使用Player FM应用程序离线!
Hur bibehålla styrkan i marklyft med hemmaträning livepodd #295
Manage episode 279990324 series 1057773
Veckans avsnitt är en livepodd som vi spelade in på Instagram i fredags (finns på IGTV). Vi svarar på ett gäng lyssnarfrågor och dricker kaffe.
Hålltider
8.00
Köra med “flugvikter hemma” hur bibehålla styrkan i marklyft?
Vi pratar om tre studier där deltagarna har vilat från träning eller tränat mindre. En studie från 2013 med 14 deltagare (R Ogasawara et al EJAP apr 2013) där ena gruppen vilade helt från träning i tre veckor visade att de tappade väldigt lite i styrka och muskelstorlek. En studie publicerad 1967 där unga män tränade bicepsstyrka där det visade det sig att det räckte med en maximal ansträngning varannan vecka för att behålla styrkan. Och tidigare i år publicerades en systematisk översiktsartikel och metaanalys där man försökt hitta den minimala träningsdosen som krävs för att höja styrkan hos redan tränade individer som vi pratade om i avsnitt 289 från en artikel av Wille Valkeaoja på Tyngre.
Metaanalysen visade att om du siktar på att träna så lite som möjligt verkar 1–3 och kanske helst 2–3 set varje vecka vara tillräckligt så länge du går till fail i varje set.
Några saker du kan göra för att bibehålla styrkan under en period med mindre /lättare träning:
- Köra till fail i något/några set när du tränar de rörelser som du kör på gymmet
- Bibehålla proteinintaget som när du tränar för att inte tappa muskler
- Rör på dig generellt - minska skaderisken och håll igång kroppen
22.10
Tips på övning för starka quads (framsida lår)?
24.40
Hur pallar man mörkret?
28.40
Hur får jag upp två 16kgs kettlebells i rackposition?
32.52
Utegym tips och tricks?
37.05 ont i benhinnor
38.00
Varför är så få gym utrustade med styrkelyftsutrustning? Så liten är väl ändå inte sporten?
43.08
Styrkerelaterade julklappar
356集单集
Manage episode 279990324 series 1057773
Veckans avsnitt är en livepodd som vi spelade in på Instagram i fredags (finns på IGTV). Vi svarar på ett gäng lyssnarfrågor och dricker kaffe.
Hålltider
8.00
Köra med “flugvikter hemma” hur bibehålla styrkan i marklyft?
Vi pratar om tre studier där deltagarna har vilat från träning eller tränat mindre. En studie från 2013 med 14 deltagare (R Ogasawara et al EJAP apr 2013) där ena gruppen vilade helt från träning i tre veckor visade att de tappade väldigt lite i styrka och muskelstorlek. En studie publicerad 1967 där unga män tränade bicepsstyrka där det visade det sig att det räckte med en maximal ansträngning varannan vecka för att behålla styrkan. Och tidigare i år publicerades en systematisk översiktsartikel och metaanalys där man försökt hitta den minimala träningsdosen som krävs för att höja styrkan hos redan tränade individer som vi pratade om i avsnitt 289 från en artikel av Wille Valkeaoja på Tyngre.
Metaanalysen visade att om du siktar på att träna så lite som möjligt verkar 1–3 och kanske helst 2–3 set varje vecka vara tillräckligt så länge du går till fail i varje set.
Några saker du kan göra för att bibehålla styrkan under en period med mindre /lättare träning:
- Köra till fail i något/några set när du tränar de rörelser som du kör på gymmet
- Bibehålla proteinintaget som när du tränar för att inte tappa muskler
- Rör på dig generellt - minska skaderisken och håll igång kroppen
22.10
Tips på övning för starka quads (framsida lår)?
24.40
Hur pallar man mörkret?
28.40
Hur får jag upp två 16kgs kettlebells i rackposition?
32.52
Utegym tips och tricks?
37.05 ont i benhinnor
38.00
Varför är så få gym utrustade med styrkelyftsutrustning? Så liten är väl ändå inte sporten?
43.08
Styrkerelaterade julklappar
356集单集
所有剧集
×欢迎使用Player FM
Player FM正在网上搜索高质量的播客,以便您现在享受。它是最好的播客应用程序,适用于安卓、iPhone和网络。注册以跨设备同步订阅。