心靈書架 # 7 『 原子力量：感恩 』

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你好，你今天過得好嗎？

上一集我們討論到，習慣和性格是影響我們一生際遇的兩個主要內在因素。

雖然我們知道性格會影響我們如何看待世界、如何與他人互動，以及如何面對挑戰。但是我們似乎不容易找到著力點，因為大多數的人認為性格是不容易改變。

然而我們也看到不少名人，透過改變自己的性格，而改變自己人生。例如戴爾·卡耐基年輕時極度害羞，甚至不敢在課堂上發言。當他意識到自己性格的缺陷，便決心開始積極學習演講技巧，並不斷練習。最後，他成為了一名世界知名的演講家和作家，他的著作《人性的弱點》，自問世以來，已被翻譯成58種語言，全球總銷量超過9,000萬冊，擁有超過4億讀者，成為人類出版史上最暢銷的書籍之一。

而美國的林肯總統，年輕時脾氣暴躁，容易衝動。 在政治生涯中，他意識到情緒管理的重要性，開始學習控制自己的脾氣，並以溫和謙遜的態度贏得了人們的尊重，他領導美國的南北戰爭，廢除黑奴制度，對美國乃至全世界影響深遠。他被廣泛認為是美國歷史上最偉大的總統之一。

這兩位名人只是幾個極少數的典範嗎？還是真有什麼有效的方法可以用來改變人們的性格？

大家好！我是飛利浦，如果你也跟我一樣，想要了解有什麼好方法可以幫助我們改善自己性格，活出更美好的人生，那這一集可能可以提供給你一些不錯的方法喔

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今天要跟大家分享的閱讀心得，是由妮可．維諾拉Nicole Vignola所寫的Rewire :break the cycle，alter your thoughts and create lasting change（重設心思：打破循環，改變想法，創造持久的改變），中文版將書名翻譯成『神經的可塑性』是由麥田出版社出版、梁永安先生所翻譯。這本書在幫助讀者理解大腦如何運作，以及如何利用神經科學的原理來打破負面模式，進而改變思維方式，來建立正面積極生活的態度。

剛開始看到書名時，我覺得這本書大概是需要有受過醫學教育專業訓練的人才能讀得懂，後來在一位醫生的鼓勵之下，我才開始試著讀這本書，沒想到一讀就欲罷不能，因為書中有非常多的亮點，例如要感恩惜福，我一直以為「感恩」是一項極美好的美德，沒想到感恩竟然能帶出原子力量，而且有醫學上的根據（其實作者沒這麼說原子力量，因為我們上一集分享原子習慣，讓我想到用原子力量來形容感恩巨大的影響力）

根據加拿大心理學家和精神病學家諾曼·道伊奇（Norman Doidge）長期研究發現：我們的大腦可以在學習、訓練、環境改變或創傷修復的過程中，改變自身的結構與功能。

這意味著神經元之間的連結可以隨著經驗而改變，甚至新的神經迴路能取代舊的迴路。

這個研究發現，打破了過去「人類的大腦在成年後，結構固定、無法改變的觀念」，說明了人的大腦具備改變自身結構與功能的能力。

原來失明者可以利用觸覺與聽覺來「看」世界、半身癱瘓的患者通過不斷訓練，可以將部分失去的功能轉移到未受損的腦區上、強迫症患者可以通過「重新訓練」大腦，逐漸改善病情，而透過重複練習，大腦的特定區域會變得更強大，對應的神經元連結也更加牢固。
『作者用醫學上面的佐證，來提醒我們，任何年齡都可以學習新的技能，如彈鋼琴、學習語言或進行複雜的運動。而且透過刻意練習可以突破自身限制』，因為我自己也是在四五十歲才開始學日文德文，而根據研究，學習外語除了可以幫助我們增強記憶力、提升專注，增進跨文化的溝通能力以外，最重要的是能夠刺激大腦延緩大腦的老化，降低罹患失智症的風險。

根據台灣衛福部於2024年3月公布的調查結果，每100位65歲以上長者中約有8位可能罹患失智症。所以失智的問題是我們不得不嚴正以待的嚴肅課題。

作者提到，大腦是我們的硬體,而大腦中的記憶、思想、 習慣和行為則是軟體,我們的心理健康和性格是軟體,而大腦健康是硬體,軟硬體兩者都需要以最優化方式運作,以相互支持。

當我們累了的時候，大腦硬體將無法以最優化狀態運作,因此要集中注意力和記住資訊變得非常困難。大腦基本上是以「低電量模式」在運行。大腦優先關注的是如何保持最基本的功能運作正常,因此不會理會軟體有更新的需要。

大腦中每個神經元所建立的連結(雖然肉眼看不見)，決定了你將如何度過一天,而且它們是按照你的生活方式進行編程（programming)的。它們的編程也受到我們的環境、家人、周圍的人的影響。

如果我們自己不掌控好我們生活（生命）的方向盤,我們本質上就是過著別人為我們編程的生活。

好消息是,我們是可以升級我們的軟體的。這表示我們可以設計新的習慣並消除不良行為,從而達到最佳的心理健康狀態並創造出最好的自己,也就是創造出我們最想要成為的自己。
在這裡也跟大家分享我讀這本書所看到的一個的亮點，希望對您也有一些幫助喔！

感恩:

1）感恩會增強大腦前額葉的皮質功能，讓我們更能夠理性思考控制情緒，大腦的前額葉皮質（Prefrontal Cortex, PFC）位於大腦的額葉前部，是負責高階認知功能的關鍵區域。

2）感恩還可以減少位於大腦顳葉深部的一對杏仁核（Amygdala）的活動讓我們更能夠放鬆心情。杏仁核是情緒處理的核心結構，特別是與恐懼和快樂等情緒相關。它的主要功能包括：情緒辨識與表達（尤其是恐懼和憤怒）。控制要戰或逃的反應

感恩是一種簡單卻強大的力量，他能為我們的生活帶來意想不到的改變，不只可以提升幸福感、改善人際關係、減輕壓力、增強免疫力以外，也會刺激大腦釋放多巴胺，讓我們感到幸福滿足。

在這裡也跟大家分享一個，最近剛發生的一個感恩經歷：

大學時，我和班上另外三位同學，由於彼此的個性嗜好都很接近，所以我們常常一起讀書、一起出遊、一起運動，班上同學都開玩笑說我們是四劍客，記得在大二那一年，我們也邀請班上其他的同學，一起輪流為彼此慶祝20歲，象徵成年的生日，大學畢業後，雖然我們四個人選擇的職涯路徑有所不同，但我們仍然保持密切的聯繫，在工作相互諮詢協助、在生活上彼此分享成長，每年也都會抽空帶著家人一起聚餐。

前幾天我收到我們大學時一位深受同學敬愛的王老師用Line傳來的一張當年我們四劍客，寫給老師的感恩卡片，卡片上寫著：「謝謝老師一年來的辛苦，原本我們是滿懷著猶豫面對著中級會計的學習，而在老師的那份鼓勵的眼神帶動之下，讓我們安然的度過中級會計的學習….」

沒想到老師把這張四十多年前寫的卡片保存得完好如初，讓我們實在是非常感動，這位老師在我們大學面對最大挑戰的科目，給我們細心的指導、耐心的教導、讓我們能夠安然地過關，甚至還在暑假的時候邀請我們去她台南的家，我們在老師家又吃又住又玩了好幾天，直到現在，當時的場景彷彿歷歷在目，老師真的是我們生命中的貴人，到現在我們都仍然感激在心，看到這張卡片，當年的熱血感恩的心情，再次的湧留在心。

那我們要怎麼做，才能起動感恩這個原子力量呢？
1）寫感恩日記
每天花幾分鐘寫下當天讓你感恩的事。可以是簡單的事情,例如美麗的日落、美味的餐點、友善的談話或個人成就。

反思並寫下一整天當中，有那些讓你感恩的具體的內容。我發現有許多免費的App ，提供記錄感恩事項，您不妨也搜尋看看。

2）對他人表達感謝
花時間向周圍的人表達感激之情。告訴朋友、家人或同事你有多感謝他們以及為什麼。您可以透過信息、郵件、打電話或當面交談。

3）一個人靜靜地思考一下，自己目前所擁有的一切，是出於誰給你的恩典？

當我們開始尋找值得感恩的事情時，會有助於重組大腦的線路,讓我們的大腦，以較正面的眼光來看事情,並有助於釋放可讓人感覺良好和快樂的化學物質。

感恩是個自我實現的循環:你感恩得愈多,它就愈能強化正面的想法,而正面的想法愈多,你就有愈多的事情值得感恩。

根據哈佛大學的研究，感恩可以延長人的壽命，感恩不僅是一種美好的心態，更是一種有科學根據的生活方式，感恩可以提升我們的睡眠品質、減少負面情緒，減少壓力荷爾蒙的分泌，降低身體對壓力的反應，感恩也可以促進身體分泌一些有助於免疫力的物質，更重要的是感恩可以調節血壓降低心率減少心血管疾病的風險，培養感恩的心，能夠讓我們的身心都會變得更健康快

不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼樣的收穫呢？如果你只是聽到而沒有做到，這些資訊可能轉眼就會被你遺忘，而如果你願意採取行動，開始練習前面所提到的感恩的三個方法，相信這些資訊就有可能成為你生命中極大的祝福。

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祝您平安喜樂、在2025年，心想事成、每天都過得充實美好，期待下一集跟您繼續分享這本「神經的可塑性」的閱讀心得，再見囉！