【自我管理】如何變得更快樂？想擺脫悲觀思考，你該這樣面對挫折

誰來句點愛麗絲

你是動不動就覺得，工作、生活壓力很大，遇到挫折就覺得很煩、很厭世的人嗎？常常會有人說，這種時候要找到自己的心靈支柱，讓這些人陪你度過難關。
不過，身邊的朋友、家人、另一半的關懷重要歸重要，但你要知道的是，就算沒有外界援助，沒有人替你分憂，你一樣可以內建自己的挫折復原力。
你可以做兩個練習：
練習一：每天找出一件自己值得肯定的地方
因為適時逼自己正面思考，你會發現，其實你有很多做得好的地方，只是你習慣放大自己的缺點，批評自己做不好的事情。
就以寫稿來說好了，可能會因為有截稿的時間壓力，所以寫出了一篇你不是很滿意、還被抓到錯字的文章，當然，這的確是需要改善的問題、但你可以更宏觀地看這件事情，把會被這件事影響到的人都考慮進去，那你可能就會意識到，因為你沒有遲交，在承諾的時間交付了這篇稿，所以讓後製的編輯可以不用熬夜幫你看稿、美編不用加班幫你做視覺、排版這些一連串作業。
那你前頭雖然下修了標準倉促交稿，但這樣高效率產出的行為，其實順利讓整個流程順暢進行、沒有開天窗，你不是應該合理地 把一些功勞歸給自己嗎？
假如一時之間，真的找不到這幾天的自己到底哪裡做的還不錯，那你也先別急著再次回到灰心喪志的情緒，你可以試著回顧自己活到現在，有什麼成就感爆棚的傑出事蹟。
可能是你曾經點出了某個案子的關鍵問題，幫公司阻止了一次賠錢的危機，被主管、老闆公開表揚；也可能是你曾經拿到公司頒發的年度MVP或團隊MVP，是目標達成率最高的員工之類的。
光是回憶一下當時的興奮、開心的心情，你的低落情緒就有機會平復一點，這另一方面也是讓你透過自己過去曾經達成過的成就，提醒自己，我才沒那麼糟，現在的低潮，就是一個過渡期而已。
練習二：找出心目中的理想範本
再來更進階一點，是找一個你敬佩、想成為的人作為理想範本，練習去思考，「如果我是他，我這時候會怎麼做？」
但要注意，這個練習，要在你情緒相對比較平復下來、沒這麼失落的時候進行，以免你又陷入比較心態，把自己看得更卑微、變得更討厭自己。
這個練習的目的，是要強化你理性思考、客觀看待眼前問題的反應能力。例如你很喜歡蔡依林，很佩服她一路走來，從來不把自己當作天才，而是用地才來稱呼自己，靠著勤奮努力、學習跟網路酸民的言語攻擊共處，才有現在成就。
那你就試著不要只是崇拜他，而是練習把自己當成他來思考，例如你一直對於前陣子被老闆教訓，當下那種很丟臉，很委屈的心情耿耿於懷，你就可以問自己，如果現在是蔡依林遇到這些事，就像他當年遇到一堆酸言酸語甚至人身攻擊時，他會是什麼態度、怎麼反應？
像這樣把自己跳脫出本來的角色，而且是改成從一個你認同的前輩、偶像來思考的話，你很可能就會想到更好、更理智的解決方式，這也能幫助你下次再遇到一樣的事情時，不會再這麼情緒化、驚慌失措，更快從低落的情緒中走出來。
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