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内容由Hang Zhao提供。所有播客内容(包括剧集、图形和播客描述)均由 Hang Zhao 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品,您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal
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Ep102《复原力》:让美好的瞬间不再转瞬即逝,而是变成我们的一部分

1:48:16
 
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这期节目分享我前两个月看的一本书,Rick Hanson(里克·汉森)的 《复原力》。书中介绍了复原力的概念,并且用12个章节讲解了12种内心的资源(mental resources) – 如果我们提高这些能力,拥有这些内心的资源,我们就可以更好的面对挫折,过着幸福,充实,快乐。

我在节目里先介绍了一下作者和书的结构,然后按照章节的顺序,就每一种能力/内心资源聊了一些书里的内容,以及自己的感悟和看法。有的章节我一带而过(基本没讲),有的章节我更有感触和想表达的就说的比较多。

因为节目比较长,自己一个人说了快两个小时,所以大家按自己的时间,兴趣和需求来听。当然可以从头到尾听一遍,也可以先听一下作者介绍和书的结构,然后根据自己感兴趣的话题直接戳不同的时间轴来听相关的章节。

欢迎大家留言讨论!

感谢你的收听,愿我们都过得充盈幸福!

——

时间轴:

00:52 开头之前的开头,对于分享书的转变

04:09 本期主题:分享Rick Hanson(里克·汉森)的 《复原力》,作者介绍

07:17 Resilience (复原力)的定义,组成,书的结构:12个可以让我们更有复原力,生活过的更好的mentalresources (能力/内心资源)

内心资源1:Compassion 同理心

14:42 同理心的定义

15:47 关于 Acceptance 接受:接受给我们更多的掌控感

17:54 书中一个Acceptance 接受的小练习

20:34 我自己做练习时的感受,对于朋友的接受,对于自己的接受

内心资源2:Mindfulness 正念

27:36 正念的定义,我觉得正念和冥想的联系和区别

29:54 正念不仅仅只是察觉:let be, let go, let in;思想的花园:观察,拔草,种花

34:57 Respond vs React 回应vs反应,我们的需求是否得到了满足

内心资源3:Learning 学习

40:50 学习的两个步骤:Activation (激发) andInstallation (组装),我们不缺少积极的瞬间,但是没有把这些瞬间变成我们的一部分

43:15 我很喜欢的一个工具HEAL

- Have a beneficial experience 有一个好的体验

- Enrich it 丰富这个体验

- Absorb it 吸收这个体验

- Link it 连接这个体验

内心资源4:Grit 坚毅

59:26 坚毅的定义

1:00:10 Agency 掌控感,习得性无助,如何能培养主动权

1:03:35 尽人事听天命:为我们的行为负责,平静的接受结果

内心资源5:Gratitude 感恩

1:07:06 感恩并不只是口头上的礼貌

1:09:10 感恩是活在当下

内心资源6:Confidence 自信

1:10:48 自信:内心的安全感

1:12:44 关于fake it until you make it 装着去做直到你真的可以去做

内心资源7:Calm 镇定

1:18:18 书中一个的练习,让我们感受到现在是安全的

内心资源8:Motivation 动力

1:23:09 Liking vs Wanting 喜欢 vs 想要,追求但不因为缺乏

内心资源9 & 10:Intimacy 亲密 & Courage勇气

1:29:27 这两个章节也写的不错,但是我没有什么特别多想展开聊的

内心资源11:Aspiration 憧憬

1:29:52 Hustle vs Surrender 全力以赴的奔忙 vs 臣服

1:31:55 跟随内心的声音/直觉

1:37:11 我最近的一个新的想探索的领域:面对失去/死亡/临终关怀

内心资源12:Generosity 慷慨

1:42:15 扔海星的故事,我们做的事情是不是有意义

1:46:17 收尾:我们每天都可以滋养自己,把积极的瞬间变成我们的一部分

--

之前节目中一些相关讨论:

Ep91 《清醒地活》:拔掉过去生活的倒刺,感受现在每一刻的阳光

Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心

Ep80 让人上头的不是爱情,而是多巴胺

Ep34 22年如一日,小提琴演奏家背后的故事

--

关于【15minutes with Hang】

Hello,大家好,欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始,在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球,旅居世界。在外面游走了大半年后,回到多伦多。

很多年前,在美国做咨询时,由于经常开车出差,我开始听播客,从那以后就一发不可收拾,爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间,和大家交流、分享。在节目里,我会分享我的经历,思考,和感悟,有些是关于个人成长的,有些是平日的生活,还有我看的书,电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话,擦出不一样的火花。

如果你喜欢我的节目,或者想要支持我

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2. 留言,私信,或者发邮件,告诉我你的想法

3. 点击“赞赏“传递你的一份爱

如果你有任何的意见,建议,想要听的话题,都可以畅所欲言的告诉我哟!

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这期节目分享我前两个月看的一本书,Rick Hanson(里克·汉森)的 《复原力》。书中介绍了复原力的概念,并且用12个章节讲解了12种内心的资源(mental resources) – 如果我们提高这些能力,拥有这些内心的资源,我们就可以更好的面对挫折,过着幸福,充实,快乐。

我在节目里先介绍了一下作者和书的结构,然后按照章节的顺序,就每一种能力/内心资源聊了一些书里的内容,以及自己的感悟和看法。有的章节我一带而过(基本没讲),有的章节我更有感触和想表达的就说的比较多。

因为节目比较长,自己一个人说了快两个小时,所以大家按自己的时间,兴趣和需求来听。当然可以从头到尾听一遍,也可以先听一下作者介绍和书的结构,然后根据自己感兴趣的话题直接戳不同的时间轴来听相关的章节。

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感谢你的收听,愿我们都过得充盈幸福!

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时间轴:

00:52 开头之前的开头,对于分享书的转变

04:09 本期主题:分享Rick Hanson(里克·汉森)的 《复原力》,作者介绍

07:17 Resilience (复原力)的定义,组成,书的结构:12个可以让我们更有复原力,生活过的更好的mentalresources (能力/内心资源)

内心资源1:Compassion 同理心

14:42 同理心的定义

15:47 关于 Acceptance 接受:接受给我们更多的掌控感

17:54 书中一个Acceptance 接受的小练习

20:34 我自己做练习时的感受,对于朋友的接受,对于自己的接受

内心资源2:Mindfulness 正念

27:36 正念的定义,我觉得正念和冥想的联系和区别

29:54 正念不仅仅只是察觉:let be, let go, let in;思想的花园:观察,拔草,种花

34:57 Respond vs React 回应vs反应,我们的需求是否得到了满足

内心资源3:Learning 学习

40:50 学习的两个步骤:Activation (激发) andInstallation (组装),我们不缺少积极的瞬间,但是没有把这些瞬间变成我们的一部分

43:15 我很喜欢的一个工具HEAL

- Have a beneficial experience 有一个好的体验

- Enrich it 丰富这个体验

- Absorb it 吸收这个体验

- Link it 连接这个体验

内心资源4:Grit 坚毅

59:26 坚毅的定义

1:00:10 Agency 掌控感,习得性无助,如何能培养主动权

1:03:35 尽人事听天命:为我们的行为负责,平静的接受结果

内心资源5:Gratitude 感恩

1:07:06 感恩并不只是口头上的礼貌

1:09:10 感恩是活在当下

内心资源6:Confidence 自信

1:10:48 自信:内心的安全感

1:12:44 关于fake it until you make it 装着去做直到你真的可以去做

内心资源7:Calm 镇定

1:18:18 书中一个的练习,让我们感受到现在是安全的

内心资源8:Motivation 动力

1:23:09 Liking vs Wanting 喜欢 vs 想要,追求但不因为缺乏

内心资源9 & 10:Intimacy 亲密 & Courage勇气

1:29:27 这两个章节也写的不错,但是我没有什么特别多想展开聊的

内心资源11:Aspiration 憧憬

1:29:52 Hustle vs Surrender 全力以赴的奔忙 vs 臣服

1:31:55 跟随内心的声音/直觉

1:37:11 我最近的一个新的想探索的领域:面对失去/死亡/临终关怀

内心资源12:Generosity 慷慨

1:42:15 扔海星的故事,我们做的事情是不是有意义

1:46:17 收尾:我们每天都可以滋养自己,把积极的瞬间变成我们的一部分

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之前节目中一些相关讨论:

Ep91 《清醒地活》:拔掉过去生活的倒刺,感受现在每一刻的阳光

Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心

Ep80 让人上头的不是爱情,而是多巴胺

Ep34 22年如一日,小提琴演奏家背后的故事

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关于【15minutes with Hang】

Hello,大家好,欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始,在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球,旅居世界。在外面游走了大半年后,回到多伦多。

很多年前,在美国做咨询时,由于经常开车出差,我开始听播客,从那以后就一发不可收拾,爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间,和大家交流、分享。在节目里,我会分享我的经历,思考,和感悟,有些是关于个人成长的,有些是平日的生活,还有我看的书,电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话,擦出不一样的火花。

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