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這個節目介紹正念與自我慈悲相關資訊，同時也分享正念與自我慈悲練習檔案，歡迎大家訂閱並給予評價意見，您的回饋是節目前進最重要的動力。This podcast will share articles, information and meditation practices regarding self-compassion and mindfulness. 如果您想收到節目更新通知，歡迎加入Line官方帳號：自我慈悲學堂， Line ID: @selfcompassion；https://lin.ee/AnBzyCZ；https://SelfcompassionStudio.com;https://drliuyihung.com;
中外大事，人人关心，想用英语跟别人分享见解，却发现舌头打结？ English in NEWS 将由我们经常接触到的时事话题出发，紧贴生活，大家开开心心学好英语！ 主持：魏绮珊、容炜灏 编导：赵善恩 监制：陈燕萍 香港电台文教组制作
開放覺知正念練習，又被稱為無㨂擇覺知禪修，是正念的一個核心的練習。現代人很適合每天利用30分鐘的時間練習，以此來照顧自己的身心。由劉益宏
三分鐘呼吸空檔練習是一個在生活中可以利用很短暫的時間，應用來幫助我們跳離慣性反應，重新恢復平靜的正練練習。這個練習可以分為三個步驟： 第一步帶出覺察 首先，不論你是坐著或站著，從容地調整成莊重，挺直的姿勢。如果可以，請閉上雙眼。接下來，覺察你的內在經驗，開始探問：我現在的經驗是什麼？ 現在有什麼想法流過心中？盡你所能地去瞭解想法就是想像的事件，也許將它們訴諸於文字。 現在有什麼感受?留意任何不舒服或不愉快的情緒感受，認識到它們的存在。 現在身體有什麼知覺？你可以試著快速地掃瞄身體，留意任何緊張或舒坦的知覺。 第二步聚精會神 接下來，將注意力放在呼吸時身體的知覺上。 現在去貼近呼吸時腹部的感受…… 去感受吸氣時腹壁肌肉擴張的知覺……以及吐氣時腹部消下去的知覺。 跟著呼吸完全地進出你的身體，利用…
本集節目從傳統經典中介紹正念有那些重要的特質。正念的要素包括覺知、專注與記憶(或提醒），另外正念也有分辨與辨別的功能，從戒、定、慧的角度我們瞭解正念可以帶來正確的思惟與洞見，從而放下貪愛(貪瞋痴），根除痛苦。 如果您想收到節目更新的通知，歡迎加入Line官方 帳號：自我慈悲學堂，@selfcompassion 或 https://lin.ee/AnBzyCZ由劉益宏
今天的節目介紹我與正念相遇的經過，說明正念可以很有效的預防憂鬱症的復發，也是身心整合、自我照顧最有效益的方法。由劉益宏
由Radio Television Hong Kong
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Keywords: terminal, awkward由Radio Television Hong Kong
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