什麼是慈悲?什麼是自我慈悲?What is Self-Compassion?

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今天節目介紹什麼是慈悲?什麼是自我慈悲?
“慈悲是對他人痛苦或疼痛的敏感覺知,並且深切的希望能減輕或免除這些痛苦。”
(Goetz, Keltner & Simon-Thomas, 2010)
慈悲有兩個重要的元素,第一個是感受痛苦的能力,也就是同理心,我們需要先去感受到別人的痛苦,才能發出慈悲。慈悲還有一個行動的元素,也就是當我們感受到別人的痛苦時,心中浮現一個內在的渴望、強烈的動機,想要免除或減輕這些痛苦。
從佛教心理學的角度,所有生命都是密切相關的,所有人類互相依賴,所有生命都是一體的,實際上沒有自己與他人的區別。
別人的痛苦,其實也是我們的痛苦,我們的痛苦與別人的痛苦緊密相連,當痛苦沒有自己與別人的區別,也就沒有慈悲與自我慈悲的區別,重點是面對痛苦的態度,以友善的態度面對痛苦、陪伴痛苦,不論痛苦發生自己人身上或是別人身上,都是慈悲。
自我慈悲是當痛苦發生在我們自己身上,我們將慈悲單純導引到自己身上,那樣的慈悲便是自我慈悲,自我慈悲是一種向內的慈悲(Internal Compassion)。
自我慈悲是邀請我們,以對待最好的朋友那樣的方式來對待自己,在自己遭遇困難與掙扎時,做自己最好的朋友,而不是像我們現在這樣,在自己遭遇困難時,反而常常成為自己最大的敵人。
自我慈悲也幫助我們體悟到,痛苦、挫折、不完美,都是普遍存在的現象,也都是我們共通的人性的一部分,當不完美的事發生在別人身上時,我們可以體會到,他所經歷的其實就像我們也會經歷不完美一樣(Just like me),這讓我們更清楚看到,沒有人是完美的,每個人都會經歷到挫折、失敗,我們總有犯錯的時候,總會在某個時間,某個情境碰到限度,或無法展現理想的自己。
自我慈悲幫助我們肯定不完美的人性,接受事情總有不依照我們期望的方向發展,更能坦然面對挫折,瞭解到不論擁有多少,總有一天都會逐漸喪失,我們學習更坦然的面對生活的各種變化。
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