这篇关于“拖延症”的文章，原本定于去年春节发布，来教你两招

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首先，面对拖延症，你的工作效率让你失望的时候，别再责怪自己，试着去理解自己吧

拖延还有救，两个方法不妨尝试一下

减少会分散注意力的东西

21世纪初，美国凯斯西储大学的研究者让一些被试者读了悲伤的故事，之后他们发现，心情不好的被试者没有立马开始为之后的智力测试做准备，而是开始拖延，去玩拼图或者打游戏。且只有在被试者相信这些东西可以让他们高兴时，低落的情绪才会造成拖延。也就是说，如果你不认为玩拼图或者打游戏会让你高兴，你就不会因为心情不好而拖延了。

因此，一个办法是尝试在我们和周围的即时诱惑之间，设置一定的障碍。如果你经常克制不住刷社交媒体，就直接把这些app删除，或者给手机设一个特别复杂的长密码。给拖延行为增加阻力，并且让这些诱惑的奖励不再像原来那么即时。

一点小小的延迟就足以促使我们重新考虑自己的选择。

从最容易的小事开始，之后就会好很多

拖延如此难以克服的根本原因，就是当每逃离一项任务、选择另一个可以带来愉悦的选项时，拖延者都在被给予一个迅速的即时奖励；而每当获得这样的奖励，我们就有更大的可能再做。

我们可以先想办法“骗过”大脑。一项研究发现，当拖延者不把一项工作当工作来看待时，他们更容易尽快完成它。

因此，不妨尝试告诉你自己：“我现在并不是真要做这个，我就只是把文件打开，再随便做点笔记。” 先“骗过”你的大脑，把任务变成一个游戏、一次探险、一种消遣，让自己从最简单的第一步开始，慢慢进入状态。

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