EP85《懂心理，調出好關係》「享樂主義和拖延誤事，原來是心理折現率在搗蛋 !!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

當人遇到壓力或環境變化要做決定時
一般來說會有兩種心智的思考模式，
分別是
系統一 :以本能出發，自動且不受意志控制，
反應很快，偏向潛意識的反應。
系統二 :講究分析，較為理性，努力反覆思考，
反應較慢，偏向意識的反應。
但若系統一反應很快，不能等待，我就要立刻滿足，
可能會變成一些無法控制的成癮型為，
例如:網路成癮，藥物成癮，購物成癮
而系統二反應很慢，反覆思考，不做決定，
會不會成為另一個極端，變成拖延
前者是一個是不該做而做
後者是一個是該做卻不做
有一些研究發現他們都有類似的心理狀態，
有所謂心理的高折現率
折現率是一個經濟學的名稱，
1 年後 的110元等於現在的100 元，
折現率就是110%，增加10%
但是 2年後的 折現率是120元嗎?
但是 3年後的 折現率是130元嗎?
實際上並不是如此，
1981 學者賽勒發現
人類的折現率實際上會隨著時間長度而有所不同，
跟據寇比延遲-折現金錢選擇問卷的研究
人類平均一個月是 345 % ，一年是120%，10年是 19%
折現率剛開始非常高，但是隨著時間拉長，會開始降低。
醫師 George Ainslie 說
這代表人在短期內對於想要的東西會有很高的期待，
而不考慮未來的成本
讓人選擇現在拿100 元或一個月後拿200元，
大部分的人會現在拿 (因為跟據折現率，心理想一個月後可以拿345元)
讓人選擇現在拿100元或是一年後後拿200元，
大部分會一年之後拿 (因為跟據折現率，心理想一年後可以拿120元)
容易立刻拿的人，著重於眼前的折現率，
他心中的短期折現率特別高，
高到他覺得現在拿最划算，
會選擇之後一個月拿的人，
心中短期折現率低，比較能抵擋誘惑，
會考慮將來的事。
回到棉花糖的實驗
針對4歲小孩的棉花糖實驗
有些小孩會先選擇吃了在說，
他們偏向使用系統一的方式
但有些孩子願意等15分鐘，
而後可以獲得2個棉花糖，
他們偏向使用系統二的方式
就比較理解為什麼會這樣
許多研究告訴我們高折現率的人，
等於壞的行為，一般來說，
他們比較不開心，比較不成功，比較胖，負債高，
飲酒量高，薪水低，也比較容易離婚
相反的，折現率低的人，通常會想想自己在做什麼，
工作生活較為穩定，也比較能思考未來
高折現率的人
可能會立即享樂，變成享樂鬼，
也可能會拖延，不想面對困難該做的事，
該做的卻不做，不想付代價，
因此變成拖延
拖延可以找的理由很多，
其實更不容易改變，
所以要戒掉是很難的。
拖延跟許多的心理因素有關，
完美主義，很難面對怕失敗，
總覺得自己不能不配成功，
用拖延當成失敗的理由。
跟自我價值低落有關係
也有一些非理性的認知，
拖延心理學一書(作者: Jane Burka ,Lenora Yuen)列舉了以下幾項，
大家不仿看看自己是否有以下的想法:
1.我必須要做到完美。
2.我做事就應該輕而易舉，不費力氣。
3.什麼都不做比失敗的風險更安全。
4.沒什麼是我做不到的。
5.事情如果做不好，那就不值得去做。
6.我必須避開挑戰。
7.我成功，有人就會受到傷害。
8.這一次做得很好，那我每一次都應該要做得很好。
9.按別人的規矩做事意味著屈服和失去掌控。
10.我不能失去任何人、任何事物。
11.如果我展現真實的自己，別人就不再喜歡我。
12.凡事都有完美答案和計畫，我會一直等待發現它後，才會行動。
人類從事件時間過度到鐘錶時間，人類原來是很慢的，
現在到很快，常會覺得時間不夠用。
因此具體化比較能克服拖延的習慣
具體化，不是你想要什麼，而是你做了什麼
將大目標切成小目標，而且一次只選一個目標，
讓別人知道，環境和同伴很重要，
找到對的環境和戰人，一起工作
一次從15分鐘至30分鐘開始，
瑞士乳酪法，一個一個洞，有零散時間就做
15分鐘即可，不用預備一個很長的時間，
不用我一定要將所有的事都準備好，才能開始，
破除完美主義，全有全無的概念，和目標過高的情況
重點放在不是完成多少，而是堅持這個時間的工作
想已完成的事，先苦後樂，
適時鼓勵一下自己，
忙碌與拖延常常有關聯，
假如凡是親力親為而拖延的話，
要學習要事先辦，
將事情分派出去。
此外，找出最佳時間，完成困難的工作。

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