))
GYM - 2.DAĻA: Sets, Reps & Phases
Manage episode 389660139 series 1473374
内容由Train2Win Endurance Coaching Podcast提供。所有播客内容（包括剧集、图形和播客描述）均由 Train2Win Endurance Coaching Podcast 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品，您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal。
Čau!
Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā.
Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win
Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo
Anatomiskā adoptācijas fāze
- Ilgums: 3-8 nedēļas
- Reps per set: 25-60
- Sets: 2-4
- Rest: 2-4'
Hipertrofijas fāze
- Ilgums: 4-10 nedēļas
- Reps per set: 8-15
- Sets: 2-8
- Rest: 2-5'
Maksimālā spēka fāze
- Ilgums: 6-10 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 3-5'
Sporta specifikā fāze
- Ilgums: 4-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 2-6'
Uzturēšanas fāze
- Ilgums: 2-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 2-4
- Rest: 3-5'
92集单集
分享
