Ep102《复原力》：让美好的瞬间不再转瞬即逝，而是变成我们的一部分

15 minutes with Hang

这期节目分享我前两个月看的一本书，Rick Hanson（里克·汉森）的 《复原力》。书中介绍了复原力的概念，并且用12个章节讲解了12种内心的资源(mental resources) – 如果我们提高这些能力，拥有这些内心的资源，我们就可以更好的面对挫折，过着幸福，充实，快乐。

我在节目里先介绍了一下作者和书的结构，然后按照章节的顺序，就每一种能力/内心资源聊了一些书里的内容，以及自己的感悟和看法。有的章节我一带而过（基本没讲），有的章节我更有感触和想表达的就说的比较多。

因为节目比较长，自己一个人说了快两个小时，所以大家按自己的时间，兴趣和需求来听。当然可以从头到尾听一遍，也可以先听一下作者介绍和书的结构，然后根据自己感兴趣的话题直接戳不同的时间轴来听相关的章节。

欢迎大家留言讨论！

感谢你的收听，愿我们都过得充盈幸福！

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时间轴：

00:52 开头之前的开头，对于分享书的转变

04:09 本期主题：分享Rick Hanson（里克·汉森）的 《复原力》，作者介绍

07:17 Resilience (复原力)的定义，组成，书的结构：12个可以让我们更有复原力，生活过的更好的mentalresources （能力/内心资源）

内心资源1：Compassion 同理心

14:42 同理心的定义

15:47 关于 Acceptance 接受：接受给我们更多的掌控感

17:54 书中一个Acceptance 接受的小练习

20:34 我自己做练习时的感受，对于朋友的接受，对于自己的接受

内心资源2：Mindfulness 正念

27:36 正念的定义，我觉得正念和冥想的联系和区别

29:54 正念不仅仅只是察觉：let be, let go, let in；思想的花园：观察，拔草，种花

34:57 Respond vs React 回应vs反应，我们的需求是否得到了满足

内心资源3：Learning 学习

40:50 学习的两个步骤：Activation (激发) andInstallation (组装)，我们不缺少积极的瞬间，但是没有把这些瞬间变成我们的一部分

43:15 我很喜欢的一个工具HEAL

- Have a beneficial experience 有一个好的体验

- Enrich it 丰富这个体验

- Absorb it 吸收这个体验

- Link it 连接这个体验

内心资源4：Grit 坚毅

59:26 坚毅的定义

1:00:10 Agency 掌控感，习得性无助，如何能培养主动权

1:03:35 尽人事听天命：为我们的行为负责，平静的接受结果

内心资源5：Gratitude 感恩

1:07:06 感恩并不只是口头上的礼貌

1:09:10 感恩是活在当下

内心资源6：Confidence 自信

1:10:48 自信：内心的安全感

1:12:44 关于fake it until you make it 装着去做直到你真的可以去做

内心资源7：Calm 镇定

1:18:18 书中一个的练习，让我们感受到现在是安全的

内心资源8：Motivation 动力

1:23:09 Liking vs Wanting 喜欢 vs 想要，追求但不因为缺乏

内心资源9 & 10：Intimacy 亲密 & Courage勇气

1:29:27 这两个章节也写的不错，但是我没有什么特别多想展开聊的

内心资源11：Aspiration 憧憬

1:29:52 Hustle vs Surrender 全力以赴的奔忙 vs 臣服

1:31:55 跟随内心的声音/直觉

1:37:11 我最近的一个新的想探索的领域：面对失去/死亡/临终关怀

内心资源12：Generosity 慷慨

1:42:15 扔海星的故事，我们做的事情是不是有意义

1:46:17 收尾：我们每天都可以滋养自己，把积极的瞬间变成我们的一部分

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之前节目中一些相关讨论：

Ep91 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光

Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心

Ep80 让人上头的不是爱情，而是多巴胺

Ep34 22年如一日，小提琴演奏家背后的故事

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关于【15minutes with Hang】

Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。

很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。

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