價值也因此提升。
當然孩有所謂的社會比較
在生活和工作中，人們往往與他人比較來確定衡量自己的標準，
這就是在作社會比較，透過社會比較，來提升自我價值。
如果從成功的經歷中獲得自信，
自我感覺就會變得更好，自我概念就會改進。
但是如果不順利呢? 自我懷疑，那該如何呢?
最好的方法，就是將自我價值感，不是靠別人，而是自己可以肯定自己
《自信心量表》（Rosenberg Self-Esteem Scale）又稱為“羅森伯格量表”，由美國心理學家羅森伯格（M。Rosenberg）於1965年編制，
以下是一組有關自我感覺的句子，請按你的情況作答。
量表分四級評分，“非常同意”計4分，“同意”計3分，“不同意”計2分，“非常不同意”計1分
1、2、4、6、7正向記分，
3、5、8、9、10反向記分，
總分範圍是10-40分，分值越高，自我價值程度越高。
1.我認為自己是個有價值的人，至少與別人不相上下。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
2.我覺得我有許多優點。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
3.總的來說，我傾向於認為自己是一個失敗者。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
4.我做事可以做得和大多數人一樣好。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
5.我覺得自己沒有什麼值得自豪的地方。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
6.我對自己持有一種肯定的態度。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
7.整體而言，我對自己覺得很滿意。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
8.我要是能更看得起自己就好了。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
9.有時我的確感到自己很沒用。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
10.有時我覺得自己一無是處。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
「測試」你的自信心有多強？這套科學的量表告訴你
測試結果解釋
10-15分：自卑者
你對自己缺乏信心，尤其是在陌生人和上級面前，你總是感到自己事事都不如別人，你時常感到自卑。你需要大大提高你的自信心。
16-25分：自我感覺平常者
你對自己感覺既不是太好，也不是太不好。你在某些場合下對自我感到相當自信，但在其它場合卻感到相當自卑，你需要穩定你的自信心。
26-35分：自信者
你對自己感覺十分良好。在大多數場合下，你都對自我充滿了自信，你不會因為在陌生人或上級面前感到緊張，也不會因為沒有經驗就不敢嘗試。你需要在不同場合下除錯你的自信心。
36-40分：超級自信者

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