#379: Mark Lauren – Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen.

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In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:

• Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,
• wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,
• warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,
• wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/mark 📖 Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren 💪 Mark Lauren on Demand

TIMESTAMPS

• Marks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]
• Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]
• Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]
• Das perfekte Warm-up? [13:05]
• Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]
• Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]
• So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]
• Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]
• Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]
• Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]
• Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]
• Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]
• Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]
• Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]
• Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]
• Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]
• Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]
• Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]
• Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]
• Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]
• Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]
• „Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]
• Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]
• Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]
• Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]
• Die ultimative Nachricht [01:30:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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