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#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期法)【SBD怪獸Podcast】
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#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期法)【SBD怪獸Podcast ep.10】
怪獸微量訓練法 (彈性週期法) 🔥
三大原則：
1.) 提升最大肌力的目標。
2.) 維持所有關節好的活動度 (Grease the Groove)。
3.) 心肺功能有足夠的活動。
📍 一週一次大重量訓練，最低繳款金額。
該如何執行這一次的大重量訓練？該選擇哪一天？😱
📍 利用零碎時間，做小重量少次數訓練。要做幾次？幾組？
📍 一週一到兩次的有氧訓練，可利用自體重做流汗會喘的有氧，要做多久？
📍 動作品質非常重要，好的課表配合爛的動作，更加災難。
📍 什麼是有氧訓練的監獄風雲？(有趣的隨機性)
📍 睡眠是無可取代的，所以執行大重量訓練的那天，訓練完畢當晚要睡飽。
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