本集邀訪故事創作者：玉山 _ 玉山故事館-充滿奇幻、引領思辨的兒童原創故事 https://reurl.cc/VD4pzb 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 關於高敏感族群，你有任何想了解的議題，歡迎填寫以下表單讓我知道～ https://forms.gle/ZEZ1VN2dfmcQFZU38 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 00:00:00 開頭 00:01:01 玉山的自我介紹 00:03:15 故事創作的契機 00:0…

本集邀訪現任大學生：威利。為什麼要把自已當成一部歷史？原來我很會？自信心怎麼來？後悔是好事？什麼是有韌性的人？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:25 威利近幾年的成長 00:00:46 自我認識的方法 00:01:22 培養獨立思考 00:02:09 培養專業能力 00:03:22 人生轉變最大的兩個點：獨立思考、學會自信 00:03:54 後悔是好事？ 00:05:31 給10年後的自己一句話 00:06:14 有韌性的自己 00:08:18 推坑體制外教育 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關…

本集邀訪現任大學生：威利。後知後覺是件壞事嗎？好傻好天真的16歲？人生最重要的決定是，晚餐吃麥當勞還是滷肉飯？有標準答案是一件好事嗎？充滿矛盾的16歲。____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:25 關於自我學習 00:01:10 對新事物保持開放的心態 00:01:35 16歲的自己是什麼狀態？ 00:03:07 Joe的自我探索過程 00:03:46 成就感的來源是？ 00:05:38 給16歲時的自己一個建議？ 00:06:25 16歲的小大人 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你…

本集邀訪現任大學生：威利。偶然的決定，改變了人生方向？我適合體制外的教育方式嗎？上了大學，才知道自己高中在學什麼？當代大學生最稀缺的能力？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:24 接觸體制外教育的契機 00:01:40 方頭老師的插畫寓言 00:03:41 在體制外學校的學習經驗 00:04:41 體制外學生的特質 00:05:55 任務導向的學習方式 00:08:08 分工合作的優勢 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那…

本集邀訪現任大學生：威利。我是高敏感族群嗎？高敏感的優缺點？如何改善容易共感體質的影響？穩定身心可以怎麼做？實作派大學生“威利”來分享他獨到的見解和方法！____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 關於高敏感族群，你有任何想了解的議題，歡迎填寫以下表單讓我知道～ https://forms.gle/ZEZ1VN2dfmcQFZU38 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:36 關於HSP…

我看過曾經躁鬱的學生，用了藥之後，眼神無法聚焦，講話慢條斯理，毫無生氣的樣子。再加上我聽過身邊的例子、健保制度，讓我一直質疑用藥這件事。 一開始，我是從諮商輔導的角度思考這件事。不過看了更多資料後，發覺我看見的，只是其中一個面向。漸漸地，我從不用藥的立場，變成支持有條件用藥。最近公部門補助青年的心理諮商門診，讓整個心理支持/治療體系有比較全面地發展。我覺得這是不錯的趨勢。 我自己比較著重的是心理衛生、心理保健，幫助自己培養強健有韌性的心理狀態。就如同生理上的抵抗力和復原力，讓我們的心不容易生病，既使生病了，也更知道怎麼回復到舒服、自在的狀態。更進一步地，透過身與心的覺察與平衡，可以讓我們處於更積極、有活力的狀態。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡…

本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。淡泊如水的友情？最適合HSP的約會地點？人際關係見好就收？說不之前要先說服全世界？就是想太多啦？從衝浪看懂人生課題？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:17 給高敏者的工作建議 00:00:50 給高敏者的交友建議 00:01:54 給高敏者的約會建議 00:…

本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。高敏特質是限制？過去的創傷，現在的養分？洗碗也要練習？什麼是練習的態度？如何能與伴侶一起變好？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:45 高敏特質阻礙了Bella追求夢想之路 00:03:10 Bella未來要開什麼課程 00:04:53 創傷如何變成養分? 0…

本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。什麼改變了Bella的人生？你的是你的，我的是我的，什麼是課題分離？被喜歡也是困擾？精神科醫師在幹嘛？同理是同情嗎？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:07 瑜伽對Bella的影響 00:02:21 課題分離 00:03:34 HSP限制了你的想像 00:05…

本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。從小被老師以為是自閉症？出社會後，衝過頭變憂鬱症？憂鬱症有藥醫？失眠怎麼辦？如何維持伴侶關係？成為團體中的隱形人有什麼好處？身心穩定的代價是什麼？ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:26 社交與工作的消耗 00:03:42 幼稚園中不會說話的小孩，小一的憂鬱 00:06:33 各種餘裕 00:06:57 社會新鮮人的憂…

大家好，我是何銘勳（Joe） 為了慶祝放暑假（誤）終於有時間開啟新企劃～ 本系列（如果還有下一集）會用對談的形式，聊聊”高敏感“族群的特色與挑戰：） 00:00 開頭 00:28 高敏感小孩在團體中的難處？ 01:21 高敏感小孩的有效溝通心法 03:31 高敏感族群的自我探索為什麼這麼難？ 05:42 高敏感族群在群體中的困難？ 08:33 恐懼是高敏感族群的行動力來源？ 本集來賓：傑克 Instagram ➮ https://www.instagram.com/jacket77777/ #hsp #高敏感 #心理 #joe你毛最多 #高敏感對話 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.co…

如果真的想要培養特定的習慣，需要做三件很重要的事。 第一：目標：你要思考一下，你為什麼想要培養這個習慣？這個透過培養這個習慣可以達到什麼目標？而這個目標對你的意義又有多強烈？你真心需要達到這個目標嗎？沒有達到這個目標會發生什麼你不希望的事嗎？你真的那麼在乎那件事嗎？ 第二：方法：培養這個習慣，是否真的有效地達到你要的目的（達成目標）？是否有更有效益的做法？如果有其他更好的選項，為什麼堅持現有的習慣？如果沒有更好的選項，現有的方式能不能更優化？ 第三：最省力：你可能在物理課上有學過，當物體移動的加速度大於摩擦阻力，物體就會一直移動並且速度會越來越快。而加速度是需要額外加功於物體上，意思是需要一直對物體用力。但事實是，每個人每天的力氣是一定的（可以靠鍛鍊變強，但也是需要經年累月的努力）所以，你在…

在這資訊紛擾的時代，如何掌握自己當下的意念，不被外界所囿。 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

練習經驗與認知理解一樣重要 練習/分享/討論/說明，如何相輔相成 分享/討論的重要性 促進學習動機 心理/生理的探索 性趨力 成年/青少年學員的差異 分享/行銷 簡單、具體、容易操作、有步驟、有立即回饋的練習 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

請聽引導音檔並跟著引導一起練習。練習結束後再寫下您的練習經驗，謝謝。 以下為當日練習紀錄表單的連結。 https://forms.gle/tchfW8zCZFk8B4APA Powered by Firstory Hosting

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意志力是從挫折中一點一滴累積出的 “健力” “向上適應” 可量化的指標/目標 日常化的覺察練習 有能力“控制”能力的“展現”，而非展現中的“狀態” 身心症 壓力在身心上的影響，是個體化的 “正念”活動有機會帶來相對穩定的身心狀態，基礎於穩定的身心狀態，可以透過自身原有的能力更有智慧地回應壓力情境。 心理韌性 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

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如何不努力也不逃避 看見的不一定是事實 生活中小小的冒險與挑戰 生活是想法＆心情＆行動的累積 覺察帶來清醒，清醒帶來有選擇的彈性/可能性 如何練習不評判/批評 熟悉聚焦在身體感覺上的感覺 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

素養教育 自動反應/有智慧地回應 對當下情境的覺察>行為>習慣>個性 透過覺察，更認識自己 身心交互影響 陪伴/幫助青少年身心變化階段的工具 盲人摸象 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

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課程：正念生死學＿羅耀明 講師 書：和自己說好，生命裡只留下不後悔的選擇：一位安寧看護與臨終者的遺憾清單 有開始就有結束 遺憾是一輩子的痛 書：如果今天就要說再見 DNR (不施行心肺復甦術) 安寧照護 由生命的結束才能見證生命長度有限的事實 不可逆的發生 唯一不變的就是一直都在改變 「眼看他起朱樓，眼看他宴賓客，眼看他樓塌了。」＿孔尚任 《桃花扇》 一切都是最美好的安排？ linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

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書：原子習慣 主觀體驗 最小阻力行動 如何吃掉一頭大象 任務拆解/轉化 進入練習的狀態 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

”培養高自尊的對話練習“＿書名 賦能 如何讚美 操作制約 巴夫洛夫的狗 響板訓練 具體事實/清楚說明 正向刻板印象的限制 讚美努力/能力，而非特質 一致性/自然地表達 正增強 不會從“不應該如何”，學到“應該如何” 有建設性的批評？ 非語言表達 戰或逃或僵住 有智慧的回應 愛的需求 給關注/愛 身為群體生物的先天設定 重要他人的愛的不可替代性 匱乏感 講師在教育現場的自我覺察 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

練習的量/質 MBSR的練習架構 鐘形曲線 練習紀錄表的功能 對於改變的期待 要練多少才Ok？ 專注/覺察 大腦的重量訓練 練習的熟悉感 能每天進行練習的量 練習的陷阱 自我照顧 掌握一門技術的熟悉感 60分鐘/周 V.S. 10分鐘/天 正念講師的功能 學習資源該怎麼找 如果無法上實體課程該怎麼辦呢? linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

新手媽媽 憂鬱情緒 敏感氣質 情緒緩衝墊 正念不單純只是覺察 生活的暫停鍵 我能感 每天創造的小成功 不是得到，就是學到 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

界線設定 機會/挑戰 時間分配優先順序 自我覺察 慣性 Yes man 我能感/匱乏 自動反應/自主回應 刺激與反應之間的空間 真實/踏實/滿足感 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

健力（英語：powerlifting） 進階，退階 科學訓練法 身體覺察/調整 努責 自由重量 正念伸展練習 覺察解析度 筋膜系統 本體感覺 帶著好奇/研究的態度 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

當你不為自己畫界線，別人就會幫你畫界線。 那條別人為你畫的界線會在哪裡呢？ 30～40歲的職場上的三明治主管 精神耗竭 向上管理 滿足身邊每個人的需求 主管的用人觀 動機，企圖心，穩定性 個人職涯發展 高不成，低不就的尷尬位置 勤能補拙？能力，努力？ 工作滿意度，生活幸福感 自己人生的目標，目的，動機 社會結構科技文化的改變 生涯探索 社會穩定機制 工作價值=能力(技術+經驗)+時間 自我界線 可取代性 可控:自我選擇，不可:外部機會 自證預言 36：30 正念 冰山理論 覺察：身體感覺，想法，心情 為什麼要覺察？有什麼用？ 穩定感 不強求的態度 我的感受不等於全部的我 自動反應，有智慧的回應 選擇的空間 正向樂觀 整體幸福感的提升 認識自我 心理諮商，心理衛生 linktr.ee/magi…

本集將分享青少年正念課的實務經驗。 青少年正念課的課堂秩序：該不該管，如何管？ 共同討論課堂規則 大原則：好好照顧自己/他人 簡單提醒方法 最終目標：自律 學員分享內容的方向 高中階段正念課的挑戰 規則的功能：課程更有效的運作 具身體現_embodiment linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

你是否曾經一覺醒來，第一個念頭是：“我是誰，我在哪？” 接著，你想起了接下來要面對的，令你充滿壓力的情境/工作。 再接著，又有一個想法出現：”如果沒有醒來，那該多好。“ 如果你曾經有過這樣的經驗。你並不孤單。 在這集，與你分享我最近的經驗：） 正念不等於正向思考 正念地覺察各種負面的情緒 接受/覺察 正念是否能改善現況？ 自在與痛苦並存？ linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

你是會被二手菸惹毛的人嗎？ 或許你可以聽聽我的經驗：） 情緒覺察 慣性模式 站、逃、僵著或是更有智慧的回應 覺察自己的原則/底線 正念/正向的狀態？！ 正向是一種可能性之一 可能性的發生需要的是透過覺察而產生的彈性 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

應用團體競賽/動力 創造激發情緒的情境 如何訂定規則也是學習的一部分 生命會找到出路 掌握活動議題主軸 講師自我覺察/有智慧的回應 "有時候"無為是"當下"最好的作為 社會成員的權利/義務 面對情境的動態調整 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

“老僧三十年前。未參禪時。見山是山。見水是水。及至後來親見知識。有個入處。見山不是山。見水不是水。而今得個休歇處。依前見山祇是山。見水祇是水。”＿吉州青原惟信禪師．《指月錄》卷二十八 音頻內容： 正念的應用“教學現場的應對” 溝通的慣性模式 師生的有效協力關係 人際動力的應用 講師的自我覺察/接納 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

你知道石匠是怎麼敲開一塊大石頭的嗎？ 石匠所擁有的工具只不過是一個小鐵錘和一支小鑿子，可是這塊大石頭卻硬得很。當他舉起錘子重重地敲下第一擊時，沒有敲下一塊碎片，甚至連一絲鑿痕都沒有，可是他並不以為意，繼續舉起錘子一下再一下地敲，一百下、二百下、三百下，大石頭上依然沒出現任何裂痕。 可是石匠還是沒懈怠，繼續舉起錘子重重地敲下去，路過的人看他如此賣力而不見成效卻還繼續硬幹，不免竊竊私語，甚至有些人還笑他傻。可是石匠並未理會，他知道雖然所做的還沒看到立即的成效，不過那並不表示沒有進展。他又挑了大石頭的另一個地方敲，一錘又一錘，也不知道是敲到第五百下還是第七百下，或者是第一千零幾下，終於他看到了成效，那不是只敲下一塊碎片，而是整塊大石頭裂成了兩半。 難道說是他最後那一擊，使得這塊石頭裂開的嗎？當然不…