EP 6 | 科學健身102：訓練效果停滯不前，可能係你休息得太少！認識「疲勞恢復」先可以令你持續進步！

健人港人話 Steven Talks

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解運動科學的重要理念，探討身體點樣適應壓力，同時解釋訓練唔係愈多愈好。最後會透過「體能疲勞模型」，理解點解一段時間完全唔訓練，運動表現反而可以有所提升。 最後，我們會淺談「週期性訓練」（Periodization）和「減量訓練」（Deload），帶領大家更進一步瞭解點樣制定調整訓練計劃，以達到最佳效果。
📍Timestamps:
00:00 廢噏 - 失眠大師
02:24 觀眾Q&A : 做輕同做重都增到肌，咁應該用咩重量最好？
07:44 身體點樣適應壓力？(General Adaptation Syndrome)
15:29 訓練點解唔係愈多愈好？（Stimulus-fatigue-recovery-adaptation theory）
17:17 點解一段時間完全唔訓練，運動表現反而仲好？ (Fitness-Fatigue Model）
23:17 淺談週期性訓練(Periodization) ＆ 減量訓練 (Deload)
📜 Glossary:
General Adaptation Syndrome: 「一般適應綜合症」
https://skylerzarndt.files.wordpress.com/2014/12/general-adaptive-syndrome.jpg
Stimulus-fatigue-recovery-adaptation theory : 「刺激疲勞修復適應理論」
https://ironedge.com.au/blog/wp-content/uploads/2019/05/Diagram.png
Fitness-Fatigue Model:「體能疲勞模型」
https://rp-website-production-files.s3.amazonaws.com/jy29msW.png

📖 References:
1. Chiu LZ and Barnes JL. The fitness-fatigue model revisited: Implications for planning short-and long-term training. Strength & Conditioning Journal 25: 42-51, 2003.
2. Bartholomew JB, Stults-Kolehmainen MA, Elrod CC, Todd JS. Strength gains after resistance training: the effect of stressful, negative life events. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2008 Jul 1;22(4):1215-21.
3. Morán-Navarro R, Pérez CE, Mora-Rodríguez R, de la Cruz-Sánchez E, González-Badillo JJ, Sánchez-Medina L, Pallarés JG. Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. European journal of applied physiology. 2017 Dec 1;117(12):2387-99.
🎧 逢星期一更新
🔎 Instagram : https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
🏋🏻 主持人簡介:
Steven Yu
👨🏻‍🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療
🤾🏻‍♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名
🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照