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Willkommen zu "ErfolgsAnatomie", dem Podcast, der eine Wende in deinem Leben bringen könnte! Ich bin Marc Buddensiek. Hier entdecken wir zusammen, wie du in verschiedenen Lebensbereichen richtig durchstarten kannst. Jede Folge steckt voller starker Einblicke und nützlicher Tipps – sei es beim Abnehmen, für bessere Gesundheit, zur Stärkung deines Geistes oder um deine Denkweise komplett zu verändern. Dieser Podcast ist nicht nur eine Quelle von Infos, sondern auch ein Weg zur Selbstentwicklun ...
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Hoch vom Sofa! Der Podcast für gute sportliche Gewohnheiten und mehr Aktivität im Alltag

Erfolgreiche Tipps um fit zu werden, Gewicht zu verlieren, Rückenschmerzen

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Mit dem Sport starten kann jeder. Durchhalten nicht. Im Podcast "Hoch vom Sofa!" von Kerstin Goldstein geht es darum, wie man es schafft, auch mit wenig Zeit, einen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren. „Ich helfe vielbeschäftigten Menschen dabei, gesunde Routinen zu leben und beizubehalten und ihr Leben wieder in Balance zu bringen (selbst wenn der Alltag sehr stressig ist), und so wieder mehr Ausgeglichenheit, Erfüllung und Spaß zu erhalten - ohne das Gefühl von Verzicht und oh ...
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Du willst deinen Bauch loswerden? Wir kennen das alle – man probiert alles Mögliche aus, um diese Problemzonen loszuwerden. Vielleicht möchtest du dich einfach nur fit und wohl in deinem Körper fühlen, diesen Blick im Spiegel haben, der dir sagt: 'Wow, ich sehe gut aus! Aber Bauchfett verschwindet nicht von selbst. Keine Diät, keine Challenge, kein…
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In der heutigen Folge geht es darum, wie du das Abnehmen und Sporttreiben vereinfachen kannst. Oft scheinen diese Dinge kompliziert zu sein, aber in Wahrheit geht es darum, deine Ziele zu erreichen. Warum ist es so schwer? Vielleicht denkst du, es liegt an Diäten oder komplexen Trainingsplänen. Das sind nur Ausreden! Wir alle haben Zeit, es kommt d…
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Dein Körper ist widerstandsfähig, ja. Aber er braucht Bewegung. Vielleicht vermisst du den Sport nicht jetzt, aber früher oder später wirst du es merken. Dein Körper braucht das Gefühl der Anstrengung, das Gefühl, etwas zu erreichen. Ohne Sport geht es einfach nicht mehr. Erfahre, warum regelmäßige Bewegung nicht nur für deine körperliche, sondern …
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Überwinde deine Wissensblockade und setze deine Pläne endlich um! In dieser Folge zeigt dir Marc, wie du trotz fehlender Motivation und Ausreden ins Handeln kommst. Erfahre, warum du kein Informations-, sondern ein Umsetzungsproblem hast, und lerne, diese Hürde zu überwinden. Auch wenn es schwer erscheint, gibt es einen Weg, deine Ziele zu erreiche…
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In dieser Episode geht es um die Bedeutung des richtigen Zeitpunkts, um deine Ziele anzugehen. Oft zögern Menschen aus verschiedenen Gründen, wie familiären oder beruflichen Verpflichtungen. Sie verschieben den Start, in der Hoffnung auf den perfekten Moment. Doch dieser Moment kommt nie von selbst - er muss geschaffen werden. Heute erfährst du, wi…
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Erfahre in dieser Episode, warum bisheriger Gewichtsverlust möglicherweise nicht funktioniert hat und wie du langfristig Erfolg haben kannst. Es geht nicht nur um die Zahl auf der Waage, sondern um dein Wohlbefinden und den Aufbau von Muskeln. Finde heraus, wie du deine Ziele erreichen und halten kannst, indem du motiviert bleibst und realistische …
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Erfahre in dieser Episode, warum moderne Diäten nicht funktionieren und langfristig keine Lösung bieten. Marc erklärt dir, dass das Verteufeln von Lebensmitteln oder das komplette Streichen von Nahrungsmitteln nicht der Weg zu einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust ist. Erfahre, wie du dauerhaft Gewicht verlieren und dich in deinem Körper …
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Warum Cheat Meals deinen Erfolg gefährden könnten. In dieser Episode erfährst du, warum das Konzept der Cheat Meals möglicherweise nicht so vorteilhaft ist, wie es scheint. Erfahre, wie regelmäßiges Überessen mit ungesunden Lebensmitteln deine Ziele beeinträchtigen kann und warum es wichtig ist, eine gesunde Beziehung zum Essen zu entwickeln und wi…
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In dieser Folge erfährst du, warum die Versprechen von schnellen Körpertransformationen in 21 Tagen nicht funktionieren. Egal, ob du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder dich einfach besser fühlen möchtest, zahlreiche Coaches und Dienstleister in der Gesundheitsbranche versuchen, dir das Blaue vom Himmel zu versprechen. Doch die Realität sieht …
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Bleib dran an deinen Vorsätzen für 2024! Es ist Februar und die Zeit zum Gasgeben ist jetzt. Erfahre, warum es so wichtig ist, konsequent zu bleiben und wie deine Handlungen deine Persönlichkeit widerspiegeln. Lass nicht zu, dass die ersten 30 Tage deine Motivation schwächen. Dieses Jahr kann wirklich deins sein - aber nur, wenn du dran bleibst! 💪 …
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In dieser Episode wird mit dem Mythos aufgeräumt, dass Fitness unwichtig sei. Wenn du oder jemand, den du kennst, sich damit abgefunden hat, ist diese Folge ein Muss. Erfahre, warum es Unsinn ist, sich einzureden, dass Fitness keine Rolle spielt, und wie dies lediglich eine Kompensation für ungelöste Probleme darstellt. Es geht darum, Ausreden zu e…
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In der Welt von Fitness und Gesundheit gibt es eine allzu bekannte Ausrede: Keine Zeit. Doch ist das wirklich wahr? Heute brechen wir diesen Mythos auf. Denn wir alle haben Zeit – dieselbe Zeit. Es geht vielmehr darum, wie wir sie nutzen. Unsere 156 Stunden pro Woche sind eine kostbare Ressource. Wie füllen wir sie? Wie gestalten wir unsere Tage? E…
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In der heutigen Podcast-Episode dreht sich alles um das Thema Motivation. Wir alle kennen Momente, in denen wir uns nicht motiviert fühlen und deshalb wichtige Dinge aufschieben. Doch hier liegt ein Missverständnis: Du musst dich nicht immer motiviert fühlen, um erfolgreich zu sein. Motivation ist eine Emotion, die kommt und geht. Warte nicht darau…
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Entdecke die Wurzel der Volkskrankheit, die zu Adipositas, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führt. In einer Welt, die nach Gemütlichkeit strebt, ist Müdigkeit zur Epidemie geworden. Übergewicht, Bewegungsmangel und schlechte Ernährung sind offensichtliche Faktoren, aber was ist die tiefere Ursache? Erfahre, warum es so schwer ist, Gewohnhe…
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Willkommen zu "Erfolgs Anatomie", dem Podcast, der eine Wende in deinem Leben bringen könnte! Ich bin Marc Buddensiek. Hier entdecken wir zusammen, wie du in verschiedenen Lebensbereichen richtig durchstarten kannst. Jede Folge steckt voller starker Einblicke und nützlicher Tipps – sei es beim Abnehmen, für bessere Gesundheit, zur Stärkung deines G…
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Wir gehen der Frage nach: "Warum machst du Sport?" „Ich fange früh an und bleibe bis spät, Tag für Tag, Jahr für Jahr. Ich habe 17 Jahre und 114 Tage gebraucht, um über Nacht erfolgreich zu werden." ― Lionel Messi Warum machst DU Sport? Sicher hast du andere Ziele als Lionel Messi oder ein anderer Spitzensportler, um regelmäßig zu sporteln. Viellei…
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Im Podcast mit Jahn Sterley geht es unter anderem um: Wie du dir effektiv ein Ziel setzt und dieses angehst Warum du nur zu Beginn deiner ersten Schritte mit dem Schweinehund kämpfen solltest Wie du mit "Ausbremser-Menschen" in deinem Umfeld am besten umgehst plus: Warum du kleine Schritte nicht kleinreden solltest Warum 1000 Schritte gleichzeitig …
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Nancy Nielsen ist Unternehmerin und Chefin eines 18-köpfigen Teams, das sich mit Hingabe dem Thema Wandschutz widmet. Sie ist mit Ihrem Unternehmen überall dort im Einsatz, wo Füße, Taschen, Stühle, Tische oder was auch immer die Wände verkratzen und beschmutzen. Neben ihrem bundesweiten Angebot für Geschäftskunden bietet Nancy ihre Produkte über d…
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Als Ökotrophologin & Fitnesstrainerin kennt Zoe sich bestens mit dem Thema ganzheitlicher Lebensstil aus. Sie verbindet gesunde Ernährung mit Bewegungstipps, um ihre Kund:innen optimal zu betreuen. Sie beschäftigt sich viel mit den psychologischen Aspekten von Ernährung und kombiniert am liebsten wissenschaftliche Fakten mit psychologischen Tricks.…
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Unser Thema: Was hat Fitnesstraining mit Selbstliebe zu tun? Zu diesem Thema habe ich Lena Marie Wetzel in den Podcast eingeladen, die Expertin für Fragen rund um Selbstliebe ist. Im Podcast mit Lena geht es unter anderem um: ➡️ Warum Körper, Geist und Seele im Einklang sein müssen, damit du dich gerne bewegst. ➡️ Warum es wichtig ist, ein Bewussts…
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Unser Thema: Wie kannst du unkompliziert und einfach an Online-Fitness-Programmen teilzunehmen? Wenn du das Wort "Online Training" hörst, was denkst du dann? ➡️ kann ich gut zwischendurch machen von Zuhause aus ➡️ dazu kann ich mich nicht motivieren, ich will Leute um mich haben ➡️ von der Technik habe ich keine Ahnung, ist mir zu kompliziert Im Po…
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Wenn du das Wort "Beckenbodentraining" hörst, was denkst du dann? "ist nur wichtig für Frauen nach der Geburt" "schon mal gehört, aber wo ist der Beckenboden eigentlich" "keine Ahnung wofür das wichtig ist". Im Podcast Interview mit Beckenboden-Expertin Karin Weiskopf gehen wir dem Mysterium Beckenboden auf den Grund. Karin erklärt wo er ist, wie d…
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Wir verbringen im Schnitt 43 % unserer Lebenszeit mit Gewohnheiten. Aber nur die wenigsten haben sich diese 43 % bewusst ausgesucht, folglich sind die meisten Menschen unzufrieden und würden sich gerne etwas Neues angewöhnen oder was Altes abgewöhnen – aber weil sie Gewohnheiten nicht gut verstehen, klappt das nicht. Erfahre hier, warum du wahrsche…
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In dieser Meditation nehme ich dich mit an einen wunderschönen Strand. Wir hören gemeinsam die Wellen plätschern und die Vögel zwitschern. Lass dich ein auf die Ruhe und visualisiere, wie du entspannt an diesem Strand bist und den Sand unter deinen Füßen genießt. *** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein *** Website: https://www.livefit-anywhere.com/ Y…
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Wie kannst du die Tiny Habits Methode von BJ Fogg für dich nutzen, um deinen persönlichen Ziele zu erreichen. Darüber spreche ich mit meinem Interviewgast und fellow Tiny Habits Expert Kollegen Björn Lockstein. *** Mehr über Tiny Habits erfährst du im Buch: *** ➡️ auf Englisch: https://amzn.to/3wqa9u6 ➡️ auf Deutsch: https://amzn.to/3GSJYAI *** Im …
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Fällt es dir schwer am Abend zu entspannen? Schläfst du schlecht? Diese Podcast Meditation hilft dir dabei frei von Gedankenkarussel einschlafen zu können. Wir machen einen Bodyscan, in dem du deine Körperteile nach und nach von aller Anspannung des Tages löst. Lege dich zum Mitmachen auf deine Gymnastikmatte, dein Bett oder eine andere weiche Unte…
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Am Ende des Tages bleibt nie genug Zeit, um dich zu bewegen? Hast du das Gefühl, dass 24 Stunden einfach zu kurz sind, um auch noch Sport einzubauen? Wenn du gerne mehr Zeit für sportliche Aktivität hättest, aber nicht weißt, wo du sie hernehmen sollst, dann höre rein in diese Podcast Folge. Im Podcast geht es unter anderem um: Warum es wichtig ist…
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Hattest du schon mal Heißhunger auf Süßes oder Salziges und dachtest du MUSST jetzt unbedingt ein Snickers haben, sonst wirst du zur Diva? Wenn du diese Situation kennst und lösen möchtest, dann höre unbedingt in diese Folge rein. Ich habe ein Gespräch aufgenommen mit Petra Hömens, einer wissensdurstigen und empathischen Diätologin, die seit über 1…
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Ärgerst du dich manchmal im Nachhinein, wie du in einer Situation reagiert hast? Hat Wut, Enttäuschung oder Angst dich überwältigt, so dass du anders als gewünscht gesprochen oder gehandelst hast? Reagiere nächstes Mal anders! In dieser kurzen Meditation lösen wir deine Emotionen, so dass du in Zukunft besser, ruhiger und besonnener reagierst. *** …
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Mit diesem Interview möchten Claudia und ich dich ermutigen im neuen Jahr mal eine neue Sportart auszuprobieren. Wie wäre es mit einer Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, genauer gesagt Triathlon. Wir gehen der Frage nach, warum Triathlon die perfekte Sportart ist für Menschen, die oft gestresst sind und viel um die Ohren haben. Claudi…
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Gehörst du zu den Menschen, die sich am Ende des Jahres neue Ziele setzen? Es ist bewiesen, dass diejenigen, die ihre Ziele schriftlich niederlegen, es leichter haben, diese auch umzusetzen. Nutze diese entspannende Meditation, um dir Ziele für die nächste Zeit zu setzen. In dieser Zielmeditation begleite ich dich dabei, deine Wünsche in Worte zu f…
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Jasmin bezeichnet sich als realistische Optimistin, ist Mama von 2 Kindern, wohnt in Portugal und arbeitet als Happiness Trainerin. Nach einer Karriere im Tourismus, die 2016 im Burnout endete, unterstützt sie jetzt Frauen in der Lebensmitte, weg von Hetze, Hektik und Hamsterrad hin zu einem entschleunigten Leben. Sie liebt Meditation, Achtsamkeit …
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Hast du manchmal das Gefühl, dir schwirren tausende Gedanken durch den Kopf? Du kannst einfach nicht loslassen, egal wie sehr du dich bemühst? Vielleicht wirkt sich dein Gedankenkarussel sogar auf deinen Schlaf aus? Liegst du Nachts immer wieder wach und kannst schlecht einschlafen? Die Gedanken kommen immer wieder, so wie ungebetene Gäste? Wenn du…
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Hast du das Gefühl, du bist gestresst und bräuchtest mehr Gelassenheit und einen Ausgleich? Mehr innere Ruhe und ein gesünderer Alltag wäre dein Ideal? Dann hole dir im Podcast Interview mit Katharina einen Boost für deine Zufriedenheit und innere Stärke. Im Interview mit Katharina Naumann: Systemischer Personal & Business Coach ehemalige Spitzensp…
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Starte in den Tag mit dieser Morgen Meditation für mehr Dankbarkeit. Positive Gedanken für den Tag unterstützen dich dabei, auf spätere Herausforderungen des Alltags gelassener zu reagieren. Die geführte 10-minütige Meditation fördert deine Energie mit positiven Affirmationen. Nimm für diese Morgenmeditation eine bequeme Position ein. Entweder du m…
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Das mit dem fitter werden ist so eine Sache. Wenn es denn mal klappt und man sich ganz "automatisch" und gerne regelmäßig bewegt, ist es ganz einfach. Doch bis man soweit ist, dass es mit dem Sport "flutscht", ist bei den meisten Menschen einiges an Frust angesagt. Damit es dir besser geht und du erfolgreich fitter werden kannst, gebe ich dir im Po…
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Yoga Nidra ist eine geführte Meditation, bei dir du dich entspannst und nur meiner Stimme lauscht. Du kreierst dabei in deinem Geist Bilder, die dir dabei helfen, besser zur Ruhe zu kommen. Besondere Wirkung zeigt Yoga Nidra für Menschen, die Schlafprobleme haben. Man sagt, dass eine Stunde Yoga Nidra Praxis eine ähnliche Wirkung im Körper hat, als…
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Am Morgen ist es in vielen Haushalten hektisch. Fertig machen für die Arbeit, vielleicht ein Pausenbrot herrichten für die Kinder oder einen Salat für den eigenen Lunch. Oft steht man auch zu spät auf, weil das Bett heute gar so kuschelig war. Schnell kommt Hektik auf und der Start in den Tag verläuft alles andere als harmonisch. Das muss jedoch ni…
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Wenn du mir schon länger folgst, dann weißt du sicher, dass ich ein begeisterter Fan von Sling Training bin. Vor kurzem habe ich Sven, den Entwickler des Body Wisdom Sling Trainers kennen gelernt und ihn gleich als Interviewpartner für den Podcast eingeladen. Im Podcast mit Sven geht es unter anderem um: Für wen ist Sling Training besonders empfehl…
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Tobi ist leidenschaftlicher Sportler mit einigen ungewöhnlichen Sport Hobbies. Im Interview gehen wir der Frage auf den Grund, wie man mehr Motivation für Sport bekommt. Ganz egal ob du bereits eine Freizeitsportlerin bist oder erst auf der Suche nach der für dich passenden Sportart bist. Im Podcast mit Tobi geht es unter anderem um: Warum kleine S…
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Radfahren ist ein super Sport, der dich nicht nur fit macht, sondern den du auch gut mit anderen gemeinsam ausüben kannst. Vor allem mit deinem Partner. Doch wenn Frau und Mann zusammen auf Tour gehen, kann schon nach kurzer Zeit der Haussegen schief hängen. Welche Herausforderungen beim Radfahren als Paar aufkommen können und wie du sie am besten …
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Vor allem zu Beginn eines regelmäßigen Fitnesstrainings haben Fitness-Starter Schwierigkeiten eine Routine zu entwickeln. Ich zeige dir im Podcast, dass du nur ein paar Dinge beachten musst, um nicht nur erfolgreich mit dem Sport zu starten, sondern auch dranzubleiben. Dabei geht es im Podcast weder um die ideale Anzahl der Wiederholungen, wie viel…
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"In 21 Tagen 5kg verlieren!" oder "In 66 Tagen rauchfrei werden!" Hast du solche Angaben auch schon gelesen oder sogar schon mal bei einer Aktion mitgemacht, die dir versprochen hat, in X Tagen eine deiner (meist schlechten) Angewohnheiten loszuwerden? Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: Warum es weder 21 noch 66 noch sonst irgendwelche T…
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Hast du das Gefühl dir rinnt während dem Arbeitstag die Zeit nur so durch die Finger? Mit der Pomodoro Methode kannst du dir deinen Tag besser strukturieren und lässt dich weniger ablenken. Ich selbst nutze die Pomodoro Methode seit einigen Jahren und im Podcast verrate ich dir auch, wie ich dazu gekommen bin. Im Podcast spreche ich unter anderem d…
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Hast du immer wieder mal diese Tage, an denen du dich richtig gestresst fühlst? Solange der Stress nur kurze Zeit andauert, kann er dich durchaus auch beflügeln. Solltest du jedoch chronischen, also langanhaltenden Stress verspüren, dann höre rein in diese Podcast Interviewfolge mit Yogalehrerin Britta Teutsch zum Thema: Yoga bei Stress. Wir sprech…
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Hast du das Gefühl dein innerer Schweinehund schießt immer wieder gegen dich, wenn du dir vorgenommen hast früher aus der Arbeit zu gehen, um Sport zu machen oder am Wochenende zum radeln zu gehen? Genau dann passiert irgendwas und dein kleiner Querschläger blockiert deine Turnschuhe oder hat das Wetter verhext. Für viele Menschen ist es nicht so l…
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Der Wunsch nach mehr Zeit für Bewegung ist der perfekte Grund, um deine Zeiteinteilung etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. In dieser Podcast Folge wird es etwas theoretischer, doch als Grundlage um Zeit für deine wirklichen Wünsche zu finden, ist es wichtig, dir über die unterschiedlichen Methoden für Zeitmanagement ein paar Gedanken zu machen,…
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Ich hoffe wir sind uns einig: Neujahrsvorsätze halten nur kurze Zeit und sind danach meist wieder zu all den guten Vorsätzen der Jahre zuvor sortiert: in die hinterste Schublade deiner täglichen Prioritäten. Im Hinterkopf hast du weiterhin, dass du IRGENDWANN wieder mit dem Laufen gehen oder dem Zuckerfrei leben weitermachst - wenn die Zeit denn da…
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Hast du das Gefühl du bist ständig erschöpft, müde, vielleicht etwas depressiv gestimmt? Dein Arzt hat aber in Tests keine Auffälligkeiten gefunden? Im Podcast Interview mit Peter Gehlmann, dem Hashimoto-Mentor, gehen wir der Frage nach "Ist Stress ein Auslöser für Hashimoto?" Wir sprechen im Interview unter anderem darüber: ➡️ Was ist Hashimoto üb…
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Schläfst du oft schlecht und fühlst dich dann am nächsten Tag gerädert und abgeschlagen? Im Podcast Interview mit Axel von Mindmonia, geht es darum, wie Mindfulness (auf Deutsch: Achtsamkeit) dir beim Einschlafen, Durchschlafen und entspannt aufwachen helfen kann. Wir sprechen im Interview unter anderem darüber: ➡️ Wie du deine Schlafqualität messe…
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