在婚姻中，极度缺乏安全感的人，要怎么样才能补足？

中国女性情感指南

在婚姻中，极度缺乏安全感的人，要怎么样才能补足？

缺乏安全感的人，其实很容易落入一个负面循环。

首先，是患得患失、多疑、不敢信任伴侣，每次感受到幸福之后，总要在心里默默和上天说对不起，刚刚有些得意忘形了，生怕下一秒就会迎来感情的波折和重锤。

不习惯和伴侣进行深入沟通，被伴侣关注的时候会感到紧张，不被伴侣关注的时候又会焦虑，不擅长表达自己的不满，总是把脾气压在心里，指向自己。

到最后，会出现委屈后的爆发反弹，影响伴侣对你的态度，伴侣对你不好，又强化了之前你所想的不配、不安，又进入下一个恶性循环。

因为，缺安全感的人，顾名思义，时时刻刻都会觉得自己并不安全，觉得自己处在威胁之中，周围的人随时会伤害自己。

产生这种感受，往往是和人的成长经历有关的。

生长在充满爱的环境，自然就知道周围的人都是好的，可以信任的，也知道怎样去向别人表达关心和爱，觉得自己是被信任，被支持的，即使遇到问题，遇到伤害，自己也有能力解决问题。

生长在不被重视，甚至被打击、嘲讽的环境，就总是需要随时戒备，生怕自己捧出来的真心，第二天就变成别人的笑料。

同时，因为一直接收到的都是负面的沟通方式，所以她们会觉得不会有人真心支持自己，爱护自己，每一次情感中的伤害，对她们而言都是天崩地裂，不知道这个世界上还有谁需要自己，会无条件地支持自己。

她们的表达方式也会很负面，要强，攻击，控制欲强，或者自暴自弃，希望讨好对方，总觉得要这样做，才能保护自己不被伤害。

那么，缺失安全感的人，还有机会改变吗？

明明希望婚姻能够让自己有安全感，但恰恰是因为把救命稻草抓得太紧，导致婚姻变成了当前安全感缺失的问题来源。

你可以从这三个方面，去重建你的安全感：

1）增强自己解决问题的能力，相信自己有力量处理伴侣的伤害。

安全感低的人，很容易感到伤害，一句话语气不好，就会让你想半天。安全感高的人，即使和伴侣吵架，也不会觉得自己会被讨厌和抛弃，她们始终相信自己存在的价值，也会不害怕去解决问题。

你可以尝试想象法——想象伴侣做了一件伤害你的事情，然后把你想到的感受写下来，接着，你一条条去回看，这些想法里，有哪些是事实，哪些只是感受？很快你就能分清内在的恐惧和理智的担忧，从而减少精神内耗，提升自己的安全感。

2）找到你的“重要他人”，建立深度的连接。

如果你以前没有体验过深度的情感连接，不能相信爱的稳定性，那么，你可以先从与他人建立关系开始。很多时候，重要他人是家人，但如果你的家庭不能给你支持，那么，伴侣，甚至是心理咨询师，都能成为这个角色。

当你学会了经营感情的方式，让伴侣理解安全感缺失是怎么一回事，让他学会应该如何与你相处，当你和他稳定连接时，你会感到这世上有一个人是可以依靠的，你的那些想法是可以被包容和支持的，在这个过程中，你逐渐能够有勇气去面对世界，不害怕独自一人去承受风浪。

安全感是一件可以习得的事情。

如果你的身边并没有合适的重要他人对象，也可以去寻找一个适合你的心理咨询师，一段长期而稳定的关系，能让你学会如何去相信他人，相信自己，不再处处恐惧。