スピリチュアルな 本棚 # 14『 心配や恐怖から離れて、自信を持って生きよう！』

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こんにちは、みなさん！先週は楽しく過ごせましたか？ 今日はね、後期印象派の巨匠、ビンセント・ファン・ゴッホ（Vincent van Gogh）の話をしようと思うよ。彼ってすごい才能の持ち主だったけど、自分の芸術に自信が持てなかったんだよね。周りの冷たい態度に心が不安になって、結局、精神が崩壊して自殺しちゃった。でも、たった10年で約2100もの作品を作り上げたんだから驚くよね！しかも生きてる間に売れた絵はたった1枚だけ。まさか自分の作品が後世で宝物みたいに扱われて、高値で争奪戦になるとは夢にも思わなかっただろうね。ゴッホの作品の価値、知ってる？去年の5月16日、1886年に描いた「草と蝶」（Grass and Butterflies）がニューヨークのクリスティーズで3320万ドル（約47億円）で落札されたんだよ。ほんと、びっくりだよね。こんな才能があったのに、自信がなくて恐怖のどん底に落ちちゃったなんて。

「脳の可塑性」(Rewire: Change your mind to change your life, by Nicole Vignola)っていう本に面白いことが書いてあったよ。人はみんな、生まれたときに特別なギフトを持ってて、それがDNAに刻まれてるんだって。一人ひとりの脳の地図は唯一無二で、誰もコピーできない。つまり、どんなに頑張っても他の人は君にはなれないんだよ。だから、自分の才能を見つけて、それを使って、自分だけの素敵な物語を作っていこうね。

みんな、今までや今でも、なんか「閉じ込められてる」って感じたことある？ずっと恐怖の中を走ってる気がする瞬間は？実は、自信と恐怖って心の中で天秤みたいになってるんだ。自信が大きくなると、恐怖は小さくなる。でも、恐怖が勝つと、自信が押さえつけられちゃう。ただ、自信がある人でも怖いって思うことはあるよ。例えば、張忠謀（Morris Chang）さん。彼がTSMCを立ち上げた時、半導体業界って不確実性だらけだった。技術の壁とか資金のプレッシャーとかね。きっと心配や恐怖もあったと思う。でも、彼の優れたリーダーシップや新しいビジネスモデル、技術を見極める力、プロの企業文化を作ったことで、今のTSMCがあるんだよね。

2月25日の台湾対スペインの試合、観てた人は覚えてるかな？観客の私たち、緊張でドキドキだったよね。でも、ピッチャーたちはものすごいプレッシャーの中、11回も三振を取ったんだ！なんでそんなことできるの？経験豊富なアスリートでも試合中は緊張するよ。でも、自信のおかげで恐怖をコントロールして、力に変えられるんだ。その方法の一つが、第10回のPodcastで紹介したマイケル・フェルプス（Michael Phelps）の「ビジュアライゼーション」。彼は試合前に頭の中で全部シミュレーションしてた。スタートから泳ぐ動き、ゴールに触れる瞬間まで、細かくイメージしてたんだって。それで試合に慣れて、緊張が減ったんだ。彼、オリンピックで28個もメダル取ってるからね！イメージトレーニングってすごいよ。脳が実際の動きと同じ部分を使って、どんどん強い神経のつながりを作ってくれる。自分に「できる！」って言い聞かせると、成功する確率がぐっと上がるんだ。

ちゃんと準備して、自分を信じれば、大事な計画もスムーズにできるよ。次に同じことをやるとき、恐怖や心配も減ってくる。でも、自分を疑うと、恐怖が大きくなって、言葉も出なくなっちゃう。脳の仕組みだと、自信は恐怖を司る扁桃体を抑えてくれるけど、恐怖が強くなると、冷静な判断や自信を司る前頭前野が弱っちゃうんだ。

マリー・キュリー（Marie Curie）の話も聞いてね。彼女は初めてノーベル賞を取った女性で、しかも2回も！（1903年物理学、1911年化学）。当時は男性ばかりの科学界で、お金がなかったり、差別に遭ったりしたけど、自分の才能を疑わなかった。自信を持って放射性物質の研究を続けて、ラジウムとポロニウムを発見。科学史に残る偉人になったんだ。彼女がいなかったら、がんの放射線治療やX線も何十年も遅れてたかも。自信って、人生にめっちゃ影響するよね。

自信を育てるには？4Dのルールだよ！

「4Dルールで自信溢れる人生を！」**

1.自分との約束を守る（Dedicate yourself）約束したことをちゃんとやると、自分への信頼が強くなるよ。ToDoリストの1つを片付けるとか、ジムに行くって言ったら行くとかね。

2.現実的な目標を決める（Define goals）約束は無理なく達成できるものにしよう。自分らしい目標にしてね。誰かと比べたり、無理な目標だと失敗しちゃうから。

3.自分を成長させる（Develop yourself）失敗は学びのチャンス。成功するか、学ぶかだよ。小さな達成も祝おう。脳ってマイナスに注目しがちだから、勝ちを喜ぶと自分の良さが見えてくる。

4.心の声を聞く（Discover your voice） 自分の気持ちや直感を信じて。考える時間や散歩で、心を休ませてね。内側の声に耳を傾けると自信が湧くよ。

おまけ：恐怖を減らす4Fルール！

「4F：恐怖を忘れて自由になろう！」**

1.事実を確認（Facts first）「今何考えてる？それ本当？証拠ある？」って自分に聞いて。ネガティブなループを断ち切れるよ。

2.少しずつ向き合う（Face it）心配を紙に書いて、小さなステップに分けて解決。人と話すのが怖いなら、友達とのおしゃべりから始めてみて。

3.考えをひっくり返す（Flip it）「失敗したらどうしよう？」を「やってみたら何が学べる？」に変えてみて。ストレスが減るよ。

4.流れに任せる（Follow the flow）「結果は分からないけど、最善を尽くすよ」って思えば、未来への重荷が軽くなる。

もうPodcastの終わりだよ。今日の内容、どうだったかな？4Dと4Fルール、時間を見つけて試してみてね。 チャンネルが気に入ったら、ぜひ登録して、友達にも教えてあげて！ 今日から自分の特別な才能に気づいて、自信を持って人生を走ってね。挑戦は成長のチャンスだよ。幸せで楽しい毎日を！じゃあね！