#正念冥想, #慈悲觀, #積極心理學, #哈佛最受歡迎的一堂課 1.因為上週六很榮幸受到世界佛教聯合會的邀請，我去發表一篇有關正念禪修心理學與西方積極心理學比較的論文，在整理過程中學到很多，所以，今天就來分享一下學習心得 2.我分享的題目是: 正念慈悲與積極心理學的交會，積極心理學在台灣翻譯成正向心理學，它就是我們常聽到的，哈佛最受歡迎的一堂幸福課或天下翻譯的幸福的魔法: 更快樂的101個選擇。 3.積極心理學旨在積極地改變個人、團體或組織的成員的思想、情緒和行為，以提高他們的快樂和幸福水平，其核心內容包括了六種美德24種品格優勢。 4.用來比較的正念慈悲，包括了正念的七種心態和李察戴維森教授依慈悲觀發展出的五種情商課程。更多詳細的內容，請聽本集正念生活禪—正念慈悲與積極心理學的交會。按下…

#正念冥想, #正念減壓法, # 真原醫, #減少身心病痛, #預防老化 1.大家好 ，歡迎來到香光正念生活禪，我是禪子，又到了每月一正念，分享練習密招的時間，今天要分享的是主題是正念護身心。 2.很多新的科學論文都證明，身體的健康，不是只靠吃有機食品養生，或昂貴的保健品補充維他命ABCD就可以做到，更重要的是要有清淨、無煩惱、愉快以及有意義的心情，加上適度運動才有可能，隨著年紀增長，還能常保身心都健康。如果還希望進一步過的自在、少煩惱並能自我安頓身心，甚至逆齡活的容光煥發，正念靜心的禪坐就不可少。 3.我根據正念的療癒力、真原醫和諾貝爾得獎主為預防老化、實現逆齡寫的端粒研究，這些書整理出個正念感恩+細胞健康的方法，讓大家修復和照顧一下自己的身心健康，大家每天早上或晚上只要花十分鐘左右練習一…

1.有時同樣一句善意建議的話，有的人聽了，會說謝謝建議，有的人卻把這它當成是批評，心情就很難過甚至過不去，這是常發生在我們日常生活中的事，也因此，我們的心情也會隨著這些語言，起起落落，時而歡喜，時而憂傷和難過。 2.在這集正念生活禪S3-27 起心動念的是誰，我們將分享們如何在日常生活中減少誤會，或聽錯話而產生煩惱的方法。我們會藉著一個令人很有意思的公案故事，教大家一個密招，只要大家學會這個密招，就可以讓大家在日常工作和與人交往中，大大減少因為聽錯話或誤會產生的煩惱。 3.大家一起隨著趙州禪師的教導，一起來學減少煩惱的密招。按下連結就可以聽到精彩節目，或到正念生活禪臉書，與我們分享您練習這個密招的心得。 Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg 安卓手機: https:…

#培育和開發心識力量，#不會被AI機器人所取代和控制, #AI 機器人, #潛意識和深層意識 1.前不久輝達公司的黃仁勳董事長才回到台灣，表明要在台灣建AI研究中心，將召募一千位工程師，所以，很多科技業的人和學科技的青年學生都很興奮。加上他提到目前他研究出來的晶片運算速度是世界上最快又比較便宜的，一下間也引起國際間的矚目。也因此，很多人說我們就要進入第四次的工業革命，也就是AI即將進入我們的生活中—不論是咖啡店、餐廳、送貨、搬貨、醫院和長照機構都可以看到AI機器人的影子。因此，有人擔心工作會被取代，也有人擔心機器人末來會比人聰明，控制人類。 2. 有許多專家學者和哲學家都在討論如何因應AI機器人帶來的挑戰。但大家都還沒有找到解決的方法，例如最近的國際佛教AI高峰會，開了二天半會議，還是沒有找…

#覺察潛意識和深層意識的方法, #公案故事, #楞伽經, #有效減少煩惱的密招 1.心理學家常說，在日常生活中，我們所觀察到的心識活動，可能只是冰山的一小角，大約只佔我們整個心識活動的5%. 這表示深深影響我們生命的大部分活動，都是藏在我們平時沒覺察到的潛意識和深層意識中。也因此，很多時候，我們會覺得無法掌握自己的情緒、脾氣和生命。因為我們的心似乎有它自己的自由意志，會在我們沒意識到的時候跑出來。而這些沒有被覺察到的心識活動，有時就是引起我們煩惱、憂鬱、擔心和不快樂的主要根源。因此，如果我們想找回自己的快樂，並且當自己生命的主人，我們就要學著深入去覺察平常波被覺察到的心識活動。 2. 在S3-25 抓賊—當下承擔中，我們會藉著楞嚴經中的故事和一則子湖利蹤禪師抓賊的公案故事，分享如何在日常生活…

#正念行走, #山林行香, #培蒞清明的心, #面對困境的淡定力 1.正念的培養可以讓我們保持一份清明和淡定的心，在遇到生活中的困境和挑戰時，可以有能力去面對它，處理它。另外，在忙錄匆趕和活動緊湊時，也可以讓我們有一份寧靜不煩燥和不慌亂的心，而這些的好處，都要在平常中去培養。 2.培養正念專注和覺知不一定要在安靜無人干擾的禪堂或房間中才能練習，在日常生活中，甚至和家人朋友一起去郊遊旅行也可以練習。在這集正念生活禪中—S3-24 一起山林行香去—，我們將帶你一起到山林中行香，培養正念專注覺知力，邀請您一起來練習。按下連結就可以聽到精彩節目: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg 安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0 臉書 https://www.…

1.為什麼佛教談心理作用時，好像跟一般心理諮商師不同呢? 這是因為佛教心理學在談心理作用時 ，更深入也更詳細，例如一般心理諮商師說的嫉妒、憂鬱、悲傷、難過等，對佛教心理學看來說，這並不是單純一個心理活動，而是包括了好幾個面向，至少就有認知、感覺、身體的三面向。如當我們腳的肌肉拉傷，一走路就痛的不得了時，這個痛感就包括了受傷部分的肌肉痛、我們感受到的痛，還有認知到的痛等 2.當我們希望自己少一點煩惱時，佛教心理學也會詳深和深入的探尋到底煩惱真的從哪來? 以便能更精準地對症下藥去解決問題。 因此，在這集中我們將以七個日常生活中跟禪修相關的元素來認識轉化煩惱的方法，這七個元素是: 根、塵、識和見、聞、覺、知。 3.而這七個元素如何與轉化煩惱連上關係，禪子老師會用二句話來說明，一是佛教心理學的唯識中…

#正念 #正念靜心可以舒壓、改善失眠、調整情緒、改善心情、減少煩惱和增長智慧 1.上一集正念身體掃描，得到非常多聽眾朋友的回饋，大家都說很受益，跟著節目引導練習後，身心非常舒適，覺得充滿正能量。其實如果修好正念靜心與禪觀好處很多，舒壓、改善睡眠品質和保持身心健康，這都是最基礎的，如果能夠深入練習，在調整情緒、改善心情、減少煩惱和增長智慧上也會有很大的幫助。 2.在這一集我們要深入一點分享正念生活禪，可以如何在日常生活中應用。我們會藉著二個心理作用的動詞，讓大家更進一步認識我們的心識作用。這二個心理作用的動詞是分別與覺照。 3.在書中對分別與覺照的定義是: 對境起念曰分別， 內守幽閒是覺照，在節目中，我們會用日常生活中的實例解釋這二個心理作用的內容。 4.多認識一點自己的心識作用可以讓我們知道…

# 最有效釋放壓力的方法, #適合工作忙碌、壓力大或因情緒、人事困擾的人, #有助於改善失眠和因壓力產生種種身心失調者 1.長期因為工作忙碌、壓力或因情緒、人事困擾者，很容易在身心上累積壓力，這些壓力若沒有釋放出來，就會造成很多慢性的身心問題，例如焦慮、易發怒、情緒失控、失眠，和身體健康出問題等，因此，我們需要每天用一點時間把積累的壓力釋放出來。而在正念禪修和冥想中，最有效的方法之一就是正念身體掃瞄，因為它可以啟動副交感神經系統，助我們停下所有過度的雜念和思緒，造成的無形的壓力，讓我們回到當，好好跟身體待在一起，進而釋放出深度累積的壓力，讓我們遠離焦慮、情緒不安和失眠等身心問題。 2.想深入禪修者，身體掃描也是一個可以幫我們很快安定身心，進入深度的禪修和冥想中的好方法。 3.在這一集中我們分…

#深入禪修 #楞嚴經 #25圓通 1.上週節目我們提到 楞嚴經是一部指導禪修的手冊，有次第地讓一般人由淺入深，從凡夫到開悟證果。 2.要懂得25圓通，一定要懂得真心和妄心的不同，這樣才不會認錯目標，找不到回家的路。 3.真心就是清淨無染的真如本性，是每一個人本具的生命體，而妄心則是隨著各種因緣起伏變化的攀緣心，這就好比一個小孩，跑出去玩，臉上弄的烏漆八黑，這張烏漆八黑的臉不是小孩的真實面貌，用水把臉上的黑漆洗掉後，現出來的乾淨臉，才能看清小孩真實的面貌。我們可以在自己平常的身心活動，也就是佛教所謂的五蘊世界中，去覺察自己的真心和妄心有何不同。 4.這次影片較難，一次聽不懂，還可以再聽一次或看週六的影片喔， 按下連結就可以聽到我們的節目=‘也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流: Iphone: …

#正念冥想, #生活禪, #成佛的法華 開悟的楞嚴, #修行方法活潑 貼近生活 1.又到了我們每月一禪的時間，今天我們來分享一部很重要的禪宗經典—楞嚴經，這是大乘佛教中很重要的一部，常有人說: 成佛的法華，開悟的楞嚴。 2.成佛的法華—指法華經，因為這部經中的中心主題是人人皆可成佛，經文中佛陀有舉很多男女老少的修行人，後來都成佛的故事，開悟的楞嚴則是說楞嚴經是指導修行行深入禪修，開悟證果的經典。經中有二十五位修行人，分享自己修行開悟的故事，很精彩。 3.這二十五圓通是教我們從 用我們眼、耳、鼻、舌、身、意識等六種感官，看得到、聽得見、聞得到、觸摸得到，或想得到的種種事物情境修行，換句話說，就以日常生活中的見聞覺知來修就可以了。所以，這25個修行法是很活潑，很貼近我們平常的生活，這也就是為什麼…

1.良好的溝通，最重要的是說話的人能把心中最想說的，說出來，而聆聽者真心願意聽，聽的進去，也聽的懂。但是大多數的情況是很多人話才講一半，就被打斷，說不下去，或各自堅持己見，各說各話，雖然好像在溝通，其實都沒在聽別人講什麼，吵了老半天，只好不歡而散。這是無效的溝通法。 2.要如何才能讓溝通變成有效率的呢?在正念生活禪中，我們將與大家分享二種心和四個方法，更詳細的內容，請聽S3-18 慈悲的聆聽法，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg 安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0 臉書 https://www.facebook.com/MindfulZen5 小額贊助支持本節目： https…

#正念, #智慧, #幸福的魔棒, #在生命中加上一味正念智慧活出自在人生 1.正念生活禪，就是用正念覺照的智慧過生活，也可以說是在生命中加上一味正念智慧，讓自己活出禪的自在和舒垣。換句話說，正念覺照是一種生活的態度，就是我們標題說的，在僵化、迷惘和混混厄厄過日子中，加上一點能滋潤我們精神的清泉，讓我們能在生活中多一份力量和一道神光，甚至一根魔棒，使我們能走出生命中各種困境的智慧和方法 2.在這集 正念智慧的力量中，我們將以醫學界專家稱為「拍案叫絕」和愛不釋手的書—信念的力量提到的研究案例做說。此書作者是布魯斯立普頓醫師，他是著名的幹細胞生物學家，曾在威斯康辛大學和史丹弗大學醫學院擔任教授，他發現到真正決定我們身心健康的細胞不是基因，而是細胞對環境的感知，而這感知就是他稱為信念。而這信念若能…

#真正讓自己不受傷害、受苦的有效方法, #要求完美和封關自我，容易受傷, #哈佛最受歡迎的課程,#幸福的魔法—讓人更快樂的101個選擇,#支付寶、淘寶網和阿里巴巴集團創始人馬雲, 1.我們都希望平平安安，快快樂樂的做事和過日子，所以，對於可能會傷害到我們或使我們受苦的人事，基於自我保護本能，我們都會選擇以不同方式保護好自己，但是我們可能都曾經有過即使我們覺得自己已經做的很好了，結果卻是跟預期相反的事，不但沒有掌聲，反而聽到很多的批評，讓我們覺得不僅受挫也很難過，甚至不禁自我懷疑是不是有人跟我做對、看我不順眼，或故意刁難我。這些推側雖然有可能，但是這麼想，不僅無法解決問題，反而會增加壓力，也會讓自己跟週遭的人產生敵對和不好的人際關係 2.在這集正念生活禪 中，我們將分享 哈佛最受歡迎的公開課程…

#不以壓抑方式讓自己的怒氣和傷痛能得到疏解、療癒的有效方法 當我們很生氣時，或覺得被委曲、被傷害時，在衝動下就會做出或說出讓自己後悔，也傷害到別人的事，造成可能難以挽回後果，和遺憾。在這集正念生活禪—S3-15 用慈心換煩惱心—中，我們將分享如何不以壓抑方式讓自己的怒氣和傷痛能得到疏解、療癒，同時以對自己好也不傷害對方，甚至也有益對方的方式解結問題。 按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg 安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0 臉書 https://www.facebook.com/MindfulZen5 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/use…

常因生氣、心裡受傷，為情所苦的人，一定要聽... 1.在生活中總免不了遇到不順心和不如我們希望的事，我們可能就因此暴怒、生氣或難過，甚至因而陷入情緒的低谷和漩渦中，無法自拔。在這集香光正念生活禪中，我們將與大家分享，如何在情緒風暴中，不做出傷害自己，也得罪或傷害別人的事， 2.要安撫自己的情緒，在不壓抑情緒下，讓自己減少生活中的暴風雨，是需要有方法的，在這集正念生活禪S3-14 靜觀生活中的暴風雨中，禪子老師將分享一個自我慈悲的方法，讓我們能從日常的情緒暴風雨中走出來，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書中與我們交流: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg 安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0 臉書 https://www.fac…

#每月一禪, #禪詩, # 讀詩可以開拓心視野和心胸, # 用優美淺白的話表達深奧禪機哲理力#香光 1.今天我們開始回到每月一禪的時間，這次要和大家分享的是唐朝寒山禪師所做的詩，他的詩能夠把深奧的禪機哲理，以很淺顯的口語表達出，很受一般人的喜歡。另外，他的詩也常充滿了生動、活潑、意象鮮明的譬喻，所以，讀寒山禪師的詩，讓人有如沐春風，心曠神怡的感覺。特別是在這初春時節，花草樹木，生氣勃勃地長出新芽翠綠時，讀這些詩，更讓人別有一番滋味在心頭。 2.我們分享二首很美的詩，如下: 一、桃花欲經夏，風月催不待， 訪覓漢時人，能無一個在， 朝朝花遷落，歲歲人移改， 今日揚塵處，昔時為大海。 二、我見世間人，生而還復死， 昨朝猶二八，壯氣胸襟士， 如今七十過，力困形憔悴， 恰似春日花，朝開夜落爾。 3.這…

#心經, #觀音菩薩, #正念減壓法, # 空性智慧力#慈悲 1.我們在前面節目中分享了很多有關慈悲的好處和作用，但有聽眾朋友問，我們提到能使慈悲加分的智慧，指的是什麼?所以，在這集中，我們會分享智慧的二層意思。 2.第一種智慧是正念減壓法提到的七種心態—不評價、接納、耐心、信任、初心、無為心和放下。而第二種智慧是大慈大悲的觀世音菩薩所修的般若妙智慧，又稱空性智慧。 3.這空性智慧在著名的<>中有清楚的解說，但沒接觸過的人，也許會忽略或無法看懂，所以在這集s3-12 讓慈悲加分的空性智慧中，我們會詳細為大家解說，並以實際例子做說明。精彩內容請聽本集節目。 4.按下連結就可以聽到我們精彩節目，也歡迎到我們臉書與我們連絡: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg …

#meditation, #Living Zen, #正念與慈悲, #讓無助的自己找到希望 1.在這集正念生活禪中，我們將分享另一個幫助自我療癒的有效方法--寫一幫給自己的慈悲信。 2.在人命旅程中，有時我們難免會做錯事，或受到傷害，也有可能一時衝動做了對不起家人親友的事，心中懊悔痛苦，又無法說給別人聽，或擔心別人會取笑我們，因而難以說給別人聽，這種痛苦是加倍的，在這種時候，要怎麼辦? 如果就繼續埋在心裡，我們可能會變得很敏感、憂鬱或暴燥，心中的疤痕越來越深。 3.美國心理學家james w. pennebaker 說寫出心中的痛苦和掙扎，對我們身心會有正面的影響，慈悲信就是在這理論上加上慈悲，讓寫信的作用更加分。所以，痛苦又無法說出是，最有效的方法就是寫一幫給自己的慈悲信，這信只有你一個人…

# 新手爸媽, #疲憊的身心得到療癒, #帶好小孩必備的祕招 1.在日常生活中，我們常聽到很多人談到工作的壓力，但除了工作外，教養小孩也會造成很多父母甚至爺爺奶奶的壓力，這是因為每個小孩都有自己的個性和脾氣，加上父母的期待和擔心，常讓照顧小孩者，壓力大不能有放鬆的時候。所以，在這集香光正念生活禪中，我們會分享如何用正念自我慈悲的二個小密招，來減輕壓力，並讓疲憊的身心得到療癒。 2.我們也會分享三個科學研究，證明正念慈悲如何幫助到新手 爸媽、奶奶，甚至帶孩子或學童的人。 3.在這集S3-10 正念慈悲的療癒力量--帶好小孩必備的密招中，我們會分享二個很容易上手又不費力的正念自我慈悲方法，詳細內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: Iphone: https://reurl…

1.在這集正念生活禪節目中，我們解答聽眾朋友在聽了慈悲觀後的一些擔心和疑惑，特別是在工作、職場和身為管理者的人如何能在把公司績效做好，又能修好慈悲觀呢? 或如果想用慈悲方式做企業管理要怎麼做呢? 2.我們會分享一個學習企業管理的小主管，如何在工作和管理上受挫後，轉用慈悲企管法成功的案例，也會詳細說明她慈悲管理成功的密訣，歡迎收聽精彩節目—S3-9 慈悲的企業管理怎麼做? 3.按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流 Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg 安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0 臉書 https://www.facebook.com/MindfulZen5 小額贊助支持本節目： https://open.firs…

#新春, #元宵節, #賞燈, #正念自我慈悲, # 讓疲憊的身心得到深度休息和療癒的方法 新春假期也告一段落，不管是和家人、親友聚會、出外旅行或回老家的忙碌日子，也暫時告一段落，有人也恢復上班、上學或平常工作的日子，但是轉眼間，又到了元宵節，大家可能又要忙著準備過元宵的種種事物和賞燈了。 忙碌不安的身心，好像一直無法真正安定下來。所以，在這次節目中，跟大家分享一個以自我慈悲的方式，讓自己疲憊的身心能得到深度休息和療癒的方法。 按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們服務: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg 安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0 臉書 https://www.facebook.com/MindfulZen5 …

#點亮心光, #元辰光彩 # 慈悲觀完整版, #遠離苦厄和不順心的人和事 新年發好願，讓一切好事都如願。在這集香光正念生活禪中，我們將分享香光山大師給的祝父福--行善龍天佑，也將用一個感人的真實故事說明，當我們落實去做這個祝福語時，感召到的強大力量。 2.同時禪子老師也會分享慈悲觀的完整版和簡要版的修練方法，讓我們在春節一開始時，就點量心光，讓自己在末來一年中元辰光彩，正能量滿滿。也讓大家在面對苦厄和不順心的人和事時，有一個挽救的方法。 3.按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到我們臉書留言和交流: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg 安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0 臉書 https://www.facebook.com/MindfulZ…

#春節快樂, #龍年到，鴻運照，煩惱的事情龍往邊靠, # 禪詩, # 活在當下的藝術, # 具體有效的方法, 1.這集正念生活禪播出時，恰逢歲末年關，首先恭祝大家: 龍年到，鴻運照，煩惱的事情龍往邊靠。只有祝福語，禮數不夠，所以，我們也加碼分享一首真的能讓大家在新一年煩惱都往邊靠的禪詩。 3.這禪詩是明末石屋禪師所寫的—在<>中的<>。詩是這樣的: 「過去事已過去了，未來不必預思量， 「只今便道即今句，梅子熟時梔子香」 這詩對現代人而言是很好很好的心葯，因為處在現代的資訊社會，工作腳步很快，生活壓力很大，很多人常為要擔心自己的工作、事業或小孩的學習是不是都要更新，否則會變更跟不上時代，也因此，時常無法專心地活在當下，也無心去感受當下生活的美好和快樂。而石屋禪詩的山居…

#meditation, #compassion, #禪修, #慈悲觀, #可以為我們賺進無價的財富, #身心健康, #快樂, #平安 1.您知道禪修和慈悲觀可以為我們賺進無價的財富嗎? 我們大多數的人會覺得禪修和慈悲觀卻是出世的靈性修行，怎麼可能會讓我們賺進金錢、房地產、珠寶等世俗物質財物呢? 但依腦神精科學家的研究證明，禪修和慈悲悲確實會為我們帶來許多無價的財富，為什麼?又要如何做自己才能也得到這些無價之寶呢? 在這集香光正念生活禪S3-5 禪修和慈悲觀為我賺進無價的財富 中我們將分享這個秘密，也將告訴您如何做，要投入多少時間才能做到。 2. 按下連結就可以聽到我們精彩節目，也歡迎到我們臉書與我們連絡: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg 安卓手機: http…

#meditation, #改變腦神精科學和心理學, #情緒大腦的祕密檔案, 腦神精的可塑性, #禪修15到40年的腦跟平常人的腦一樣嗎? 1.可能我們都聽過一句俗語說: 江山易改，相性難移，這句話的意涵似乎印證了1906年諾貝爾醫學獎得主卡哈博士所說的: 在成人大腦中，神經迴路是固定的，不可改變的。而近百年來，我們也深受這句話，常有人說25歲後的學習就不可能了，但事實上，這個說說卻在1992年被威斯康辛大學心理與精神科學系教授理查戴維森教授提出的神精可塑性的理論所打破，而且，傳統以研究負面和病態心理學為主流的心理學界，也因戴維森教授研究而轉變成研究正面心理學，如耐心、慈悲心、快樂和幸福等。您知道戴維森教授是何方神聖?研究了什麼，為什麼有這麼大的貢獻嗎? 在香光正念生活禪S3-4慈悲觀對大腦…

#正念冥想, #慈悲觀, 腦神精科學, #大腦的可塑性, # 察戴維森教授 (professor Richard Davidson), #改善青春期青少年的情緒調節力、課業學習的專注力和成續, 1.在這集節目中，我們將從腦神精科學的研究，進一步探討慈悲如何減少青春期的青少年暴力、校園霸淩、課堂叛逆等行為，進而提昇學習專注學習力，和社交情商力。 2.青春期的小孩，由於還在成長階段，荷爾蒙加上腦神經也還沒發展成熟，所以，情緒容易衝動、無法用理性的方式思考事情，給人感覺是情緒陰晴不定，行為反叛，又無法講道理等，有時更會因為衝動造下無可挽完的遺憾事件，例如最近震憾了台灣教育界的青少年割頸案。 3.在節目中，我們將分享美國威斯康馨大學李察戴維森教授 (professor Richard Davidso…

#meditation, # 正念冥想, #慈悲社區, #比戒菸、戒酒、吃養生食物以及運動鍛煉等更能降低死亡率的好方法, # 可以增進幸福、快樂和長壽且追蹤75年的研究報告, # 1.您知道慈悲和諧的人際關係比戒菸、戒酒、吃養生食物以及運動鍛煉等更能降低死亡率嗎? 而且在一份花了75年的研究中，發現能讓人更健康、幸福和長壽最重要的因素是—好的人際關係。所以就有醫師在英國做進一步調查，以慈悲關懷為主的社區，會有什麼改變，結果創造出了沒有們何葯物能達到的好成續。 2.所以，在這集正念生活禪中，S3-2 創造醫學奇蹟的慈悲社區中，我們將分享英國Julian Abel 博士所報導的英國西南部Somerset市 附近的小鎮Frome，因為推動慈悲社區計畫，創造出醫學上的奇蹟—讓整個一年內降低了15%的…

#meditation, # 慈心觀, #如果你覺得身心倦怠，心情低到谷底，什麼事都不想做，一定要聽，#革命性的科學新研究, #慈悲經濟學 Compassionomics 大家新年快樂，很高興香光正念生活禪終於可以推出第一集了，在S3-1用40秒救一個人 中，我們會分享第三季的內容主題，以及歐美對慈悲新的研究發現。 2.您是否有過身心倦怠到全身無力，什麼事都不想做的經驗? 或心情低落到谷底，只想躺在床上或躲在自己的黑洞裡? 或只想逃到山裡，一個人安靜獨處，不要與人來往呢? 這些都是每個人生命中，或多或少會遇到的情境。在香光正念第三季的第一集 S3-1 用40秒救一個人中，我們將分享一位美華羅文醫學院教授--史蒂芬·特謝西亞克教授，他也是一位急診室的醫生。，也研究慈悲對醫生、照輔員、病人及看顧…

#meditation, #mindfulness, #正念冥想, #慈心觀, #在工作和家筳中改善人際關係, #與同事愉快相處的有效方法 1.在這集中，我們分享如何與難相處或不好溝通的人溝通，並能雙贏的正念慈心方法。， 2.禪子老師說工作上的人際關係，確實是一個大學問，但是每個人和每一件事，都會有正面和負面二個部分，我們可以試著去發掘同事和工作的正面特質，同時適時地向他們表示感恩和欣賞，這樣做可以讓工作環境和諧，同事相處愉快，切記不要一開始就把難相處的人或事，想成絕對不可能改變。如果一下子無法友善地對待難相處的人，禪子老師在節目中分享了很具體的正念自我覺察的方法，面對自己的負面情緒，以及改善的方法。 3.禪子老師也分享了可以培養增進人際溝通的六個特質—開放、同理心、悲心、慈心、隨喜心和平等…

#meditation, #mindfulness, # zen, #正念冥想，# 正念飲食, #穩定情緒, #擔心體重增加變胖, # 減重, #用餐、吃點心和喝下午茶時都可以練習 ,# 覺察內在的衝動, # 心情不好、有壓力、焦慮和緊張，想吃東西發洩時 1.正念飲食可以培養專注覺知力外，也可以減重和穩定情緒: 正念吃東西，不會吃過量。有的人心情不好的時候，或感到有壓力、焦慮和緊張時，也會一直吃食物，吃後又後悔吃的太多，擔心體重增加變胖等，正念飲食可以改變這種不好的飲食習慣。 2.正念飲食可以改變不好的飲食習慣，幫助胃腸消化:在有壓力、緊張和焦慮或心情不好時吃食物，衝動地吃東西發洩情緒，對身體和胃腸的健康都是不好的，法真正解決壓力、情緒和焦慮的問題，若能在此時，正念飲食，可穩定情緒，也可幫助…

#Meditation, #mindfulness, #zen, #正念冥想，#正念減壓法, #正念是正向思考嗎, #不想打坐或無法打坐的人也可以學正念嗎, #生活中如何有正念? https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97/comments 1. 很多聽眾朋友問: 什麼是正念?正念是正面思考，不能有負面想法嗎?如果這假設是真的，那不是跟人世間脫軌嗎? 因每個人的生命中都有正面也有負面的情緒和想法，生活中有快樂也有悲傷的一面，學正念靜心和禪坐，又有何用呢? 如果不是，在日常忙碌生活中，可以如何學正念? 不想打坐的人，可以學嗎? 在S2-65 正念日常好事多中，我們將為大家解開這些問題的答案。 2.歡迎收聽我們精彩節目，按下連結…

#meditation, #mbsr, #觀呼吸, #長期受慢性疼痛折磨, #靠吃止痛葯過日子, #治療疼痛的花費，比用在癌症、心臟病和糖尿病的錢還多, #分享如何用正念減壓方法減輕疼痛 1.您是否長期受慢性疼痛折磨，每天必須靠吃止痛葯過日子，或者因為過去舊傷，身體常沒有預警的就產生疼痛，說出來，別人又不能了解，因而常處在恐懼、憤怒、悲傷、無助和絕望的情緒中呢?如果您或您身邊的長者、親友、家人或同事，有這些現象，歡迎收聽這集的香光正念生活禪 S2-64 正念修好 疼痛少，並跟著練習，只要專心練習這方法，相信可以讓您和有疼痛著，從受苦和絕望中看到希望，並減輕疼痛的痛苦。 2. 正念療癒，告別疼痛 一書中提到，在英國有近二千萬人，正在忍受持續六個月或更長時間的中度或重度的疼痛，而美國更有大約一億…

# 正念冥想，#觀呼吸，#可以讓身心平靜，#放鬆壓力，#以更清楚的智慧和洞見去面對挑戰 1.正念觀呼吸有助於身心的平靜，並能使人以淡定的心和專注覺知的心，去覺察自己的想法和感受，進而讓自己在面對各種人、事、物及挑戰時，有更清晰的智慧和洞見。 2.另外覺察呼吸可以之刻把自己帶回到到當下，在心情不好或身體有疼痛時，可以透過觀呼吸調整心情，讓自己心情平穩下來，或讓有壓力的身心，得以放鬆，好處多多。 3. 觀呼吸也是最方便培養正念專注覺知和覺察力的方法，因為不論是站著、坐著、走路、搭車，甚至躺著都可以觀呼吸，所以，在這集香光正念生活禪S2-63 觀呼吸的充電包中，邀請大家一起來練習這個好方法。 4.按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動: Iphone: https://reu…

#Meditation, #mindfulness, #zen, #正念冥想，#正念減壓法, #身體掃瞄, #療癒身心, #釋放出身體的負能量, #回到當下與自己生命連結, #一種積極淨化身心的方法 #Meditation, #mindfulness, #zen, #正念冥想，#正念減壓法, #mbsr, #身體掃瞄, #療癒身心, #釋放出身體的負能量, #回到當下與自己生命連結, #一種積極淨化身心的方法 1.正念減壓法創始人卡巴金博士曾經說過，正念身體掃瞄可以看成是一種積極淨化身心的方法，因為當我們逐步掃瞄自己身體，各部位緊繃、疼痛和不舒服的時候，就是在對那個部位做療癒，特別是藉著呼吸的幫忙，吸入新鮮空氣，去放鬆和滋養緊繃、疼痛和不舒服的部位，並透過呼吸吐出內在的壓力、污濁、受傷和負能…

#meditation, #mbsr, #正念行走, #減少煩惱和焦慮, #有效舒壓, #在職場和學習上更能專注 1.正念行走好處多多: 它是把覺知力帶入日常生活中最簡單的方式之一，也是讓我們回到當下最有效的方法，同時這種練習不用花錢也不需特別找其他時間練習，只要有心不管你在哪裡都可以練習，在家裡可以練習，走路去買菜、去上班或去辦事，或是去散步運動時都可以練習。 2.正念行走可以舒壓、排除心中煩惱、培養專注覺知力，也可以健身，和朋友一起練習，還可以培進友誼，好處很多。特別適合是上班久坐，用腦過多，壓力很大，或讀書無法專注者，或想減重，練身體，讓自己更快樂者，都可以一起來練習喔。 3.按下連結就可以收聽到精彩節目，也可以到我們正念生活禪臉書，一起來練習喔: Iphone: https://re…

#Meditation, #mindfulness, #zen, #禪宗，#正念減壓法七種生活態度，#雜阿含經, #三三昧, #六祖壇經, #香光 1.又到了每月一禪的時間，這次分享的主題，同時也是我們香光正念生活禪s2-60，圓滿的集數。所以，我們挑了一個可以承先啟後的題目，做為第二季的結尾，同時為第三季正念生活禪開個頭，這是<>三三昧。 2. 三三昧的禪修法不僅影響了禪宗，也對正念減壓法(MBSR)所說的七種正念態度中的三種—不評價、初心，放下—有直接的影響，因此，想學好正念減壓法，若能熟悉<>中的三三昧和<>的三無(無念、無相和無住)，將會有很大的幫助。 3.三三昧和<>的三無(無念、無相和無住)的禪法內容請聽本集香光正念生活禪S2-60…

#Meditation, #mindfulness, #正念冥想，#減壓方法，#壓力的死亡率大於因癌症、心臟病和吸菸造成的死亡率，#楊定一先生寫的真原醫 1.最近和朋友聊天談到正念減壓法時，朋友說現代人，不論男女老少，似乎都和壓力脫不了關係，不知到有沒有什麼方法可隨時舒壓，不會讓壓力大到爆肝，所以我們就決定分享二個舒壓的簡易方法 2.根據牛倫敦大學的艾森克博士就曾在他的研究報告中提到，沒有處理好的壓力所導致的死亡率，大於因癌症、心臟病和吸菸造成的死亡率，而且平常累積的小壓力比一次大災難的壓力更容易導致身心的不健康，因為在楊定一先生所寫的<>這本書就曾經提到，小壓力累積久了，會導致負責體內平衡的二大主要生理系統 —自律神經系統及荷爾蒙系統失調，而當這二種生理系統失調時，就會引發一些慢…

#mindfulness, #meditation, #普陀山,#彌勒菩薩, #太虛大師, #觀音菩薩, #雪竇禪寺, #人間佛教, #星雲大師 ,# 聖嚴法師,#慈濟證嚴法師, #佛學院 1.會製作這集節目，是因為受邀參訪浙江和普陀山的一些禪寺，如雪竇禪寺、天童禪寺、阿育王寺和普陀山上的多個寺院，而這幾個寺院都曾住過修行很好，影響後世很大的高僧，因此，我們覺得可以趁此機會跟大家分享一些高僧的故事，同時也第三季的正念生活禪做一些準備。 2.第一個會去的是浙江的雪竇禪寺，供奉笑口常開的彌勒菩薩，這在台灣很少見。而且雪竇禪寺也因此被稱為是中國五大名山的彌勒道場，其他四座名山是大家都熟知的五台山文殊菩薩道場、峨眉山普贤菩薩道场、普陀山观音菩薩道场、九華山地藏菩薩道場。 3. 這集主要是介紹太虛大師…

#mindfulness, #meditation, #zen, #正念, #生活禪, #商業周刊, #活學--終生受用的人生高效能解密, #二岸三地華人圈傳媒鉅子之一，#處世的哲學和智慧, #華人首富李嘉誠旗下TOM的一員 1. 這集正念生活禪將與您分享商業周刊出版的一本好書—- 金惟純先生著的--活學--終生受用的人生高效能解密--，金先生29歲就成為台灣國時報主編，35歲創辦商業周刊，把這本周刊發展成發行量第一的人，目前是屬華人首富李嘉誠旗下TOM的一員，也是二岸三地華人圈傳媒鉅子之一。 2.在活學這本書中，雖然沒有提到正念生活禪這個詞，但作者也提到歡呼吸和靜坐等帶來的平靜，另外正念和生活禪本就是一種生活態度，也是處世的哲學和智慧，所以，這本書所說的可以說是一種可以用在職場、工作、管理…

#mindfulness, #meditation, #正念冥想, #正念禪修, #尼采Nietzsche，#梭羅 Henry David Thoreau，#冥想與禪修, #湖濱散記, #Kierkegaard 1.這集節目將回答聽眾朋友常問的問題—正念冥想、正念靜觀和正念禪觀或正念禪修，這些詞是相同還是不同的? 我們會從這些詞的來源和使用地區、意思的同異等來說明。詳細內容請聽s2-56正念冥想和正念禪修是相同的嗎? 2.節目中也會提到坊間有些音頻和視頻節目誤解正念冥想的方法，其結果使人心緒更亂，心更不安，影響很大，因此，在節目中我們也會分享如何避免被誤導的方法。 3.最後節目也會分享冥想跟禪修以西方哲學的關係，並以三位著名的四方哲學家討論獨處(solitude)這主題為例說明冥想與禪修的關…

#mindfulness, #meditation, #zen, #正念冥想, #禪詩, #明月, #無去無來本湛然 1.1.又到了每月一禪的時間，在這集節目中，在這集節目中，我們將透過一首禪詩來談談禪宗所謂的正念是什麼。 2.我們要分享的是拾得禪師所作的禪詩—無來無去也有人稱之為無題。詩的內容是這樣的: 無去無來本湛然，不居內外及中間； 一顆水精絕暇翳，光明透出滿人間 3.這首詩所描述的境界，就如同前在s2-52和53集的節目，我們分享的泰國高僧阿姜查，對正念覺知的說明和譬喻。只是阿姜查用的是燈光，而禪宗則常用明月或水來譬喻和說正念的意象和它的功用 4.更多詳細精彩的內容，請聽正念生活禪s2-55 每月一禪談正念，按下連結就可以聽到節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動: Iphone: …

# mindfulness, #meditation, #正念冥想, #zen, #中秋節, #修復親子、朋友和同事間的關係, #3c產品的影響, #line, #療癒關係的四部曲 1.中秋節將近，大家是否都準備和家人、朋友或同事一起賞月和團圓呢? 或著因為生活中一些小衝突和心結，對於是否要聚會有些猶豫呢? 這集香光正念生活禪將為您提供解決這困擾的一個正念好方法。 2.這個正念好方法是在一本好書中看到的，所以我們會分享這本好書— 重新開始，擁抱禪—療癒關係的正念四部曲，這本書是一行禪師的弟子真空法師所著，兒童敘事治療的作者說: 這本書透過優雅而簡單的理念和修習，啟發和引導讀者，療癒和維護了人際關係。因此，對於有溝通困難和想要有良好人際互動關係的人來說，這本書是很好的人際關係互動指導手冊。 3…

#meditation, #mindfulness, #vipassana, #正念冥想, #內觀禪修, #阿姜查, #清明的內觀, #剎那定, #近行定, #安止定, #練習正念後的改變, #不被身體和長相困擾, #醫美 您是否對自己的身體或長相感到滿意呢?有人說瘦身美自是現代人的新宗教，因為不只是名星或網紅會投入大量的時間做運動，也會花大把的錢去做醫美和買化粧品，這不限於女性，化粧品廣告或代言人，很多都是男名星。這現象表示現代人的人更重視自己的外表，特別是身體和長相，但身體和長相是否真的就是我們生命的全部呢? 當我們把這二樣等同自我時，帶來的回報是什麼? 當無可避免的遇上老病和傷殘時，我們又情何以堪呢? 在這集香光正念生活禪S2-53 進階正念覺知的力量中，我們將從正念冥想的視角來省思這…

#Mindfulness, #meditation, #zen, # clarity of insight, # 內觀, #正念冥想, #清明的內觀, #阿姜查, #生動的譬喻, #簡易好學的內觀禪法 1.香光正念生活禪第二季再八集就將圓滿，進入第三季，我們也將製作不同特色的正念生活禪，因此，在最後的八集中，我們會分享一些跟正念有關，很值得閱讀的書，讓大家對正念禪觀冥想的方法和應用有更完整和深入的認識。 2.這集節目我們要分享的是泰國高僧阿姜查的一本小書—清明的內觀。這本小書是果儒法師翻譯，只有24頁，在書店可能買不到，但在以下的連結中，找到英文和中文譯本的電子書。 3.阿姜查的禪法簡易、有效又不失嚴格，引吸很多外國人去跟他修學，在我們節目中會介紹到，有關阿姜查修行的精彩故事，請聽本集S2-…

#mindfulness, #meditation, #self-compassion, #正念冥想, #自我慈悲, #轉化負面想法, #成功和快樂必備條件 1.我們可能都會在遇到挫折和困境或突不破的挑戰時，產生自責、自卑和自我放棄的心念， 有時甚至在平日裡，看事情也傾向以負面思考來想它， 或著身邊的家人、親友、同事，也有這種慣性反應，但這些負面的思考，不僅會為自己和週遭的人帶來壓力，也會影響自己的生活和命運，如果只是短時間還好，但是如果是常態，需且持續很長一段時間，可能就會讓自己一直活在不快樂的灰暗中。因此，這集香光正念生活禪的節目，將分享正念慈悲的一個好方法，讓大家可以輕鬆和無壓力的情況下，轉化這種負面的想法。 2. 有本高居紐約時報排行排多年，也曾被翻譯成二十幾國語言 的書—吸引力法則…

#mindfulness, #meditation, #zen, #禪宗公案故事,# 放下自在, #心的力量, #金碧峰禪師, #覺知不住, #回到當下, 1.當許多人都在為生病、衰老和死亡恐懼、擔心和害怕時，有一種人卻不被這些事情困擾，活得瀟脫又自在，因為他們能夠決定自己的生死，大家知道這種人是誰嗎? 在這集正念生活禪的節目中，我們就是要分享一個歷史中真正存在過的人—明朝的金碧峰禪師，他在閻羅王派來找他的黑白無常小鬼時，如何能淡定泰然的面對死亡，最後甚至能超越死亡，瀟脫又自在決定自己往生的方式。 2.我們會用金碧峰禪師的一首詩和它與閻羅王派來索命二小鬼的對話公案故事，看到禪師如何 面對和處理生死。這首禪詩是: 四大五蘊本皆空， 淨瓶摔破影無蹤； 若能鎖得虛空去， 回頭再拿金碧峰。 也有一說…

#mindfulness, #meditation, #zen, #headspace, #正念禪觀冥想法, #開放的覺知, #正念行走, #放鬆的方法, #多一點自我認識, #平常心是道 1.Headspace的創始人安迪說: 現代人學正念禪觀冥想法，只是想找放鬆的方法，或者想如何控制欲望、戒除成癮、或對生命有多一點深刻的認識，並不是以出世的解脫做為目標。所以，他所帶的禪觀和冥想法，就以適合現代人的生活為目標。這一集正念生活禪會分享headspace 介紹的正念行走，這是一種開放覺知式的正念行走，跟正念減壓法用的有些不同，具體的練習方式，請聽我們這集的podcast. 2.另外在這集中，我們也會說明headspace的禪觀冥想法跟禪宗的相同和相異點，很多人可能以禪宗是屬於一種宗教來理解它跟…

#Mindfulness, #meditation, #zen, #headspace, #正念冥想, 生活禪, #正念禪觀冥想的軟體 app，#netfix (網飛)媒體平台，#微軟創始人比爾蓋茲推薦, #可以開發人的大腦潛能 這集香光正念生活禪將與您分享 The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness (中譯Headspace冥想正念手冊)，此書作者 安迪帕帝康，曾在2018年受微軟的創始人比爾蓋茲的邀請，特別到他家去指導他們全家做一天半的禪修冥想練習，後來比爾蓋茲曾在他推薦的書單中，推薦這本書，並聲稱這本書可以開發大腦的潛能。作者安迪與他的朋友創建的一個名叫Headspace的正念推廣公司，在全球推廣正念禪觀和冥想，這個公司發行了一個…

#Meditation, #mindfulness, #zen, #正念冥想，#正念，#生活禪，#覺性教育，#收費的正念課程會不會把正念禪修冥想變的太世俗化? 1.最近正念課程學習圈，再次興起討論正念相關的的課題，譬如: 坊間收費的正念課程會不會把正念禪修冥想變的太世俗化? 是不是有把靈性的教育變成商品，誤導學習者，讓學員把正念課程當成賺錢的知能和工具，忽略了要花時間和下功夫去真修實學才有好處?這些問題，讓我很深刻省思到，正念跟生命有何關係? 到底要如何學才能學好，是不是真的不能跟收費掛鉤，如果真的有經濟需要，要收費又要如何做才能不讓人誤解正念，並把正念學好或教好呢?在上一集正念生活禪中，我們從一首禪詩來解答正念和生命教育的問題，這次我們從求道者的立場來看，要怎麼學，才能把正念學好，即使是要…