))
有睡眠障礙卻不知該怎麼辦嗎？接我這十招！
Manage episode 291983002 series 2923206
内容由Trevor & Knight提供。所有播客内容（包括剧集、图形和播客描述）均由 Trevor & Knight 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品，您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal。
2021/3/19為世界睡眠日
今年世界睡眠日的主題為「規律睡眠，迎向健康」（Regular Sleep, Healthy Future）
相信很多人或多或少都經歷過失眠，甚至現在正處在睡眠障礙的煩惱中
有時候透過生活的一些小改變，就可以大大的提升睡眠品質唷！
點擊下方連結可連到各大平台收聽Podcast，也可到我們的Ig或Fb看我們圖文內容唷！
(本集Feat太歲，所以偶爾會有鳥叫聲)
https://pharmatalk543.soci.vip/
05:31 規律的就寢與起床時間
09:53 白天小睡不超過45分鐘
10:47 遠離酒精物質濫用
13:28 設定飲用咖啡因的截止時間
16:27 調整睡前點心使用習慣
18:51 檢視自己的運動習慣
26:20 舒適的寢具
28:57 維持舒適溫度、保持良好通風
30:01 維持臥室安靜、盡量遮蔽光線
33:51 床只用來睡眠及性生活
38:10 考慮使用藥物助眠
35集单集
分享
