焦慮放下冥想

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放下焦慮深呼吸
1.坐在舒服的位子,盤坐或是在椅子上都可以
2.右手放在腹部、左手放在膝蓋上
3.注意力放在腹部,吸氣的時候讓氣從鼻腔來到肚子,開始加深加長呼吸。
4.左手大拇指接觸食指,一個深呼吸
5.左手大拇指接觸中指,一個深呼吸
6.左手大拇指接觸無名指,一個深呼吸
7.左手大拇指接觸小指頭,一個深呼吸
輪流做,維持一分鐘時間,如果頭腦想到別的事情,把注意力放回呼吸與指尖互碰的感覺裡面。
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