ピリチュアルな 本棚 # 11 『 ストレスに対処する能力を向上させるには？』

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皆さん、こんにちは。『スピリチュアルな本棚』へようこそ。

最近のニュースの中で、特に衝撃的だったのは、台湾の有名な女優・大Sさんが家族旅行中にインフルエンザを患い、肺炎を併発して亡くなられたことです。改めて、健康の大切さを考えさせられましたね。インフルエンザの流行期には、こまめな手洗いやマスクの着用だけでなく、十分な睡眠や栄養バランスの取れた食事、適度な運動を心がけることが大切です。

さて、私たちは日々、仕事や人間関係、家庭、健康、経済的な問題など、さまざまなストレスを抱えています。ストレスが蓄積すると、体の慢性的な炎症や脳の働きに影響を及ぼし、不安やうつ、さらには神経変性疾患を引き起こすこともあります。

では、ストレスとうまく付き合いながら、もっと前向きに生活するにはどうすればいいのでしょうか？今回は、ストレスを軽減し、心のレジリエンス（回復力）を高める「3Bの法則」についてお話しします。

3Bの法則

1. サポートを築く（Build Supportive Bonds）

研究によると、ストレス耐性は人とのつながりによって大きく左右されることがわかっています。愛情や帰属意識がストレスホルモンを減らし、幸福感や免疫力を高めてくれるのです。

例えば、1952年にマザー・テレサはインド・コルカタでホスピスを設立し、最期を迎える人々に寄り添い、愛と尊厳を提供しました。彼女の生き方は、「人を愛すること」の大切さを教えてくれます。

家族や友人との関係はもちろんのこと、趣味のコミュニティや信仰、ボランティア活動などを通じて、心から安心できるつながりを築くことが大切です。

2. 失敗を前向きに捉える（Bounce Back from Setbacks）

私たちの脳には、失敗から学び、成長する能力があります。

ある研究によると、「ストレスは生産性や集中力を高める」と聞かされた人は、「ストレスは有害だ」と思っている人よりも、仕事のパフォーマンスが向上し、血圧のコントロールもうまくできたそうです。

つまり、ストレスに対する考え方次第で、それが「成長の糧」となるか「重荷」となるかが決まるのです。ストレスをネガティブに捉えるのではなく、「挑戦のチャンス」として受け入れることが重要です。

3. 適度な運動を習慣化する（Begin Regular Workouts）

運動は脳の神経ネットワークを強化し、ストレスホルモンを抑え、集中力や気分の安定に効果があります。

おすすめの運動習慣は以下の通りです：

• 週に150分の有酸素運動（ウォーキングやジョギング）

• 週2～3回の筋トレ

• 週3～8分の高強度インターバルトレーニング（HIIT）

• バランスとコーディネーションを鍛えるエクササイズ （片足立ちやコアトレーニング）

運動を習慣にすることで、ストレスを減らし、心身の健康を維持できます。

今日は、ストレスを軽減し、心のレジリエンスを高める「3Bの法則」—サポートを築く、失敗を前向きに捉える、運動を習慣化する—についてお話ししました。

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あなたが健康的で充実した毎日を送れるよう願っています！

それでは、また次回お会いしましょう！