24 日常自救指南|如何预防年轻猝死?

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近年来,猝死事件频频发生,尤其是接二连三的悲剧主人公都是年轻人,让人唏嘘感叹的同时也不禁疑问。


为什么猝死的都是年轻人?我们到底对猝死了解多少?平时该如何预防呢?


猝死指平时看上去健康的人,因潜在的自然疾病突然发作或恶化,而发生的急骤死亡。1979年国际心脏病学会、美国心脏学会以及1970年世界卫生组织将猝死定义为:急性症状发生后即刻或者24小时内发生的意外死亡。


目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病1小时内。特点有三,一是死亡急骤,二是死亡出人意料,三是自然死亡或非暴力死亡。

猝死的原因多种多样,大致可以分为两个方面:一是心源性疾病,比如冠心病、心肌病、心肌炎、心瓣膜病及心律失常等;二是非心源性疾病:比如脑出血、肺栓塞、哮喘、过敏等。


其中第一种心源性猝死最为常见,大约80%左右的猝死都是跟心脏直接相关的。


医生表示,人不会无缘无故猝死,尤其是年轻人,并不会在很健康的状态下,突然就死亡了,在猝死之前,你的身体可能已经出现了预警信号。


如果你和你的朋友有后面我们要说到的这些情况,一定要非常注意。

第一是,压力大。现代社会节奏快,竞争激烈,年轻人工作压力过大,很多人不知道怎么释放自己的压力,身体也来不及对这种高强度压力做出反应,就会导致精神高度紧张。


精神紧张会造成血压升高,血管痉挛、堵塞,导致心肌梗死。一些高压力行业工作者,比如制造、金融、教育、媒体、医疗、交通运输等,容易发生猝死,须时刻提高警惕。


第二是,熬夜。长期熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加。熬夜后,身体的代谢功能减弱,血液黏稠度上升,代谢产物更容易沉积在血管,导致血管狭窄。


尤其是年轻人,心肌活跃,出现血管狭窄后,加上抽烟、喝酒等刺激,血管突然痉挛收缩,就会发生急性心梗,一旦得不到应有的救治,可能就会在1小时内死亡。


第三是,暴饮暴食。如果吃得过量,胃肠道需要大量血液消化食物,而流入心脑血管的血液就会大大减少。对于本来就供血不足的人来说,吃得太多很容易诱发心肌梗塞、脑梗。

第四是,吸烟或吸二手烟。虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。


吸烟会引发动脉硬化、高血压、高血脂等疾病,加重心脏负荷、影响心肌供血,间接损害心脏;烟草燃烧产生的毒性代谢产物会直接损伤心肌。研究证实,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。


第五是,心情抑郁。坏情绪是心脏大敌,尤其是抑郁。因为抑郁通常和焦虑相伴,导致睡眠障碍,造成心慌,心率升高,,对心脏健康非常不好。

第六是,久坐不动。久坐会减缓全身血液循环,造成血液黏稠度增高,时间长了,会导致心脏机能衰退,引发心肌萎缩、动脉硬化、冠心病等心血管疾病,诱发心肌梗塞和脑血栓,增加猝死概率。

当然,年轻人也不要听到所谓的“猝死原因”就担心不已。猝死不是一天发生的,我们完全有办法避免。我们来说一些实用方法:

第一,猝死前往往会有心慌、胸闷、胸痛、呼吸不畅等症状,如果出现,应尽快去医院检查治疗。要根据自己的身体状况,每年或每半年进行一次体检。如果有心脑血管疾病等家族遗传史,除常规体检外,还要有针对性地选择体检项目,及时发现高血压、高血脂、冠心病等健康问题。


第二,调整情绪,学会给自己减压。不要给自己过大的工作压力,不暴躁、不生气、不着急,学会开导自己,保持阳光心态。工作以外的时间,要强迫自己完全放松下来。

第三,每顿饭吃八成饱,戒烟、限酒、平衡膳食、控制体重、适当运动等,保持良好的生活习惯会减少心脑血管疾病的发生;要注意防止便秘,因为便秘时用力排便,会使腹压增加,极易诱发冠心病、心肌梗死。

第四,拒绝熬夜,注意休息。疲劳是猝死的一种信号,提醒机体已经超过负荷,这时应立即停止工作。日常,可制定一个适度的工作、生活时间表,帮助平衡工作与生活。


愿每位朋友都能健康工作,开心生活!


参考资料:

1.揭开心源性猝死的神秘面纱

https://www.sohu.com/a/247532776_100663

2.警惕身边的心源性猝死,如果你不知道这些,生命往往就在瞬间失去

http://baijiahao.baidu.com/s?id=1581879639374955954&wfr=spider&for=pc

3.为什么猝死现象频发?心源性猝死来袭,身体可能会有4个“提醒”

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1623518358650917272&wfr=spider&for=pc

4.身体很好的他,为什么突发心源性猝死?医生这么说

http://baijiahao.baidu.com/s?id=1584377815823238365&wfr=spider&for=pc

5.预防猝死六大要点 教你如何自救

http://weihai.dzwww.com/jk/201308/t20130821_8790912.htm

6.猝死十大恶习

https://baike.baidu.com/item/%E7%8C%9D%E6%AD%BB%E5%8D%81%E5%A4%A7%E6%81%B6%E4%B9%A0/7354772?fr=aladdin

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