))
#4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM)
Manage episode 316119633 series 2979929
内容由Petri Jalanko, LitM, FM, Petri Jalanko, and FM提供。所有播客内容（包括剧集、图形和播客描述）均由 Petri Jalanko, LitM, FM, Petri Jalanko, and FM 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品，您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal。
Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on Aapo Räntilä, ja aiheina ovat voimaharjoittelun yksilölliset vasteet ja ohjelmointi.
Onko täysin voimaharjoitteluun vasteettomia valmennettavia (non-respondereita)? Mistä erot vasteissa johtuvat? Miten muokata heikosti kehittyvän harjoitusohjelmaa? Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin? Miten satelliittisolut, geenit, ribosomin biogeneesi ja solusignalointi liittyvät vasteisiin?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta, ohjelmoinnista, valmennuksesta ja fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet voimavalmentajana, liikunnanohjaajana, fysiikkavalmentajana, fysioterapeuttina, tai haluat saada lisää voimaa ja lihasmassaa, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Sisältö:
(4:00) Miten kiinnostuit voimaharjoittelun tutkimisesta?
(13:00) Miten määritellään non-responderi ja high/low-responderi?
(19:50) Miten seurata yksilöllisiä vasteita?
(26:18) Milloin voi todeta, että ei kehity tietyllä harjoitusohjelmalla?
Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training, Hubal ym. (2005)
(33:15) Mitä jokaisen pitäisi huomioida lukiessaan tutkimuksia voimaharjoittelusta?
(39:45) Mistä erot yksilöllissä vasteissa johtuvat?
Newton Finland Podcast #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)
(45:45) Miten satelliittisolut liittyvät yksilöllisiin vasteisiin?
Molecular Regulation of Exercise-Induced Muscle Fiber Hypertrophy, Bamman ym. 2018
(48:30) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa?
(57:20) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa 10-14-vuotiailla joukkueurheilijoilla?
Individual differences in the responses to endurance and resistance training, Hautala ym. (2005)
(1:03:25) Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa?
Refuting the myth of non-response to exercise training: 'non-responders' do respond to higher dose of training, Montero & Lundby (2017)
Investigating the reproducibility of maximal oxygen uptake responses to high-intensity interval training, Giudice ym. (2020)
(1:17:50) Miten ohjelmoida nopeasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua?
(1:24:00) Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin?
(1:26:30) Lyhyesti: Miten ohjelmoida hitaasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua?
30集单集
分享
