科普|我还小但是肩颈和腰都不太好

熊言熊语

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简介

「熊言熊语」科普系列第二期节目终于上架了，嘉宾是中山大学康复医学硕士一楠和复旦大学在读医学硕士旭东，当然还有负责科普系列节目的客座主播日本京都大学在读医学博士斯佳。
本期节目整体感觉就是三位医生从各种维度为我会诊答疑。从各自的生活状态开始，我们聊到了日常学习办公不良坐姿站姿带来的危害以及科学坐站和缓解肩颈腰痛的方法。他们也解答了我关于翘二郎腿、过劳肥和肥宅如何开始运动的种种困惑。
另外，因为本期节目充满了画面感，建议大家配合shownote收听。

主播：思考问题的熊 & 斯佳
嘉宾：一楠 & 旭东

时间线

• 00:00:09 - 收听说明
• 00:01:32 - 开场嘉宾介绍
• 00:03:09 - 我们的日常生活状态
• 00:06:31 - 康复医学科普介绍
• 00:10:42 - 久坐危害与合理坐姿
• 00:13:32 - 如何自我诊断
• 00:14:53 - 桌椅高度角度的补充
• 00:17:49 - 认真的人只做半个椅子？
• 00:19:39 - 按摩不吃劲儿很正常
• 00:23:29 - 肩颈不适该如何锻炼
• 00:25:40 - 背部肌肉锻炼之YTWL
• 00:27:34 - 从五劳七伤到八段锦
• 00:31:06 - 胸肌紧张如何放松
• 00:32:18 - 米字操代替摇头晃脑
• 00:34:08 - 站立办公注意事项
• 00:36:59 - 人人都爱跷二郎腿
• 00:39:27 - 众嘉宾帮主播治腰
• 00:44:29 - 我就说我是过劳肥
• 00:45:46 - 肥宅小白如何开始运动
• 00:49:29 - HIIT是怎么回事儿
• 00:51:08 - 古代广播体操八段锦
• 00:52:16 - 如何避免运动损伤
• 00:56:40 - 重点知识回顾

参考链接

说明：图片来源于网络

• 康复医学Wikipedia

• 上交叉综合症Wikipedia

• 下图为上交叉综合症示意图

• 下图为颈部锻炼方法示意图

• 下图为 YTWL 锻炼方法示意图

• 八段锦参考视频链接

• 下图为八段锦示意图

• 下图为胸肌放松示意图

• 下图为带状弹力带

• 下图为下交叉综合症示意图

• 下图为臀桥示意图

• 下图为小飞燕动作示意图

• HIIT：高强度间歇训练

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章节

1. - 收听说明 (00:00:09)

2. - 开场嘉宾介绍 (00:01:32)

3. - 我们的日常生活状态 (00:03:09)

4. - 康复医学科普介绍 (00:06:31)

5. - 久坐危害与合理坐姿 (00:10:42)

6. - 如何自我诊断 (00:13:32)

7. - 桌椅高度角度的补充 (00:14:53)

8. - 认真的人只做半个椅子？ (00:17:49)

9. - 按摩不吃劲儿很正常 (00:19:39)

10. - 肩颈不适该如何锻炼 (00:23:29)

11. - 背部肌肉锻炼之YTWL (00:25:40)

12. - 从五劳七伤到八段锦 (00:27:34)

13. - 胸肌紧张如何放松 (00:31:06)

14. - 米字操代替摇头晃脑 (00:32:18)

15. - 站立办公注意事项 (00:34:08)

16. - 人人都爱跷二郎腿 (00:36:59)

17. - 众嘉宾帮主播治腰 (00:39:27)

18. - 我就说我是过劳肥 (00:44:29)

19. - 肥宅小白如何开始运动 (00:45:46)

20. - HIIT是怎么回事儿 (00:49:29)

21. - 古代广播体操八段锦 (00:51:08)

22. - 如何避免运动损伤 (00:52:16)

23. - 重点知识回顾 (00:56:40)