心靈書架 # 14 『 遠離憂慮恐懼，活出自信的人生！』

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您好！您上禮拜過得開心嗎？不曉得您上禮拜有沒有時間看棒球比賽？

中華隊（Team Taiwan）在這次經典賽資格賽首戰因原定的王牌投手身體不適，以5比12懸殊的比數不敵西班牙，在第三戰又以0比6被尼加拉瓜完封，所以二月25日對西班牙的比賽成為決定是否能夠參加明年經典賽的最關鍵比賽，當天我們也特別到台北大巨蛋球場去幫中華隊加油，在大巨蛋球場場內爆滿的觀眾、以及無數的人，透過轉播的加油打氣，大家聲嘶力竭，遇到關鍵時刻，全場都站起來摒棄凝神，每一球都牽動著大家的心跳，既緊張又扣人心弦，最後Team Taiwan終於發揮原本該有的實力，搶下勝利，中華隊確定 取得明年三月參加棒球球經典賽的資格，很多人都說，這是他這一輩子看過最精彩的一場棒球賽，在現場坐在我們後面的爸爸，帶著讀小學的兒子一起來觀賽、也看到很多年輕上班族在開賽後半個小時、一個小時，拎著便當衝進來觀賽、讓人看到棒球精神在台灣的傳承，比賽結束時，大家的聲音都啞了，但是內心卻都是振奮火熱的。

這場比賽何嘗不也是真實人生的寫照，不管是觀眾球員，從賽前滿滿的自信，到經歷挫折後的開始擔心害怕，被可能的失敗恐懼感所籠罩。不曉得在現實的生活當中，您有沒有類似的經驗？例如去面對一個自己從來沒有經歷過的極大挑戰，想躲卻躲不了想逃也逃不掉，或是時不時的想起對某件事情的恐懼？最近讀到讓我印象非常深刻的一段話：『在遭遇困難挑戰的時候，如果我們選擇面對他解決他，我們會跟我們的家人朋友或子女『講一輩子』，講述自己如何面對挑戰克服挑戰的過程，但是如果我們選擇害怕躲避，我們會『想一輩子』，對當初為什麼沒有勇氣去面對後悔不已。』

梵谷（Vincent van Gogh）是後印象派大師，但是他卻對自己的藝術才華缺乏足夠自信，因著外界的冷漠，而讓自己的內心陷入不安，最終陷入精神崩潰而自殺，但是梵谷在短短的10年當中，卻完成了驚人的大約2100件作品，然而在他生前竟然只售出一幅作品。他大概做夢也都沒辦法想到自己的作品後來會被視為稀世珍寶而被高價搶購收藏，大家知道梵谷的作品的價值嗎？去年五月16日他1886年所創作的作品草地與蝴蝶（Grass and Butterflies）於紐約佳士得拍賣的成交價高達3,320萬美元（約合新台幣10.8億元），實在是令人非常感嘆，梵谷身懷如此驚人的藝術天份，卻因為缺乏自信，而讓自己陷入恐懼的深淵。

大家好，我是飛利浦，如果您也跟我一樣，想要了解有什麼樣好方法，可以幫助自己看見自己的獨特與天賦所在，帶著信心奔跑在人生的道路上，把每一個挑戰當作是提升自己的機會，活出自信喜樂的生命，那在這一集的Podcast，可能可以提供給您一些可以不錯的方法喔！

居里夫人（Marie Curie），是首位獲得諾貝爾獎的女性（並在1903物理與1911化學兩領域獲獎），雖然居里夫人在男性主導的科學界中屢屢受阻，面對資金短缺和性別歧視，但是她從未懷疑自己的才智，這種自信驅使她突破障礙，對自己的研究能力充滿信心，堅持研究放射性物質，最終發現鐳和釙。成為科學史上的巨人。如果沒有居里夫人的發現，癌症放射治療、X光機的應用可能也會推遲數十年 ，居里夫人的研究發現也因此拯救了無數的人生命，可見自信心對一個人生命影響非常大。

那究竟有什麼好方法可以幫助我們建立自信呢？我們整理出以下的4D原則。「4D 原則來助力，自信人生更給力。」

1. 堅定履行自我的承諾（Dedicate yourself to fulfilling personal commitments）

當你對自己有所承諾又信守它們時,你就會增強你的自我信賴。這可以是完成待辦事項清單上的一個任務,又或是在你說要上健身房時說到做到。

2. 設定符合實際的目標（Define realistic and achievable goals）

3. 專注提升自我的改善（Develop a focused approach to self-improvement）

4. 傾聽內心微妙的聲音（Discover the subtle whispers of your inner voice）

例如,如果你正處於一段新的情感關係中,而對方開始流露出危險訊號。

你的直覺告訴你,有些事情不對勁,因為你以前也經歷過類似的事。你的內心深處知道要提高警戒,儘管你的有意識的大腦會試圖把危險訊號合理化合理化,並且找理由來忽略這些直覺，讓你不願意面對事實。

你的直覺是你的潛意識心靈在沒有意識覺察(conscious awareness)參與下做出決定的結果。研究顯示,即使我們沒有有意識地思考,仍然可以做出決定。

因為我們的潛意識大腦是一個由相互交織的神經元組成的網絡,它們不斷地相互溝通。這些想法不會一 直出現,因為你的意識大腦能裝載東西的能力有限。當你信賴自己,你就更有可能信賴直覺向你發送的訊號。這是一種互惠的關係,因為當你依賴自己的直覺並看到它的正面結果時,它會透過表明你有一個與生俱來的聲音在對你說話來增強你的自我信賴。

學會信賴你與生俱來的直覺意謂著你開始過著頭腦和心合一的生活。在這種生活裡,一具內在的指南針引導著你穿越存在的迷宮。你的直覺帶著你走過順風順水時的平坦大道，也會帶著你穿越困難時期的死蔭幽谷。信賴你的內心所說的,並讓你的頭腦補充這種智慧。在這種美好的合作中,你將找到追隨夢想的勇氣、克服挑戰的韌性和創造自我的靈感。

建立自我信賴意謂著有一些沒有商量餘地的事要做。這表示做事是憑慣例,不管有沒有動力都去做。動力是暫時的,當我了解到每個人的動力都會有消失的時候之時,我才開始重視持之以恆,好讓某些行為根深蒂固地烙印在腦海裡。動力只能讓你走一段路,然後你就需要依靠紀律和習慣。

當有什麼事情讓你感到內心有憂慮恐懼的時候，你可以採取以下的策略，為了幫助大家能夠琅琅上口，以便隨時提醒自己應用，我們整理了一個「真假不攙，分解難關；思維轉彎，隨遇而安。」。

1）真假不攙（Facts first）

當你感到憂慮時，問自己：「我現在正在想什麼？這是真的嗎？有證據嗎？」這能幫助你打破自動化的負面思維循環。研究顯示，練習正向思考能降低負責恐懼反應的大腦杏仁核的活躍度。

2）分解難關（Face it step by step）

花5-10分鐘寫下你的憂慮和恐懼，然後分析它們是否合理。把引起憂慮的大問題拆成小步驟，然後逐一解決。如果你害怕社交，可以先從和朋友聊天開始，再試著參加小型聚會。

3）思維轉彎（Flip your thoughts）

把「如果我失敗了怎麼辦？」改成「如果我試了，能學到什麼？」，改變思維模式能減少壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌。就像我本來因為擔心中華隊又輸球，而也不太願意去看2月24號那一場對西班牙的比賽，但後來我就應用這一點原則改成思考：沒關係，輸贏不是那麼重要，但是如果輸了，一定可以學到一些寶貴的經驗，所以克服了擔心又輸球的恐懼。

4) 隨遇而安（Follow the flow）

告訴自己：「我不知道結果如何，但我可以盡力應對。」，這能減輕因試圖預測未來而產生的精神負擔。

不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼樣的收穫呢？自己記得找時間操練一下以上提升自信的『4D 原則來助力，自信人生更給力。』以及可以幫助您降低憂慮恐懼的：「真假不攙，分解難關；思維轉彎，隨遇而安。」

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祝您從今天開始更留意看見自己的獨特與天賦，帶著信心奔跑在人生的道路上，把每一個挑戰當作是提升自己的機會，活出自信喜樂的生命，祝您平安喜樂，再見囉！