心靈書架 # 13 『 認識多巴胺，活出快樂的人生 ! 』

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您好，您在過去這個禮拜過得快樂嗎？

根據2023年的蓋洛普全球情緒報告的調查，全球約70%的人每天都會經歷正向情緒（如微笑、學習新事物、享受樂趣），但同時約40%的人每天都會經歷焦慮與壓力。

哲學家維克多·弗蘭克（Viktor Frankl）説：「幸福快樂就像蝴蝶，你越是追逐它，它就越是逃離。但如果你專注於你所做的事情，它可能會悄悄落在你的肩上。」

不曉得大家有沒有類似的經驗，從小到大，我們為自己設立過一些目標，我們也相信只要能完成目標之後，自己就會更快樂，但是當我們完成目標之後，我們並沒有想像中的快樂，可能只會快樂一下下，然後開始期待或夢想下一個目標。

這樣聽起來快樂好像是一個永遠無法被填滿的慾望無底洞，但是令我們很難想像的是，在19月大的時候，因為得到腦膜炎而失去視力跟聽力的海倫·凱勒（Helen Keller），她本來應該要是非常不快樂的人，沒想到海倫·凱勒竟然可以活得這麼快樂，七歲時海倫在水龍頭下感受到水流，老師蘇利文在她手上拼出「W-A-T-E-R」，這讓海倫明白了「語言」的概念。在學習過程中，她甚至非常驚人的掌握了英語、法語、德語、拉丁語和希臘語。而且她還能夠透過努力學習與寫作，積極影響世界，展現對生命的熱愛。她說：「世界上最美好的事物，不能用眼睛看見，也不能用耳朵聽見，必須用心去感受。」鼓舞了無數的人。她提醒人們說：「當一扇門關閉時，另一扇門會打開。」但是呢，我們卻常常因爲只專注於被關閉的門，而忽略了另一扇已被打開的機會之門。

大家好，我是飛利浦，如果您也跟我一樣，想要了解造成人會感覺快樂跟不快樂的原因究竟是什麼？有沒有什麼方法，可以讓我們真正的快樂，而且一直保持著快樂的心情？那在這一集的Podcast，可能可以提供給您一些可以不錯的方法喔！

首先，我們先來探討一下「為什麼我們需要快樂？」

因為快樂不只是感覺好，而且會影響身心健康——提升免疫力、保護心血管、延長壽命。

快樂讓人更具韌性——面對壓力與挑戰時，更能積極應對，不容易陷入負面情緒。

快樂讓我們更有創造力、更有自信——在工作和生活中，都能獲得更多成就感與幸福感。

所以，培養快樂的習慣不只是讓自己開心，更是一種對身心健康最好的投資！

科學家在1950年代發現了多巴胺，並且認為多巴胺是讓我們產生快樂的化學物質，到了2000年代後，神經科學家發現，多巴胺其實是在激發我們去追求目標，而非讓我們真正感到快樂。例如，當大腦釋放多巴胺時，我們會產生動機去追求食物、愛情、財富等目標，但當真正達成時，多巴胺的作用就減弱了，這也是為什麼當我們真正達到目標之後，反而快樂程度就降低了。

原來多巴胺並不希望我們快樂,它希望我們擁有更多東西，這也是產生慾望這個無底洞的由來。

快樂事實上是來自於人體內的血清素、催產素和內啡肽等好幾種神經傳導物質的混合,它們有助於產生成功的快樂。正如在《欲望分子多巴胺》(The Molecule of More) 一書中貼切地說明導致快樂的混合神經傳導物質被歸類為 「此時此地」(Here and Now)的化學物質。它們可以幫助你感受到當下的快樂。但如果我們不專注於當下並學習培養對當前所擁有的心生感激,這些神經傳導物質很容易會被多巴胺淹沒。這就是為什麼大部分的人，在實現目標時,都會感到快樂突然下降。

為了幫助大家夠確實掌握讓自己快樂的要領，我們整理出一個5B快樂守則（ 5B to make you happy）

1.擺脫到達謬誤，珍惜當下時光。（Break the arrival fallacy, behold the present.）

2.深耕珍貴關係，掌握幸福關鍵。(Build deep connections, boost true happiness.)

3.避免即時滿足，遠離成癮陷阱。(Block instant gratification, bypass addiction traps.)

4.不追逐短暫快樂，要創造人生意義。(Believe in meaning, beyond chasing pleasure)

5.在無聊中自在，延遲享受快樂。(Balance boredom with ease, better delayed joy.)

聽完上面的分享，大家有沒有一種恍然大悟的感覺，原來多巴胺對我們的影響這麼的大，最後，也提醒大家，不要讓自己只停留在追求快樂的階段，如果可能的話，要操練讓自己升級到喜樂的狀態，因為快樂（happiness）通常來自外在環境，如物質享受、成就、讚美或愉快的經驗。當外在環境改變時，快樂可能隨之消失。但是喜樂（joy）則是一種內在的狀態，與環境無關。它來自內心的滿足感、信仰、感恩和對生命的深層認識。使人在困難中仍有盼望，幫助人保持正向的心態。

不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼樣的收穫呢？自己記得找時間操練一下這個『5B 快樂守則』喔！

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祝您從今天開始操練5B快樂守則，留意多巴胺的變化，珍惜當下時光，掌握幸福關鍵，活出快樂的人生，祝您平安喜樂，再見囉！