1、保暖，风吹脸不冷。 2、防尘，虽然不防雾霾，但灰尘吸入少。 3、保湿，自己呼出的水蒸气呵护自己。 4、防病，减少呼吸道疾病传染。 5、减肥，戴着口罩吃零食不方便，可吃可不吃时，索性就不吃了。 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云讲健康》 https://www.ximalaya.com/jiankang/29532216/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@M…

工作也好，健身也好，该做的事情最后为什么没有做？有些人把原因归结于懒，但懒的原因又是什么？如何克服懒癌？（提示：不是自律） 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云讲健康》 https://www.ximalaya.com/jiankang/29532216/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikeli…

拜托，别再算卡路里了 为什么很难准确估算运动消耗和饮食摄入的热量？什么是卡路里陷阱？减肥不成功的人都犯了哪两个错误？不算卡路里，怎样才能从根本上达到自己的理想身材？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云讲健康》 https://www.ximalaya.com/jiankang/29532216/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_…

火锅是很多人喜欢的美食，但很多人担心吃火锅会长胖。三点建议让你的火锅营养又健康，不长胖。 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云讲健康》 https://www.ximalaya.com/jiankang/29532216/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.…

为什么冬天训练热情会降低？冬天阻碍我们运动的主要原因有哪三点？有哪些方法能够让我们冬天也能坚持训练，想动就动？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云讲健康》 https://www.ximalaya.com/jiankang/29532216/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitn…

“碎片运动真的能减脂吗？两孩的妈妈没办法抽时间去运动，哪怕是一个小时。” 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云讲健康》 https://www.ximalaya.com/jiankang/29532216/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.co…

为什么运动后喝一大瓶矿泉水还口渴？运动补水有哪些注意事项？什么是好的运动饮料（提示：并非市面上销售的运动饮料）？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfit…

一周训练几次比较好？阻抗训练的原理是什么？为什么你应该留足够的时间让肌肉恢复？有氧训练的原理是什么？为什么有氧训练恢复比较快可以一周多次？如何安排自己的训练？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelin…

关于饮食，我们都被骗了。为什么我不敢把自己的健康交给食品工业？怎样才能真正做到健康饮食？ 跟我一起运动，请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1…

为什么营养对健康的影响比基因还重要？儿童营养需要注意哪些原则？有哪些方法让小孩少吃零食，少吃糖，多吃蔬菜? 跟我一起运动，请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitne…

我讨厌做家务，曾经认为做家务是浪费时间。最近，我爱上了洗碗，也理解了为什么比尔盖茨和贝索斯都经常自己洗碗。 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1

健身房的体测仪可信吗？有哪些在家就能体测方法？测量健身进度时需要注意什么？如何正确看待和应用体测结果？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1…

深夜叫声吵醒，我看了它一眼，它教我做人。 跟我一起运动，请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1…

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谁真正控制我们的饮食？我们自己？还是食品供应商？ 跟我一起运动，请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1…

为什么微博上、朋友圈的人似乎都比你有钱、有空、快乐？不要太相信社交媒体，这里充斥着虚伪，炫耀，和大批的垃圾信息，在博取你的眼球，你的感官，激发你的欲望，操控你的情感。过真实的生活，看日落日出，拥抱爱你的人，找到真正的快乐。 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikeling…

在家健身，方便，想练就练。但家庭健身的一个主要缺陷就是有些身体部位不靠器械难以练到。打造自己的私人健身房需要哪些装备？ 本音频的视频版本请访问下面这条微博（复制下面链接，黏贴到浏览器打开即可）。 https://weibo.com/2823417024/I9kLzjLEX 转发以上微博即有机会获得价值399元的#即刻运动#瑜伽垫。 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.m…

健身打卡，读书打卡，网红店打卡。卡是什么？我们为什么要打TA？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 https://www.ximalaya.com/jiankang/24520163/ 《凌云说》访谈节目 https://www.ximalaya.com/renwen/16823722/ 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1…

缺了它所有的训练计划都会失败 一个好的训练计划最重要的部分就是休息。缺了休息，所有的训练计划最后都会失败。为什么要休息？休息时身体到底在发生哪些变化？休息期间该注意哪些？休息期间能做些什么？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 www.ximalaya.com/center/manage/album?albumId=24520163 《凌云说》访谈节目 www.ximalaya.com/center/manage/album?albumId=16823722 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mi…

如何控制糖尿病？ 一半的中国人有前期糖尿病。糖尿病防治主要有三项措施：饮食调整，运动，药物治疗。饮食调整的要点有哪些？怎样运动？为什么预防糖尿病的饮食本质上就是健康饮食？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 http://www.ximalaya.com/center/manage/album?albumId=24520163 《凌云说》访谈节目 http://www.ximalaya.com/center/manage/album?albumId=16823722 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.co…

不吃饭没有力气减肥？ 不吃饭没有力气减肥？这是事实还是借口？为什么狮子总是在饥饿时捕食？为什么空腹时运动减肥效率更高？空腹运动有低血糖怎么办？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 http://www.ximalaya.com/center/manage/album?albumId=24520163 《凌云说》访谈节目 http://www.ximalaya.com/center/manage/album?albumId=16823722 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitn…

胖瘦的最佳标准是什么？ 衡量胖瘦的标准有哪些？体重，围度，还是体脂率？为什么这些标准都不重要？衡量一个人最重要的标准是什么？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 《30个吃不胖的超级健康食物》 www.ximalaya.com/center/manage/album?albumId=24520163 《凌云说》访谈节目 www.ximalaya.com/center/manage/album?albumId=16823722 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mi…

如何瘦小腿？确切地说，如何避免粗小腿？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1

衰老的机理是什么？衰老本身是否是一种疾病？如何延缓衰老？读最新出版的英文书 Lifespan有感。 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1

怎样吃月饼不长胖？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1

鸡、鸡蛋，与瑜伽 先有鸡再有鸡蛋？还是先有鸡蛋再有鸡？有待争论。 但先有钱再任性，这个道理不难理解。 同理，先练瑜伽，再有柔韧性。 为什么柔韧不是练习瑜伽的先决条件？瑜伽的本质是什么？为什么我推荐每个人都练习瑜伽？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1

完成的最大敌人是。做一个非主义者。 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1

笑对运动损伤 喜欢运动的人早晚会遇到运动损伤。某种程度上讲，运动损伤是身体给我们的反馈，提醒我们思考：是否运动方式不正确？身体有不平衡？或者运动强度不适合？学会聆听自己的身体，及时调整，笑对运动损伤。 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1

提升新陈代谢真的好吗？ 运动的人都说要提高新陈代谢。汽车油门一直踩，发动机损耗快；空调连续开，电机烧得快。提高新陈代谢真的好吗？人体是很精密的机器，但又超越一切机器。提高新陈代谢到底是好还是坏？在运动之前，你需要把这个问题弄明白！ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness VX：mikelingfitness1…

运动量比较大，饮食也有控制，为什么就是瘦不下去？很多想减肥的人犯了两个错误。 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness ：mikelingfitness1

肌纤维分哪几种？有哪些区别？哪种肌纤维容易增生，哪种肌纤维不易增粗。怎样练腿既帮助燃脂，又不会粗腿？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness ：mikelingfitness1

内脏脂肪跟皮下脂肪有什么差别？为什么内脏脂肪危害健康？三招帮你减掉内脏脂肪。 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness ：mikelingfitness1

朋友请客吃饭，但点的饭菜不健康怎么办？吃还是不吃？不好意思拒绝怎么办？有哪些方法能既不伤害好友感情又不牺牲自己的健康？ 跟我一起运动请下载即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness ：mikelingfitness1

好不容易瘦下来，但一旦恢复正常饮食就反弹，怎么破? 即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness ：mikelingfitness1

为什么很多健康食物或补剂都没有效果？ 西红柿，牛油果，三文鱼，维生素，蛋，深海鱼油。很多被公认的健康食物或者营养补剂价格不菲，但为什么我们没有看到明显的效果？食物或补剂要选对，剂型、剂量、吃法也很重要。 即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness 微信公众号：mikelingfitness1

牛油果是超级食物还是营销骗局？ 牛油果是不折不扣的健身网红食物。牛油果不便宜，但很多人吃了既没看到什么健康效果，也没有瘦下来。牛油果到底是超级健康食物还是一场营销骗局? 即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness ：mikelingfitness1

关节损伤后多少时间才能恢复训练？ 即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness 微信公众号：mikelingfitness1

为什么很多想增肌的人应该先减脂？ 我创建的即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载： www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness 微信公众号：mikelingfitness1

女生刚入门如何进行力量训练？ 即刻运动App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com 个人网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness 微信公众号：mikelingfitness1

运动完先吃饭还是先洗澡？ 网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness 微信公众号：mikelingfitness1 App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com

亚麻籽很好，但前提是必须吃对！ 网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness 微信公众号：mikelingfitness1 App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com

坚果热量高为什么还推荐？ 网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness 微信公众号：mikelingfitness1 App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com

李佳奇不会告诉你的女性防晒秘籍。 网站：www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 weibo.com/mikelingfitness 视频频道：i.youku.com/mikelingfitness 微信公众号：mikelingfitness1 App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 www.fit-time.com

促睾类的补剂到底有没有用？ 网站：http://www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 http://weibo.com/mikelingfitness 视频频道：http://i.youku.com/mikelingfitness ：mikelingfitness1

什么是最佳的健身蛋白补充剂？ 网站：http://www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 http://weibo.com/mikelingfitness 视频频道：http://i.youku.com/mikelingfitness ：mikelingfitness1 App: 各大应用商店搜索“即刻运动”或直接点击下面链接下载 http://www.fit-time.com

如何在减脂的同时保持肌肉？ 网站：http://www.mikeling.com 微博：@MikeLingFitness_凌云健身 http://weibo.com/mikelingfitness 视频频道：http://i.youku.com/mikelingfitness ：mikelingfitness1