49 能靠他人,就不必靠自己——多重迷走神经理论及应用

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本期用简单有趣的方式介绍了Stephen Porges的多重迷走神经理论,以及我们可以怎么应用到生活中。也会提出一些反直觉的观点,比如:

  • 能靠他人,就不必靠自己,光明正大当loser
  • 越是不怕麻烦和依赖他人,越能发展出独处和自爱的能力
  • 明明已经很累了,反倒要再动一动,才休息得好
  • 要获得平静,不能绕过愤怒

接下来我们会有一些列活动,比如“舞动你的神经!在线云蹦迪”,以及“Circling神经日记封闭团体”,欢迎下载知识星球APP,加入「章鱼觉醒」,一起在玩乐中认识和滋养我们的身体!

BGM

Ryini Beats - Acoustic Guitar Instrumental Beat 2019 #10
Alex Serra - In the Real World

推荐阅读

Deb Dana - The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation
Peter A. Levine - Waking the Tiger: Healing Trauma

Shownotes

01:53 一个关于安全感的底层 “元理论”

06:00 为什么身体不听大脑的话?

07:24 迷走神经在身体里的位置

10:12 三层神经系统:运动、静止、社交

10:31 怎么听身体的“安全词” 呢?交通灯的比喻

12:54 绿灯,社交神经,充电模式

16:59 电影《绿行星》,抱着婴儿充电

20:29 黄灯,交感神经/运动神经,放电模式

22:49 现代社会让我们常常处在“战”或“逃”的紧张中

24:39 不需要自责,因为这是身体的自主反应,不妨感谢它

26:54 红灯,静止神经,省电模式

29:08 为什么只有人有创伤后应激障碍,野生动物就没有?

34:03 文明社会把僵住视为懦弱,把抖动视为疯癫

37:20 神经学视野下的安全感——身体里有一抹“绿”

31:06 不再追求持久的平安喜悦,而是培养一套灵活而有韧性的神经

42:03 如何从红灯或黄灯回到绿灯?共同调节和自我调节

42:53 能靠他人的时候,就不靠自己——光明正大当loser

45:15 越是不怕麻烦和依赖他人,越能发展出独处和自爱的能力

46:34 共生(codependent)和相互依靠(interdependent)之间的区别

48:22 除了伴侣和朋友,还有哪些共同调节的方式?

50:42 要从红灯回到绿灯,不能绕过黄灯,尤其是愤怒

53:47 明明已经很累了,反倒要再动一动,才休息得好

56:24 身边没有亲友 ,如何自我调节?

58:39 抑郁起不来床怎么办?

61:29 许多人习惯把红黄当成绿,安全的环境里反而感到不安全

63:15 不必担心过去没有安全感,因为神经系统不断在重塑

64:57 如何应用这套理论?

66:20 一切不以接纳为基础的改变都是耍流氓

68:23 未来社群活动预告:舞动神经云蹦迪 & 封闭Circling神经日记团体 ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言,跟远方的你互动,是我创作的巨大动力。

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