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スピリチュアルな 本棚 # 10 『自動操縦モードの脳をリセットする方法（潜在意識の再構築）』
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みなさん、こんにちは！最近、NVIDIAのCEO、ジェンセン・ファン氏が「AIの進化により、自動運転技術が成熟し、1兆ドル規模の産業になる」と話題になりました。未来に安全な自動運転が実現すれば、運転がもっと楽になるなんて、ワクワクしますよね。
でも、実は私たちの脳も普段「自動操縦モード」で動いているんです。つまり、潜在意識が働いている状態です。例えば、心臓が何回鼓動するかを意識して指示したり、まばたきや唾を飲み込むことを意識的に考える必要はありませんよね？脳は過去の経験をもとにデータを蓄積し、それを使って自動的に問題を解決します。これがなければ、すべての決断を一つ一つ意識的に行わなければならず、脳はすぐに疲れ果ててしまいます。
新しいことを学ぶときには特にこの「自動操縦モード」が役立ちます。例えば、運転を習い始めたときは、一つ一つの動作に集中しますが、何度も繰り返すことで、動作が潜在意識に組み込まれ、自然にできるようになります。
しかし問題は、私たちの過去の経験が必ずしもポジティブなものばかりではないことです。そして、脳は安全や快適さを求めるため、変化に対して抵抗を感じるようになります。その結果、コンフォートゾーン（安心領域）にとどまりすぎると、成長が止まったり、競争力を失ったり、新しい挑戦に消極的になったりするリスクがあります。
こんにちは、私はフィリップです。もし皆さんも私と同じように、脳の「自動操縦モード」、つまり潜在意識をポジティブで明るく前向きな方向へ導きたいと思っているなら、今日のエピソードはきっと役に立つはずです！ここでは実践的な方法をいくつかご紹介します。
覚えやすく活用しやすいように、4つの「P」で始まる簡単なルール、4P原則にまとめました。
1. スマホを置く（Put down the phone）
2. イメージトレーニングをする（Practice visualization）
3. 反応する前に一呼吸置く（Pause before reacting）
4. 困難への準備をする（Plan for setbacks）
1. スマホを置く（Put down the phone）
朝起きたら、まずスマホを手に取るのをやめましょう。目覚めたばかりの脳はリラックスした状態で、創造性にあふれています。この貴重な時間を有効に使うべきです。
朝一番でスマホをチェックすると、情報や通知が一気に入ってきて、脳が刺激モードに切り替わってしまいます。脳のエネルギーを通貨に例えるなら、朝からエネルギーを浪費してしまい、午後には疲れ果ててしまう可能性があります。だからこそ、接する情報は慎重に選びましょう。それが意識にも潜在意識にも大きな影響を与えるからです。
2. イメージトレーニングをする（Practice visualization）
頭の中で具体的な場面を想像することです。予想される状況や万が一のトラブルが起きた場合をシミュレーションして、対処法を準備します。
例えば、水泳選手のマイケル・フェルプスは、試合前にイメージトレーニングを徹底的に行いました。スタートから泳ぎ、ターンの瞬間まで、細かく頭の中でシミュレーションすることで、緊張を減らし、最高のパフォーマンスを発揮しました。科学的にも、イメージトレーニングは実際の動作と同じ脳の部分を活性化させることが証明されています。
ただし、イメージトレーニングだけではなく、実際の行動と組み合わせることが重要です。例えば、朝ランニングをしたい場合は、前日にウェアやシューズを準備し、実際に朝起きて行動に移すことが必要です。
3. 反応する前に一呼吸置く（Pause before reacting）
外からの刺激に対して、すぐに反応せず、一度立ち止まる習慣をつけましょう。刺激と反応の間に「間」を作ることで、冷静に状況を判断し、より良い選択ができるようになります。
前回のエピソードでご紹介した「生理的ため息（physiological sigh）」も、この間を作るための有効な方法です。呼吸を整え、感情に流されない反応ができるようになります。
4. 困難への準備をする（Plan for setbacks）
困難が起きる前に、それをポジティブに捉える練習をしましょう。挫折を失敗ではなく、成長のきっかけや潜在能力を引き出すチャンスとして考えるのです。この視点を持つことで、挫折に直面したとき、より良い反応ができるようになります。
今日のエピソードはここまでです！4P原則をぜひ日常生活に取り入れて、脳の自動操縦を最適化してくださいね。もしこの内容が気に入ったら、ぜひチャンネル登録とシェアをお願いします。
それでは、次回またお会いしましょう！
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