))
s01e04 : Fartlek et endurance
Manage episode 245859175 series 2568478
内容由Fanjanteino FELIX提供。所有播客内容（包括剧集、图形和播客描述）均由 Fanjanteino FELIX 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品，您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal。
Nouvelle semaine, nouvel épisode !
Cette semaine, Dounhaud et Ermanno ont passé en revue le début de cette semaine -4 avant le 1er objectif de Fanja : Le Marathon de Berlin.
Au programme Lundi : sortie longue en endurance : après l'échauffement et avant le retour au calme 3 x 10 km avec 5 minutes de récupération active entre chaque. Mardi : sortie en endurance fondamentale : 1h10 à 4'15" / km, Mercredi pause et Jeudi 15 x 2 minutes rapides x 2. Cette fin de semaine sera consacrée aux sorties en rythme et exercices techniques et musculation.
Pour soutenir Fanja, si vous souhaitez participer à la cagnotte, c'est par ici : https://www.leetchi.com/c/fanja-berlin
18集单集
分享
