親切溫柔的呼吸 Affectionate Breathing

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由Player FM以及我们的用户群所搜索的劉益宏 Joseph Liu — 版权由出版商所拥有,而不是Player FM,音频直接从出版商的伺服器串流. 点击订阅按钮以查看Player FM更新,或粘贴收取点链接到其他播客应用程序里。

在練習培育正念與自我慈悲時,一個很有幫助的方法是帶著親切溫柔的態度來覺知呼吸。試著在練習時,以親切和溫柔的態度集中注意力,讓心平靜下來。放下過度努力的想到達到任何目的,單純藉著感受被呼吸擁抱及安撫,成為全然的覺知的接受者。
這個練習可以藉調節專注力來幫助我們調節情緒,同時和自己親密連結,允許我們能夠因呼吸的節奏而安撫並感到舒適,同時強化被呼吸支持的感受,在呼吸覺知中感到愉悅,感恩於呼吸如何滋養我們身體。練習也特別強調專注於呼吸撫慰的韻律對我們的幫助。
如果在練習時你感覺到專注呼吸時會有困難,或者專注於呼吸反而感覺到緊繃,如果這樣,可以在練習時不必刻意專注於呼吸,而是專注在安撫或支持觸摸時身體的感覺,或是整個身體隨著呼吸輕微晃動的感覺。這個練習也邀請我們把自己交托給呼吸,單純的感受呼吸的節律,或者感受被呼吸擁抱的感覺,或者試著放下自己,讓自己成為呼吸。
如果你注意到心思在練習時一再飄移,請不要去判斷自己,我們的心思總是如一再飄移,試著持續將親切、溫柔帶到練習中,並允許自己被呼吸所安撫。也許你可以觀察一下,自己因為享受呼吸而提高了專注力,或者你是否能感受到”同在(being)”和”做為(doing)”之間的不同?觀察一下,在練習時,你何時處於”同在”狀態—被呼吸所擁抱?何時處於 “做為”狀態—試著專注在呼吸上?

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