Spirituelles Bücherregal Ep 13 :Verstehen Sie Dopamin und leben Sie ein glückliches Leben!

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Hallo! Warst du letzte Woche glücklich?

Der Philosoph Viktor Frankl sagte: “Glück ist wie ein Schmetterling; je mehr man ihm nachjagt, desto mehr fliegt er weg. Aber wenn man sich auf das konzentriert, was man tut, landet er vielleicht leise auf deiner Schulter.”

Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Seit wir klein waren, haben wir uns Ziele gesetzt und glaubten, dass wir glücklicher wären, wenn wir diese erreichen würden. Aber wenn wir sie erreicht haben, sind wir oft nicht so glücklich, wie wir dachten. Vielleicht sind wir nur kurz glücklich und fangen dann an, das nächste Ziel zu ersehnen.Glück scheint wie ein unstillbarer Durst nach Wünschen zu sein.

Aber was wir nicht glauben würden, ist, dass Helen Keller, die im Alter von 19 Monaten aufgrund von Meningitis ihr Seh- und Hörvermögen verlor, eigentlich eine sehr unglückliche Person hätte sein sollen. Doch Helen Keller lebte erstaunlich glücklich.

Dopamin will nicht, dass wir glücklich sind; es will, dass wir mehr wollen. Das ist der Ursprung des unstillbaren Durstes nach Wünschen. Glück kommt tatsächlich von einer Mischung aus Serotonin, Oxytocin und Endorphinen.

Um euch zu helfen, die Kunst des Glücklichseins zu meistern, haben wir die 5B-Regeln für Glück zusammengefasst (5B to make you happy):

1.Befreie dich vom Irrtum des Ankommens, genieße den Moment. (Break the arrival fallacy, behold the present.) Der Harvard-Psychologieprofessor Tal Ben-Shahar weist darauf hin: Viele Menschen glauben, dass sie “wenn sie ein bestimmtes Ziel erreichen, echtes Glück erleben werden”, aber in Wirklichkeit, wenn Menschen ihre Ziele erreichen, finden sie oft, dass das Glück nur von kurzer Dauer ist oder gar Leere hinterlässt.

Dieser falsche Glaube ist die “Ankunfts-Täuschung”. Dieses Konzept erinnert uns daran, dass Glück nicht nur vom Erreichen von Zielen kommt, sondern von der ganzen Erfahrung und dem Wachstum während des Prozesses.

2.Pflege wertvolle Beziehungen, halte den Schlüssel zum Glück in der Hand. (Build deep connections, boost true happiness.) “Die größte Quelle des Glücks ist gute zwischenmenschliche Beziehungen.” Harvard führte eine 75-jährige Studie durch, die zeigte: Der wichtigste Indikator für Glück im Leben ist nicht Reichtum oder Erfolg, sondern enge Beziehungen zu Familie und Freunden. Selbst gewöhnliche Gespräche und Interaktionen können das Glücksgefühl steigern.

Zeit mit nahestehenden Menschen zu verbringen, zu essen, zu kommunizieren, investiert in tiefe Beziehungen mehr Wert als zahlreiche oberflächliche Verbindungen.

3.Vermeide sofortige Befriedigung, entkomme der Suchtfalle. (Block instant gratification, bypass addiction traps.) Sofortige Befriedigung bedeutet, dass man ohne viel Aufwand oder Wartezeit sofort Befriedigung und Freude aus einer Belohnung gewinnt.

Beispiele sind das Benutzen des Handys, das Durchstöbern sozialer Medien, Videospiele spielen, Mikrowellengerichte essen oder stark verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn wir häufig auf sofortige Befriedigung zurückgreifen, um uns besser zu fühlen, zerstören wir das Belohnungssystem und die Dopaminpegel des Gehirns. Da unsere Dopamin-Baseline verändert wird, brauchen wir mehr Dopamin, um motiviert zu bleiben.

4.Verfolge nicht kurzfristiges Glück, erschaffe eine bedeutungsvolle Existenz. (Believe in meaning, beyond chasing pleasure) Der bekannte Philosoph Viktor Frankl sagte: „Glück kann nicht direkt verfolgt werden; es ist ein Nebenprodukt eines bedeutungsvollen Lebens.“

5.Finde im Langeweile Frieden, genieße das aufgeschobene Glück. (Balance boredom with ease, better delayed joy.) Anna Lembke erklärt in ihrem Bestseller “Dopamine Nation”, dass Schmerz und Freude im gleichen System balanciert sind. Wenn wir Freude empfinden, folgt bald ein Schmerz, oft in der Form von „Ich will mehr“.