# 18 | < 減肥的路上,你不孤單 > 間歇性斷食 Day 6 -186 斷食

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今天是滿一星期的間歇性斷食活動
回報第6天的結果
午餐
一樣是下午1 點左右吃飯
內容
以下皆鐵板一鍋到底

  1. 煎韓式蔬菜餅 ( cosco 購買)
  2. 雞蛋炒芝麻香椿拌醬 ( 廠牌 味榮 )
  3. 豆芽菜+小松菜 炒三層肉(愛心的回鍋肉)

餐後水果 自製的芒果冰棒
長度9公分左右, 用自製無糖優格+芒果稍微打成汁
拿去冷凍
葡萄15顆
櫻桃8顆
最後喝一杯250cc 的黑 咖 啡
晚餐 6點多開始
因為還很飽
就用冷凍花椰菜米炒牛肉 200克
加上餐後水果 芒果 100克 葡萄15顆 結束
睡前吃酵素
( 得萊寶 -藥局買的,目前買6送1, 一包39元 )
睡前體重 61.5 公斤
隔天一早有排便
體重從 61.4 公斤 下降 到 61.2 公斤
我覺得這樣的數據很不錯
但是可能到月底前會遇到第一波撞牆期
就是體重停滯期
我的經驗是
身高160~164 左右
體重60公斤左右的人
一個月減3公斤左右比較健康
ㄟㄟㄟ要認真聽喔
我的條件在重複說一次
身高160~164 左右
體重60公斤左右的人
一個月減3~4公斤左右比較健康
要舒服的減重
一開始就是透過飲食調整去做
遇到撞牆期之後
在慢慢加入運動的頻率進去
如果單單做 有氧運動
麻煩你運動時間要至少30分鐘
但是如果你是做無氧運動
可以從15分鐘開始做起
為什麼呢
要你先培養運動的習慣咩
在家運動無法繃繃跳跳的話
就買啞鈴 壺鈴 甚至到槓鈴 (不要超過50公斤)
槓鈴要是買超過50公斤的話
建議直接報名健身房
畢竟家裡的空間是寸土寸金啊!
我翻了一下我的手機行事曆
在2020年的時候
1月體重 最重是 60.4 公斤
我投入運動是2020年2月15日
從每天15分鐘練壺鈴 開始
然後2020年的5/24報名健身房的
去年最瘦的體重是 53.4公斤
我才說不要一開始就加入運動
除非你就是告訴自己
我的下半生 跟下半身
都要跟運動當好朋友
不離不棄 至死不渝
天天運動1小時的...
所以, 我才說減肥的速度不可以過猛
因為這是要持之以恆的
找一個適合自己的方式才對
減肥的路上,你不孤單!!!
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