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這個節目介紹正念與自我慈悲相關資訊，同時也分享正念與自我慈悲練習檔案，歡迎大家訂閱並給予評價，您的回饋是節目前進的動力。This podcast will share articles, information and meditation practices regarding self-compassion and mindfulness. 如果您想收到節目更新通知，歡迎加入Line官方帳號：自我慈悲學堂， Line ID: @selfcompassion,https://lin.ee/AnBzyCZ,個人網站https://SelfcompassionStudio.com,https://drliuyihung.com, Podcast Website https://podcast.selfcompassionstudio.com/
禅修理论、方法、境界、答疑等。
中外大事，人人關心，想用英語跟別人分享見解，卻發現舌頭打結？ English in NEWS 將由我們經常接觸到的時事話題出發，緊貼生活，大家開開心心學好英語！ 主持：魏綺珊、容煒灝 編導：趙善恩 監製：陳燕萍 香港電台文教組製作
介绍三种修禅定的方法由龙树文化
禅
禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
介绍梦幻定与明知定的修法概要由龙树文化
禅
禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
在很多教言中都提到，打坐有很多的方法，九住心、六种对治等等，概念可以知道这些，经常去思考也没有问题，但是不去实践，只想听了以后马上就懂得打坐，基本上是不可能的。光看是不行的，打坐就是要打、要坐，那是练出来的、堆积出来的，串习才能成量…由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
我们今天来跟大家分享一下，怎么修行怎么修禅定。昨天有些师兄已经跟大家讲了一些禅定的基本技巧，怎么修寂止。我今天就来跟大家随意谈一谈我自己对禅定的一些理解，或者一些经验，这个算不上什么了不起的经验，跟你们以前所学的东西相比也没有什么特殊的地方。由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
其实轮回跟解脱有很大的不同就是：轮回就不停地动，解脱你不能说它是不动，但是不动趋向于解脱，就是心开始不动了，不作用了。不动是不是解脱？不是！解脱是什么？是它动的时候也是不动的，或者叫动而不动，不动而动。由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
今天我跟大家聊一聊，打坐是怎么回事，禅定是怎么回事，很多老师兄可能都已经听了好多遍了，因为我们的禅七活动，每年两次都搞了好多次了，每次我们都要讲这些东西，平时我们也经常讲怎么打坐，打坐怎么观修，打坐的意义是什么……由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
首先看念头（我们去观察我们的念头）这个修法是禅宗里面经常讲的，禅宗里面经常说观察自己的念头的时候，念头很纷乱，大雪飘飘，那个念头像大雪一样在飘，去追求解脱的人，就说既然是大雪飘飘，那么雪落在什么地方？消于何处？就是说念头起来，它停在哪里？消失在哪里？生起在哪里？由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
我们刚刚开始教的是有相的寂止，什么叫做有相的寂止呢？就是要借助有相的事物，这个事物有可能是外在的也有可能是内在的观想的事物，然后把心专注在这个事物上，借助这种专注摒弃其它的杂乱的念头，让心停在你专注的事物上，心慢慢地安静，借此来达到安静，就是所谓的有相寂止。由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
今天下午跟大家讨论一下怎么打坐，五一禅七都要做些什么，因为每一次都有很多新的师兄加入，旧的师兄这些东西可能都听了很多遍了，会说：哎呀，最好讲点新鲜的，最好讲大圆满。我有不懂大圆满，没办法讲，其实这些佛法的基础理论实际上大的范围是被框定了的……由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
这一坐我就想回答一下大家的问题，因为问题可能很具体，反而对大家的禅修有所帮助，我们打坐的这几天肯定很多师兄不是腿痛就是腰痛，或者是稀奇古怪的现象层出不穷，每个人各自的问题不一样，也可能有一些相同的规律性的东西，所以我们大家来互相了解一下，我把我的对禅定的一些看法、知识跟大家来一个交流。由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
这一坐，我来帮大家说一说禅定，因为连续这七天，大部分人要在这里一直坐下去，每天要打5坐，那我们到底要来做些什么呢？禅定到底是什么？还有我们怎么样去禅定？很多老师兄可能已经经非常的熟悉了，就不用我说了，但是今年还是有些新师兄加入，所以我就要给大家讲一讲禅定是怎么回事，因为时间的关系会讲得很笼统。由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
本身禅七应该多交流一些关于禅定的基础知识，怎么去禅定，这些东西在我看来，禅定真的是挨出来的，就是磨出来的，长期这么打出来的。讲理论非常的重要，大家要去看、去观察、去思维，但是如果不去做这些理论作为空头理论的话那是没有用的，所以我就少说，希望大家经常去打（坐）。由龙树文化
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禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
很多时候我们学佛的人有一个习惯，就是在书上看到了，在老师那里听到了或者是上师一告诉我们这些道理，马上就说我相信了：空性它就是离开四边的，就是不实有的，我一分就是可以分光的。然后为什么呢？中间这个过程就不去想了，这个在俗话里面叫知其然不知其所以然...由龙树文化
禅
禅修法要交流（梵师兄）| Essentials of Meditation Practice | Mr. Fan
非常随喜大家能够在节假日凑出时间来共同交流佛法和参禅打坐，其实这是一个非常了不起的事情，我们现在的绝大部分的主流人群，对佛法不会很在意的，还有一部分人好不容易接触了学习，但是真正的去很深入很细致去探究它，或者企图去修证它，这也不多，也就是信佛的人多，学佛的人少。我们今天这节课跟大家聊聊禅修。由龙树文化
正
正念與自我慈悲 Mindfulness and Self-compassion
如何明智的看待想法？How to be Build Wise Relationship with Our Thoughts? 想像力與想法，是人類所擁有的最強大的力量，但是人類的大腦有一部分是來自演化古老的大腦，這部分大腦會特別尋找對人有生存危機的訊號，並誇大這些訊號，伴隨著憤怒、焦慮與憂鬱的情緒，相對應於這些情緒的想法，常常是造成痛苦的來源， 我們如果能夠明智的看待我們想法，並與想法建立慈悲友善的關係，就可以大幅降低這類想法所伴隨的憤怒、焦慮與憂鬱，我們的工作與生活也就比較不會受到影響。明智的看待想法，需要先去辨認我們心中浮現那些想法，並領悟到想法只是想法，想法會自動的浮現我們的心中，想法常常是不真實的，我們需要提醒自己：不要相信想法，我不等於浮現心中的想法。 想法可以是我寶貴的老師，當我…
##友善的提醒：雖然你可能習慣一面聽Podcast，一面開車，但是在聽正念相關練習時，這樣做會有安全顧慮。建議你如果要聽呼吸覺知的練習，請避免一面開車一面聽。## 帶著親切溫柔與慈悲友愛的態度的觀察呼吸是訓練正念、培育自我慈悲很好的方法。 每天花一段時間將注意力放在呼吸上，可以讓心平靜下來，練習時以親切溫柔與慈悲友愛的態度來觀察呼吸，可以和自己親密連結，感受呼吸輕鬆緩慢的節奏可以安撫情緒，也強化被支持的感覺，並讓我們感到舒適愉悦。我們也可以想像在呼吸中，如同躺在吊床上，身心被呼吸所撫慰、滋養。 練習時如果心思一再飄移，請不要判斷自己，只要將親切溫柔的覺知帶回到呼吸，並且再次允許自己被呼吸所撫慰、滋養。 你可以觀察一下，是否因為覺察呼吸而提高了專注力？是否因為規律的練習和自己更親密？ 每天花1…
自我慈悲不是什麼？What Self-Compassion Is Not? 今天介紹的主題是自我慈悲是什麼？自我慈悲不是什麼？ 自我慈悲是當我們遭遇痛苦時，以親切、友善的態度面對自己所經歷的痛苦，以陪伴經歷痛苦的好朋友的方式，陪伴經歷痛苦的自己。我們這樣做時，與經歷痛苦的自己保持一個恰當的距離，我們可以看到，痛苦只是痛苦，雖然它發生在我們身上，它不是”我的痛苦”，它只是痛苦。當我們與痛苦保持一點距離，我們會發現，不論我們經歷到多大的痛苦，每個人始終擁有一個完整的、圓滿的”自己”，這個真實的，完整的”自己”，也有人稱之為”真我”，不會因為我經歷任何痛苦而有所減損，不會改變，反而”內在永遠存在的真我”隨時可以陪伴經歷痛苦那部分的我，關愛經歷痛苦的那部分的自己。 自我慈悲幫助我們擁抱我們所經歷的痛…
呼吸覺知幫助我們培養觀察自己內在經驗的能力，這也是正念最基本的訓練。 我們每天呼吸上萬次，我們卻很少帶著覺知去觀察、去感受、去體驗任何一個。一旦我們開始安靜下來觀察自己的呼吸，我們會發現有無數的想法湧現我們心中，把我們帶離當下，帶離體驗與感受。 想法總是把我們帶到過去與未來，帶到虛擬的問想的想像，帶到焦躁與不安的情緒之中。 相反的，專注的去感受當下的呼吸能够帶領我們回到當下，回到感受與體驗，回到平靜與安祥。 每天能够為自己做的最棒的事情之一，是排除其他事情，空下10-20分鐘，什麼都不做，就只是專注的覺察呼吸。 當然這期間你心中會浮現無數的想法與情緒，這都會讓你無法專注在呼吸，這很正常，也無法避免，你只要溫柔的，一再提醒自己回到呼吸，那就是每天你能為自己做的最棒的事了。 觀察呼吸是訓練正…
今天節目介紹什麼是慈悲？什麼是自我慈悲？ “慈悲是對他人痛苦或疼痛的敏感覺知，並且深切的希望能減輕或免除這些痛苦。” （Goetz, Keltner & Simon-Thomas, 2010） 慈悲有兩個重要的元素，第一個是感受痛苦的能力，也就是同理心，我們需要先去感受到別人的痛苦，才能發出慈悲。慈悲還有一個行動的元素，也就是當我們感受到別人的痛苦時，心中浮現一個內在的渴望、強烈的動機，想要免除或減輕這些痛苦。 從佛教心理學的角度，所有生命都是密切相關的，所有人類互相依賴，所有生命都是一體的，實際上沒有自己與他人的區別。 別人的痛苦，其實也是我們的痛苦，我們的痛苦與別人的痛苦緊密相連，當痛苦沒有自己與別人的區別，也就沒有慈悲與自我慈悲的區別，重點是面對痛苦的態度，以友善的態度面對痛苦、陪伴痛…
情緒智商除了自我覺察之外，還包括： 自我管理、同理心、人際關係管理，與自我激勵的能力。 自我覺察是指能够知道自己當下的狀態怎樣了，它幫助我們瞭解每個當下自己的情緒、感受與想法。 當我們陷入自動導航的模式，我們的注意力放在過去或未來，我們就是失去自我覺察了。 正念練習幫助我們擺脫自動導航的模式，幫助我們一再的回到當下，強化自我覺察的能力。 今天的節目介紹幾個日常生活的正念練習，幫助我們將注意力帶回到當下，而不陷入自動導航的慣性模式。 良好的自我覺察，幫助我們提升自我管理的能力，也強化我們的同理心，我們能夠更精準的覺察自己及對方的狀態，就能大幅改善我們的人際關係。 當我們擁有了良好的管理人際關係的能力，我們就會有良好的領導力，我們就會是一個好的領導者，就能夠帶領團隊，能夠幫助團隊融合，我們就能够…
情緒智商與自我覺察: 我們現在面對許多挑戰，這是一個多變、不確定、複雜、與模糊不清的時代。 如果我們的無法專注在當下，很可能難以因應外在的挑戰，也更容易遭受到挫折。我們所需要投入更多的時間來強化個人的職能。那最需要強化的能力是什麼呢？根據情緒智商這本書的作者Daniel Goleman多年研究，他認為當今人們最需要強化的能力，就是情緒智商。 多數心理學家們同意，情緒智商是一種每個人個別擁有的能力，這個能力能辨認每個人自己與其他人的情緒，這能力能幫助我們標示自己和其他人感覺及情緒，並且能夠區分自己和其他人感覺及情緒的不同，這樣我們就能夠應用這些資訊，來引導我們的想法，並且選擇恰當的行為來回應，情緒智商也幫助我們調節情緒來。 情緒智商被定義為一組不同的能力與特質，他認為我們可以能够經由訓練來強化…
身體掃瞄 在正念減壓的課程中，一個對身心療癒很有幫助的正念練習是身體掃瞄。如果我們可以每天花一些時間時間練習，我們會慢慢經歷到明顯的成效。只要持續進行這些練習，便能強化自己與困難挑戰共處和回應的能力，進而可以過著圓滿、富足的人生，並且擁有良好的健康。 身體掃描可以盡可能於每天在日常生活中多加練習，以精確、專注的覺察力來逐一掃描自己的身體。當你發現身體有某些部位緊繃時，帶著開放、接納、好奇、不評判的態度，將親切溫柔、友愛慈悲的覺知，帶到這些部位，並且觀察這些部位的感覺如何變化。你可以在任何時間、任何狀況做身體掃瞄的練習。 身體掃瞄在練習時，就只是覺察身體的各種感受，以親切、溫柔、接納專注聆聽身體所發出的訊息。你也可以同時覺察呼吸的感覺，以及呼吸時身體感受的變化，一開始時可以專注的覺知身體隨著呼…
自古以來，痛苦一直是所有人類共同面對的一個大問題，各個宗教也都很著重在如何幫助人類免除身心的痛苦。我們這集節目從科學研究與演化的角度來談痛苦的根源與因應之道。 宗教提醒我們，人都會經歷痛苦，甚至整個人生，就是一個痛苦的過程，生、老、病、死都是痛苦，然而生、老、病、死卻是每一個人都必需經歷的過程，這樣人生就成為經歷痛苦的體驗。 如果我們對自己的心有所領悟，我們會發現，心經常處於心猿意馬、心思飄移、心不在焉的狀況。 研究發現，即使你在想的是快樂的事，只要是心思飄移到當下之外，就會比較不快樂，也就是說，心思飄移愈嚴重的人，愈不快樂。 如果您想收到節目更新通知，歡迎加入Line官方帳號：自我慈悲學堂， Line ID: @selfcompassion；https://lin.ee/AnBzyCZ； …
在練習培育正念與自我慈悲時，一個很有幫助的方法是帶著親切溫柔的態度來覺知呼吸。試著在練習時，以親切和溫柔的態度集中注意力，讓心平靜下來。放下過度努力的想到達到任何目的，單純藉著感受被呼吸擁抱及安撫，成為全然的覺知的接受者。 這個練習可以藉調節專注力來幫助我們調節情緒，同時和自己親密連結，允許我們能夠因呼吸的節奏而安撫並感到舒適，同時強化被呼吸支持的感受，在呼吸覺知中感到愉悅，感恩於呼吸如何滋養我們身體。練習也特別強調專注於呼吸撫慰的韻律對我們的幫助。 如果在練習時你感覺到專注呼吸時會有困難，或者專注於呼吸反而感覺到緊繃，如果這樣，可以在練習時不必刻意專注於呼吸，而是專注在安撫或支持觸摸時身體的感覺，或是整個身體隨著呼吸輕微晃動的感覺。這個練習也邀請我們把自己交托給呼吸，單純的感受呼吸的節律，…
今天的節目介紹當代的正念指的是什麼？和經典上提到的正念有什麼不同？為什麼正念愈來愈流行？當代正念為什麼被稱為是療癒性的正念？ 療癒性的正念主要在於開發接納的態度，當我們可以用接納、不評價的正念態度去生活的時候，我們就會發現，我們的內在的經驗本質開始產生改變，所謂境隨心轉，當我們全然接受我們的經驗，反而才是轉化我們經驗的開始，當我們的經驗改變，也會帶來生活的改變。這也就是當代正念最吸引人的地方。 如果您想收到節目更新的通知，歡迎加入Line官方帳號： 自我慈悲學堂，@selfcompassion 或 https://lin.ee/AnBzyCZ由劉益宏
三分鐘呼吸空檔練習是一個在生活中可以應用的一個很短的練習，可以幫助我們跳離自動導航(autopilot)與慣性反應，帶領我們回到當下，重新獲得平靜的練習。練習可以分為三個步驟： 第一步帶出覺察 首先，不論你是坐著或站著，從容地調整成莊重，挺直的姿勢。如果可以，請閉上雙眼。接下來，覺察你的內在經驗，開始探問：我現在的經驗是什麼？ 現在有什麼想法流過心中？盡你所能地去瞭解想法就是想像的事件，也許將它們訴諸於文字。 現在有什麼感受?留意任何不舒服或不愉快的情緒感受，認識到它們的存在。 現在身體有什麼知覺？你可以試著快速地掃瞄身體，留意任何緊張或舒坦的知覺。 第二步聚精會神 接下來，將注意力放在呼吸時身體的知覺上。 現在去貼近呼吸時腹部的感受…… 去感受吸氣時腹壁肌肉擴張的知覺……以及吐氣時腹部消下…
本集節目從傳統經典中介紹正念有那些重要的特質。正念的要素包括覺知、專注與記憶(或提醒），另外正念也有分辨與辨別的功能，從戒、定、慧的角度我們瞭解正念可以帶來正確的思惟與洞見，從而放下貪愛(貪瞋痴），根除痛苦。 如果您想收到節目更新的通知，歡迎加入Line官方 帳號：自我慈悲學堂，@selfcompassion 或 https://lin.ee/AnBzyCZ由劉益宏
今天的節目介紹我與正念相遇的經過，說明正念可以很有效的預防憂鬱症的復發，也是身心整合、自我照顧最有效益的方法。由劉益宏
開放覺知正念練習，又被稱為無㨂擇覺知禪修，是正念的一個核心的練習。現代人很適合每天利用30分鐘的時間練習，以此來照顧自己的身心。由劉益宏
由Radio Television Hong Kong
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