#53 十分鐘冥想|標記你的感受與思緒

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「標籤(labeling)」是冥想練習的一個工具。不只是冥想時能使用,生活中無時無刻我們都可以標籤。你有沒有發生過類似的事?
突然注意外頭的天氣,如果剛好正在下大雨,你開始想:「天氣真不好」。
被蚊子叮了一口,覺得被叮的地方很癢一直去抓,忍不住想「討厭蚊子」。
「標籤」就可以在這時候派上用場!
在此情況下,首先對自己說「念頭」,標記這個想法。再對自己說「評論」,認識到自己正在判斷好壞對錯。
「標籤」念頭到底有什麼用呢?
我們的腦袋總是在想事情,但如果能夠注意到什麼是我們的想法,什麼是事實。
透過標籤,我們可以慢慢將想法與實際情況分隔,而不是混雜在一起。當你開始標註「評論」,你離事物真實的樣貌又靠得更近了一點。
我們注意到什麼是自己的想法,什麼才是真實發生的事「標籤」幫助你調節情緒,幫助你做決定時釐清思緒。
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