新发现丨仪式感有助于增强自控力

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又一个双11过去了,不知道大家剁手了没有?反正每次购物节的时候,我身边总会有不少朋友立下Flag,发誓捂紧钱包不剁手。但活动一开始,他们就把发的誓抛到九霄云外了,乐此不疲地去各大平台上厮杀。但等他们买完了一看下个月要还的账单,就又开始痛哭流涕。


其实啊,像这种立Flag又自己打脸的事,在我们生活中还真不少见。比如喊着从明天起开始好好学习、每天坚持健身减肥,结果没过几天,就又开始玩玩玩、吃吃吃。而导致我们陷入这种恶性循环的根源,就是自控力太差,让我们既经不起诱惑,也耐不住寂寞。


那么,有没有什么办法,能够帮助我们提升自控力呢?近期哈佛商学院的一项研究给出了一个新思路。


这项由哈佛商学院行为科学家弗兰西斯卡·基诺(Francesca Gino)领衔开展的研究表明,仪式感可以有效增强人的自控力。




在这项研究中,研究团队招募了一群正在减肥的女大学生,然后将这群学生随机分成两组进行对比试验。其中一组学生正常用餐,而另外一组学生在用餐前,需要先进行一项餐前仪式。


说是仪式,其实就是研究人员设计的三个小步骤:第一步,把你要吃的食物切好放在盘子里;第二步,把这些食物重新摆盘,让它们看起来比较对称;最后一步,用餐具在食物上敲三下。


通过对两组学生摄入食物种类和热量的分析,研究团队发现,完成了餐前仪式的学生,不管是摄入食物的种类还是总热量,都显著少于正常吃饭的学生。


进一步的研究发现,餐前仪式不仅能够帮助人少吃,还能让人抵御高热量食品的诱惑,吃的更健康。




在另一项实验中,研究人员将这群大学生随机分成了ABC三组,并给每人发了三根胡萝卜、一袋巧克力。三组的学生都要先吃胡萝卜,不过A组的学生在吃胡萝卜前,需要先握紧拳头用指关节敲打桌面2次,然后再用右手拍打桌面2次,最后再闭目2秒钟;B组的学生需要随便做几个手势后再吃;C组的学生可以直接吃。等所有人都吃完两根胡萝卜之后,研究人员会让他们做一次选择,是继续吃一根胡萝卜,还是吃巧克力。结果发现,A组和B组分别有58%46%的人选择继续吃胡萝卜,而C组只有35%的人选择继续吃胡萝卜,65%的人都选择了吃巧克力。


为什么会这样呢?


研究人员通过对这些学生的访谈和问卷调查发现,完成了餐前仪式的学生,普遍认为这些小仪式坚定了她们减肥的决心,让她们抗拒住了食物的诱惑。




研究团队进一步解释说,人对自己的看法会根据自己的行为而改变。比如参与慈善事业会让我们觉得自己是个善良的人,在地铁上让座会让我们觉得自己是个道德高尚的人。而餐前仪式本质上是一种自我约束行为,完成这些行为,会让我们觉得自己是一个自控力很强的人,做出更自律的行为。


此外,仪式是一套固定的流程,为了确保这个流程不出错,大脑会把注意力集中起来,让我们能心无旁骛、专心致志地完成各种任务,这也在一定程度上增强了我们的自控能力。


那么,仪式是不是只能用来帮助控制食欲呢?




研究者进一步将实验范围扩大至了其他领域。结果发现,事前进行某种仪式,不仅对控制食欲有用,也能有效提升人们在其他方面的自控力。比如学习前把所有的书和文具依次摆放整齐,能改善学习效率;工作前做一套固定动作,能提升工作专注度;运动前喊喊给自己加油的口号,能提高自己坚持锻炼的决心。


所以说,这个研究虽然是从吃入手,但其实是个给出了一个万能药。如果哪位朋友正在饱受自控力不足的困扰,那么不妨试一试这个方法,用仪式感,来帮助自己驱赶内心里放纵懒惰的小人,成为一个意志强大的自律达人。


好了,这就是今天的内容。


亲爱的朋友,我们下期再见。


撰稿 | 任闯

主持人 | 张煜霖,原海南电视台、杭州电视台主持人、记者。

主编 | 韩悦思

节目运营 | 纪家奇

专辑图视觉创意 | 贺归昀

主视觉 | 李芳舟



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