S1 EP19|铁三新手指南系列《十周成铁》第九期_繁忙的生活与训练

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#Hello! Triathlon#

#你好!铁三#

本节目由蓝鲸铁人重磅打造!

解密关于铁三的一切!

展现铁三运动的完整场景和魅力所在!

欢迎您的收听!

你好,我是蓝鲸铁人的Shining,今天是铁三新手指南《十周成铁》的第九期,我会和大家探讨如何平衡好繁忙的工作与训练。给出蓝鲸铁人的角度和参考答案:

失衡是铁三最容易犯的错误。

耐力运动皇冠上的明珠

距离长,挑战大

中国的典型实际情况,就是失衡!

一方面:反反复复。一次性铁三。华为,苏宁,自救式的运动,

另一方面:运动成瘾。

短期突击式的学习工作模式。

崩溃式模式,不可持续。

目的,可持续性的高效能全面平衡的生活方式。

运动·生活·家 俱乐部口号引言

蓝鲸铁人所强调并引领的生活方式为何?

对生活的掌控力,应对压力和挑战的能力和信心,平衡的心态

Blue Whale,Dream Big! Balance a Big Life with high performance!

铁三不是目的,是手段!

练什么?心肺,身体组成,柔韧,肌肉耐力,肌肉力量。

顺序重要!

案例,西方的典型案例

似曾相识的反例:John

牛人确实存在:Sami

最重要的一些总结:

思维方式的转化

追求时长无意义,追求自我感觉良好!

结果导向转变为过程导向。

短视思维向长线思维的转变

计划周期化,执行灵活化

时间管理:对时间的合理分配和赋能

规划时间,赋能时间窗口

对每个时间窗口的规划!

对训练窗口期的识别,

同一窗口,多重功能

长远眼光,可持续性高表现

可持续性高表现对工作、训练的意义

定义效能

无恢复,不训练!

睡眠的重要性

每天早晨醒来的状态

营养与能量的区别

对能量补充的误区

对管住嘴,迈开腿的否定!

通过及时补充能量(而不是营养)而减肥!如果不能保持能量fueling供应,增加系统压力,循环系统的激素水平,运动员饥饿状态。身体会对能量饥渴。然后暴饮暴食。

把最佳的自己带入训练

训练的基础准备

识别核心训练内容

精益训练 Lean Training

在一个训练周期中的精简顺序

在一个训练单元中的精简顺序

识别大周期中的关键周末。有的放矢。


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