#418: Wie Du Dein biologisches Alter zurückdrehst – mit Niels Schulz-Ruhtenberg

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Müssen wir hinnehmen, dass wir altern? Oder ist der Alterungsprozess nur ein Symptom ungesunder Faktoren, die Du beeinflussen kannst? Niels Schulz-Ruhtenberg, Facharzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, erläutert den aktuellen Stand der Forschung.

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Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragen.

Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.

In dieser Folge dreht sich alles um das gesunde Altern. Dabei beantworten wir eine Reihe von Fragen aus der Dranbleiber Community. Unter anderem:

• Was bedeutet „Healthy Aging“?
• Die wichtigsten Faktoren, nicht nur alt, sondern auch gesund alt zu werden.
• Fakt oder Mythos – Welche Gesundheitsstrategien funktionieren wirklich?
• Was Du heute tun kannst, um Dein biologisches Alter jung zu halten.
• … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/altern

Timestamps

• Was hast Du heute für Dein gesundes Altern getan? [04:05]
• Lange leben vs. „Healthy Aging“ – Was ist besser? [05:38]
• Was bedeutet „Healthy Aging“? [07:40]
• Vanessa: Welche Faktoren sind genetisch vorgegeben und welche kann ich selbstbestimmt beeinflussen? [08:58]
• Diese Faktoren sind unerlässlich für gesundes Altern. [11:48]
• Gefahren, die gesundes Altern verhindern. [14:03]
• Offenes Geheimnis: So kannst Du Dich gesund alt essen. [20:30]
• Gibt es eine Faustformel für einzelne Nährstoffe? [25:30]
• Beats and Greens: Kann zu viel Protein die Lebensdauer verkürzen? [27:30]
• Inga: Lassen mich Kohlenhydrate schneller altern? [32:36]
• Kevin: Welche Supplemente sind am besten, um den Alterungsprozess zu verzögern? [35:04]
• Kamilla: Wie kann ich mein Mikrobiom Zuhause testen? [41:44]
• Anja: Was hältst Du von dem Trend „Vitamin-Infusionen“? [43:15]
• Alex: Ist Spermidin förderlich für die Autophagie? [45:15]
• Sandra: Ist die Anzahl der täglichen Mahlzeiten ausschlaggebend für unser Altern? [47:33]
• Veve: Ist Fasten für Frauen gut oder ist es zu viel Stress für den Körper? [52:53]
• Conny: Lässt hohe Belastung beim Sport einen nicht schneller altern? [53:50]
• Sorrenia: Wie bleibt die Haut straff, oder wird wieder straffer? [58:27]
• Was bedeutet antientzündliche Ernährung? [01:02:23]
• Anni: Was hältst Du von Hyaluron zum Trinken? [01:03:38]
• Daniela & Petra: Hilft Collagen beim Aufbau des Bindegewebes? [01:05:31]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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